quand nous devenons obsédés par la productivité

Le marché des applications professionnelles et de productivité vaut des milliards de dollars. Chaque jour, un nouvel outil de productivité apparaît, un livre sur la productivité est publié et des millions de personnes lisent et partagent du contenu lié à la productivité personnelle. Il a commencé comme une mesure de l’efficacité de la production de biens et de services. D’une manière ou d’une autre, en cours de route, beaucoup d’entre nous sont devenus dépendants de la productivité.

Pourquoi sommes-nous si obsédés par la productivité ?

À la base, la dépendance à la productivité est basée sur les mêmes systèmes de récompense que les autres dépendances. En fournissant un renforcement constant – par exemple des récompenses financières sous forme d’augmentations de salaire ou des récompenses sociales sous forme de reconnaissance du travail – la productivité peut devenir un objectif en soi, entraînant des comportements compulsifs.

Ce phénomène est peut-être plus courant que vous ne le pensez. Deux études représentatives au niveau national menées en Norvège et en Hongrie ont rapporté des résultats similaires. En Norvège, le Dr Cecilie Andreassen et son équipe ont découvert qu’entre 7,3 % et 8,3 % des Norvégiens sont dépendants au travail. En Hongrie, une équipe dirigée par le Dr Zsolt Demetrovics suggère que 8,2 % des Hongrois travaillant au moins quarante heures par semaine sont à risque de dépendance au travail. Le Dr Mark Griffiths estime la prévalence de la dépendance au travail aux États-Unis à environ 10 %, mentionnant certaines estimations allant jusqu’à 15 % à 25 %.

Cela n’aide pas qu’être accro à la productivité puisse être une «dépendance à bénédictions mixtes» (un terme utilisé à l’origine pour décrire la dépendance au travail dans les années 1980), ce qui la rend plus acceptable socialement et cache potentiellement les effets négatifs plus longtemps.

Semblable à quelqu’un qui est accro à l’exercice, un accro à la productivité peut initialement réussir dans sa carrière, gagner beaucoup d’argent et recevoir des récompenses professionnelles encourageantes. Mais, à long terme, être obsédé par la productivité peut avoir des conséquences inattendues, telles que l’épuisement professionnel, des problèmes familiaux et des problèmes de santé.

La BBC a publié un article sur la dépendance à la productivité dans lequel le Dr Sandra Chapman du Center for BrainHealth de l’Université du Texas a expliqué: «Le problème est que, comme toutes les dépendances, au fil du temps, une personne a besoin de plus en plus pour être satisfaite, puis cela commence à fonctionner. contre vous. Les symptômes de sevrage comprennent une augmentation de l’anxiété, de la dépression et de la peur.

Êtes-vous accro à la productivité?

Au moins dans le monde occidental, notre éducation nous a souvent appris à lier notre estime de soi à notre contribution à la société. Plus nous contribuons, mieux c’est. « Je travaille, donc je suis. » Être productif est un moyen d’améliorer notre estime de soi.

Ce renforcement positif peut rendre difficile la réalisation que nous sommes peut-être la proie de la dépendance à la productivité. Cependant, il y a cinq signes révélateurs que vous pourriez être accro à la productivité :

1. Vous ne voulez pas « perdre » de temps. Les toxicomanes de la productivité peuvent souffrir d’anxiété liée au temps, une obsession de passer notre temps de la manière la plus significative possible. Comme l’a décrit le Dr Alex Lickerman, l’anxiété liée au temps découle de ces questions récurrentes : « Est-ce que je crée le plus de valeur possible avec ma vie ? Aurai-je l’impression, au moment de mourir, que j’ai passé trop de temps à la frivolité ? Essayer de toujours optimiser la façon dont vous passez votre temps et lutter pour ne rien faire peuvent être des signes de dépendance à la productivité.
2. Vous avez tendance à transformer vos passe-temps en projets parallèles. Disons que vous vous intéressez au jardinage et que vous aimez vraiment passer du temps dans le jardin, en apprendre davantage sur les différentes sortes de fleurs et de plantes et en prendre soin. Vous pourriez être tenté de transformer ce passe-temps en quelque chose de plus productif, peut-être en lançant un bulletin d’information sur le jardinage ou en créant une petite entreprise vendant des guides de jardinage.
3. Vous vous sentez coupable lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs. Qu’il s’agisse de la boîte de réception zéro ou de la gestion d’une longue liste de tâches, être accro à la productivité peut entraîner des difficultés à s’endormir le soir car vous n’avez pas réussi à être aussi productif que vous l’espériez. Au lieu de fermer votre ordinateur portable et de l’oublier jusqu’au lendemain, vous pouvez avoir du mal à vous déconnecter correctement à cause de la culpabilité que vous ressentez de ne pas atteindre ces cibles (parfois artificielles).
4. Vous faites toujours du travail une priorité. Vous vous précipitez pour terminer le dîner avec votre famille afin de pouvoir retourner au travail ? Vous annulez des plans avec des amis pour pouvoir finaliser une présentation ? Vous écourtez votre nuit de sommeil pour assister à une réunion anticipée hébergée dans un fuseau horaire différent ? Bien qu’il arrive à la plupart des gens de devoir faire des concessions de temps en temps, les accros à la productivité auront tendance à toujours choisir le travail plutôt que d’autres domaines importants de leur vie.
5. Vous vous sentez constamment occupé. Le Dr Brené Brown, professeur de recherche à l’Université de Houston, décrit le fait d’être « follement occupé » comme une stratégie anesthésiante qui nous permet d’éviter d’affronter la vérité de nos vies. Elle a écrit en plaisantant à moitié: « Je dis souvent que lorsqu’ils commenceront à organiser des réunions en 12 étapes pour les accros occupés, ils devront louer des stades de football. » Cette stratégie d’engourdissement peut même nous donner l’illusion de la productivité.

Heureusement, la dépendance à la productivité n’est pas une maladie, et il est possible de faire quelques changements simples pour éviter de tomber dans son piège assez longtemps pour que nous commencions à en ressentir les conséquences négatives.

Comment gérer la dépendance à la productivité

Il n’existe pas de solution unique pour se débarrasser de notre obsession de la productivité, mais pratiquer une productivité consciente est un excellent moyen de gérer la dépendance à la productivité.

• Faites de la place pour l’auto-réflexion. Récupérer de la dépendance à la productivité commence par comprendre sa source et ses mécanismes. Quelles sont les récompenses qui vous rendent obsédé par votre productivité ? Est-ce de l’argent, de la reconnaissance, autre chose ? Quels schémas avez-vous remarqués dans votre façon de travailler qui nuisent à d’autres domaines de votre vie, comme le temps passé avec votre famille ou le sommeil ? La journalisation peut être un excellent moyen de réfléchir à votre relation avec la productivité.
• Définir des priorités significatives. Pour beaucoup, le travail est une partie importante de leur identité. Mais cela ne doit pas être le seul aspect déterminant de votre valeur. De quoi d’autre vous souciez-vous ? Quels sont les domaines que vous aimeriez explorer en dehors du travail ? Vos priorités sont-elles alignées sur vos valeurs ? Au lieu de créer automatiquement des listes de tâches sans fin, demandez-vous : quel serait un objectif significatif vers lequel je pourrais travailler ?
• N’épinglez pas le papillon. Rappelez-vous que tous les passe-temps ne doivent pas nécessairement devenir des arnaques. Essayez de garder des passe-temps qui ne sont que cela – des passe-temps. Des espaces d’expression de soi où l’on peut expérimenter et jouer quand on en a envie, hors des contraintes de productivité.
• Reconsidérez votre rapport au temps. L’anxiété liée au temps peut conduire à un sentiment quotidien d’être pressé qui nous fait nous sentir dépassés et paniqués. Nous pensons tirer le meilleur parti de notre temps, mais au lieu de cela, nous nous précipitons dans notre précieux temps sans en savourer chaque seconde. Faites des pauses, familiarisez-vous avec le fait de ne rien faire et, surtout, définissez ce que signifie pour vous le « temps bien dépensé » afin de pouvoir faire de la place pour ces moments.
• Créez votre propre système. Au lieu de vous fier à des méthodes de productivité prescriptives qui peuvent ne pas fonctionner pour vous et créer encore plus de stress, concevez progressivement votre propre système en expérimentant et en itérant. Intégrez vos priorités significatives, vos passe-temps et vos idées sur la façon dont vous travaillez le mieux pour vous assurer que vous pouvez atteindre vos objectifs sans sacrifier votre santé mentale.

Enfin, faites attention à vos déclencheurs. En tant que toxicomane en rétablissement de la productivité, vous devrez peut-être toujours faire attention à ne pas retomber dans les anciens schémas chaque fois que vous commencez un nouvel emploi, un nouveau passe-temps ou que vous vous fixez un nouvel objectif passionnant. Pratiquer l’autoréflexion et prêter attention à votre santé mentale vous assurera une façon de travailler plus agréable et plus durable.