En tant que personne qui souffre d’anxiété liée au temps – la peur constante qu’il soit trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau, pour démarrer un nouveau projet, pour changer de direction – je me pousse souvent à être aussi productive qu’il est humainement possible. Notre société a été bâtie sur des principes de productivité. Cependant, depuis le début du siècle, de nombreux entrepreneurs, chercheurs et gestionnaires ont tendance à s’entendre sur le fait qu’une concentration pure sur la productivité peut, ironiquement, s’avérer contre-productive. Comme l’a dit un jour Albert Camus, « une société basée sur la production n’est que productive, pas créative ». Heureusement, il existe une approche alternative : la productivité consciente.
Les scientifiques ont constaté que « la plupart des travaux de recherche sur la productivité découlent des analyses économiques traditionnelles de l’activité du marché » et que « les activités productives non rémunérées sont généralement exclues de ces analyses ». Il y a aussi très peu de recherches à l’intersection de la santé mentale et de la productivité. Ce qui est surprenant, étant donné que l’Organisation mondiale de la santé estime que la dépression et l’anxiété coûtent environ 1 000 milliards de dollars par an en perte de productivité à l’économie mondiale.
Que vous travailliez pour vous-même, que vous ayez un emploi à temps plein ou que vous ayez besoin de jongler avec quelques projets parallèles, voyons comment une productivité consciente peut vous aider à être plus productif et plus créatif.
Une définition de la productivité consciente
De nombreuses recherches montrent les bienfaits de la pleine conscience sur la santé, notamment un meilleur sommeil, moins de douleurs chroniques et encore moins de risques de rechute de la dépression. C’est en partie pourquoi des programmes tels que la thérapie de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) deviennent si populaires. Mais la pleine conscience présente également d’autres avantages scientifiquement prouvés, tels qu’un meilleur niveau d’attention et un meilleur contrôle des effets du stress sur le corps et l’esprit.
La pleine conscience et la productivité peuvent sembler antithétiques. Beaucoup de gens voient encore la pleine conscience comme quelque chose que vous pratiquez en dehors du travail, comme une activité avec un temps et un lieu dédiés. Bien que méditer ou faire du yoga puissent être des vecteurs étonnants de pleine conscience, ce ne sont pas les seuls moyens de rester en contact avec nos pensées, nos sentiments et le monde qui nous entoure. Être conscient signifie interrompre le mode de pilotage automatique que nous utilisons souvent au quotidien, prendre le temps d’apprécier les petites choses et observer vos événements mentaux.
Faire attention au moment présent – au monde qui nous entoure, à nos pensées et nos sentiments – nécessite d’observer ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de nous, mais cela ne signifie pas nécessairement arrêter tout ce que nous faisons. La pleine conscience consiste à voir clairement le moment présent ; pas littéralement appuyer sur le bouton pause.
La productivité consciente peut être définie comme étant consciemment présent dans ce que vous faites, pendant que vous le faites, en conjonction avec la gestion de vos états mentaux et émotionnels. La productivité consciente consiste à reconnaître et à accepter calmement vos sentiments et vos pensées lorsque vous êtes engagé dans un travail ou des activités créatives. C’est une façon de nous donner de nouvelles perspectives sur le travail, la vie, le processus de création ; nous aider à apprécier le travail et à mieux nous comprendre. En plus d’aider à la concentration, la productivité consciente nous aide également à remarquer plus tôt les signes d’anxiété ou de stress au travail et à mieux les gérer.
Principes de la productivité consciente
Les choses peuvent devenir mouvementées, alors comment devenir plus attentif dans le contexte d’une journée de travail chargée ? Comment pouvez-vous appliquer les principes de pleine conscience au travail ? La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de méditer tous les jours pour profiter des avantages d’une productivité consciente. Il existe plusieurs façons d’injecter des stratégies de pleine conscience dans votre journée de travail afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même tout en gérant votre santé mentale. Voici dix principes de productivité conscients, ainsi que des liens pour en savoir plus.
- Libérez-vous des soucis passés et futurs. Ne vous laissez pas piéger en revivant des problèmes de travail passés ou en pré-vivant des soucis futurs. Si vous êtes aux prises avec un souvenir particulièrement douloureux au travail, comme l’échec d’un projet épique, utilisez l’exercice de noterday pour passer à autre chose et vous concentrer sur le moment présent.
- Surveillez vos pensées et vos émotions au travail. Il ne s’agit pas de juger vos états émotionnels et mentaux. Il s’agit plutôt d’en être conscient, de les accepter et de passer à autre chose pour pouvoir redevenir productif. Chaque fois que votre esprit vagabonde, reconnaissez simplement les pensées et les émotions et ramenez votre attention sur la tâche à accomplir.
- Entrez dans le courant. Pour atteindre un état de flux, vous devez trouver le bon équilibre entre le défi de l’activité et vos propres niveaux de compétences. Définissez votre objectif, éliminez les distractions, respirez profondément et gardez votre esprit pleinement attentif afin de rester détendu et concentré.
- Évitez le multitâche. Les humains sont notoirement mauvais pour le multitâche. Mais peu de gens peuvent se permettre de rester concentrés sur une seule tâche jusqu’à ce qu’elle soit terminée. Les clients ont besoin d’être aidés, les e-mails doivent recevoir une réponse. Utilisez le changement de contexte conscient pour trouver un équilibre entre productivité et réactivité.
- Questionnez votre procrastination. Vous avez du mal à vous motiver ? Puisant ses racines dans notre biologie, la procrastination est le résultat d’une bataille constante dans notre cerveau entre le système limbique et le cortex préfrontal. Comprendre les émotions derrière la procrastination est essentiel pour la surmonter. Organisez une clinique de motivation rapide pour analyser les raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous sentir motivé.
- Cultivez votre curiosité. La recherche a révélé que 98% des jeunes enfants obtiennent le score le plus élevé possible au test de créativité standardisé. Seuls 2% des adultes obtiennent ce score. Cette diminution de la créativité a été liée à une diminution de la curiosité. Afin d’être productif et créatif, assurez-vous d’équilibrer vos entrées et vos sorties. Observez le monde, prenez le temps d’apprendre, posez des questions, ne tenez rien pour acquis.
- Développer un état d’esprit de croissance. Avoir un état d’esprit de croissance signifie que vous pensez que vous pouvez améliorer votre intelligence et vos compétences en travaillant dur. Avoir un état d’esprit de croissance est lié à une meilleure résilience et à de meilleures performances à long terme. Remettez en question vos attitudes d’état d’esprit fixes (« Je peux faire des maths » ou « Elle est si naturelle, je ne serais jamais aussi bonne ») et pratiquez la technique du « pas encore » (« Je ne sais pas coder » devenez « Je ne sais pas encore coder »).
- Utiliser des stratégies métacognitives. La métacognition est « penser à penser » ou « apprendre à apprendre ». Au lieu de travailler aveuglément, prenez le temps de planifier, de surveiller et d’évaluer vos expériences de travail et d’apprentissage. L’un de mes outils préférés pour augmenter votre métacognition est Roam Research.
- Faites attention à votre environnement de travail. Il est facile d’entrer au bureau ou, si vous travaillez à domicile, d’ouvrir votre ordinateur portable, et de commencer à travailler sans remettre en question votre environnement de travail. Soyez conscient de l’endroit où vous travaillez et de la façon dont cela affecte votre productivité. Est-il encombré ? Bruyant? Notez qu’aucun de ces éléments n’est négatif en soi – certaines personnes se sentent plus créatives dans des environnements désordonnés et bruyants. Il s’agit d’être conscient de ce qui fonctionne pour vous et d’adapter votre environnement en fonction de vos découvertes. Si ce sujet vous intéresse, vous voudrez peut-être en savoir plus sur la psychologie environnementale.
- Faites des pauses conscientes. Ne vous contentez pas de vous lever pour prendre une tasse de café, mais utilisez plutôt des pauses pour vous rappeler d’être conscient de vos pensées, de vos émotions et de votre environnement. Si vous avez besoin d’inspiration, j’ai créé une extension Chrome qui vous donne des pratiques de pleine conscience scientifiquement prouvées que vous pouvez utiliser pendant vos pauses au travail, avec des liens vers les documents de recherche correspondants.
Cela peut sembler beaucoup à assimiler, mais les principes au cœur de la productivité consciente sont assez simples : soyez présent, accordez toute votre attention à votre travail et soyez conscient de vos pensées, de vos émotions, ainsi que de votre environnement de travail. Vous serez plus productif, plus créatif et, dans l’ensemble, vous apprécierez mieux le travail.
Si vous voulez un moyen pratique d’atteindre vos objectifs en vous basant sur les principes de la productivité consciente, jetez un coup d’œil au mindframing, ma propre méthode personnelle de croissance personnelle et de productivité consciente. Basé sur l’état d’esprit de croissance, la métacognition et l’auto-auteur, c’est un cadre qui vous permet d’en faire plus tout en prenant soin de votre bien-être mental. Et si vous souhaitez en savoir plus sur les principes biologiques qui sous-tendent ce cadre, jetez un œil à la neuroproductivité et aux neurosciences de la productivité consciente.
Vous avez atteint la fin de l’article. Si vous avez appris une chose ou deux, vous pouvez en recevoir une nouvelle dans votre boîte de réception chaque semaine. Maker Mind est un bulletin hebdomadaire contenant des informations scientifiques sur la créativité, la productivité consciente, une meilleure réflexion et l’apprentissage tout au long de la vie.
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