Je viens de passer le week-end en Champagne, en France, dans une vieille maison de campagne, avec de la bonne nourriture et de bons amis. Malgré la pluie, nous avons passé la plupart de notre temps à l’extérieur à observer les fleurs, les arbres, les insectes et les animaux qui errent dans la terre. C’était la première fois depuis longtemps que je ne touchais pas mon ordinateur portable pendant quelques jours d’affilée. Et c’était super.
De nombreuses études montrent l’impact positif que l’immersion dans la nature peut avoir sur votre santé mentale. Par exemple, la recherche montre que marcher pendant 90 minutes dans un cadre naturel réduira l’activité de votre cortex préfrontal, une région du cerveau active pendant la rumination, c’est-à-dire lorsque vous avez des pensées répétitives axées sur des émotions négatives.
Mais maintenant que je suis de retour en ville, je ne peux m’empêcher de me demander : comment peut-on faire pour bénéficier de ces avantages lorsqu’on vit en milieu urbain ? Est-ce possible du tout de toute façon?
Hors de soi
Une excellente façon de gérer votre santé mentale est d’apprendre à «sortir de vous-même». C’est à ce moment-là que vous vous concentrez simplement sur le fait d’être présent dans l’instant, au lieu de vous projeter dans le futur ou de ruminer sur le passé. Certaines des méthodes les plus efficaces pour atteindre cet état de conscience ancrée sont la méditation et les pratiques de pleine conscience.
Être immergé dans la nature est une autre façon d’atteindre cet état. Mais tout le monde ne vit pas dans une région où cela est possible ou peut se permettre de se rendre régulièrement à la campagne. La plupart des personnes lisant cet article vivront en fait dans une ville moyenne à grande.
C’est pourquoi le document de recherche dont je vais vous parler m’a fait si plaisir. Dans cette expérience de deux semaines, les chercheurs ont divisé les personnes en trois groupes :
- La nature
- Construit par l’homme
- Comme d’habitude
Alors que le groupe « business-as-usual » continuait sa vie quotidienne sans aucune instruction particulière, les participants aux groupes « nature » et « human-built » ont été invités à prêter attention à la façon dont les objets naturels ou humains dans leur vie quotidienne l’environnement qu’ils ressentaient, prendre une photo des objets ou des scènes qui évoquaient l’émotion en eux et fournir une description des émotions évoquées.
Concevez vos propres émotions positives
Comme vous l’avez peut-être deviné, les participants du groupe « nature » ont présenté des niveaux de bonheur nettement plus élevés, définis comme leur sens de l’élévation et la façon dont ils se sentaient connectés aux autres.
Mais ce qui rend cette étude si intéressante, c’est la définition de la « nature » utilisée par les chercheurs. Il peut s’agir de tout ce qui n’a pas été créé par l’homme : une plante d’intérieur, un oiseau, un pissenlit poussant dans une fissure d’un trottoir, ou même simplement le soleil à travers une fenêtre.
« Il ne s’agissait pas de passer des heures à l’extérieur ou de faire de longues promenades dans la nature. Il s’agit de l’arbre à un arrêt de bus au milieu d’une ville et de l’effet positif qu’un arbre peut avoir sur les gens.
Holli-Anne Passmore, chercheuse en psychologie positive.
Cette étude est fascinante parce qu’elle s’applique tellement à notre vie quotidienne. Cela montre qu’il s’agit d’être proactif avec notre pleine conscience et de concevoir vos propres émotions positives. Alors, la prochaine fois que vous vous promènerez en ville, prenez quelques minutes pour regarder les arbres, les oiseaux ou les fleurs aux fenêtres.
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