Chaque jour, des gens me demandent s’ils peuvent rapidement choisir mon cerveau, si je peux partager à nouveau l’un de leurs articles ou si je serais d’accord pour revoir leur page de destination. Je fais toujours de mon mieux pour rendre service, mais parfois je finis par finir la journée fatiguée, avec le sentiment tenace que je n’ai fini par travailler sur aucune de mes tâches les plus essentielles. Fixer des limites est difficile. En grandissant, on nous apprend à être gentils, serviables et généreux. Être quelqu’un qui valorise les relations rend plus difficile de dire non quand quelqu’un demande notre aide.
Une limite peut être vue comme une ligne invisible que vous dessinez autour de vous pour identifier ce qui est acceptable et ce qui est inacceptable. Les limites n’ont pas à être fixes – en fait, elles sont souvent fluides et en constante évolution, en fonction de vos objectifs, de vos relations et de votre état d’esprit. Par exemple, être parent signifie que vous devrez peut-être créer des limites plus strictes en ce qui concerne votre vie sociale. Être au régime peut signifier des limites plus strictes en termes de sorties. Avoir un examen à venir peut signifier des limites plus strictes pour aider un ami à apprendre à coder.
Pourquoi nous restons sur « oui pilote automatique »
En disant oui à tout, vous risquez de vous retrouver sur un tapis roulant de surengagement dont il sera difficile de sortir. Pourtant, malgré les effets négatifs, beaucoup d’entre nous ont du mal à fixer des limites claires.
- Conditionnement social. Nous avons tendance à lier notre identité à nos réalisations. Aider quelqu’un signifie que nous sommes utiles, être disponible signifie que nous sommes un bon ami, organiser un événement au travail signifie que nous sommes un joueur d’équipe.
- Perfectionnisme. Nous voulons souvent donner le meilleur de nous-mêmes à tout le monde et à tout ce que nous entreprenons, et par conséquent, nous préférons essayer de gérer le stress supplémentaire plutôt que de laisser tomber quelqu’un d’autre.
- Éducation. Cela peut être aussi simple qu’un manque d’éducation sur les limites pendant votre enfance. Si vos limites n’ont pas été respectées dans votre enfance, il est peu probable que vous puissiez vous fixer des limites pour vous-même et pour les autres à l’âge adulte.
- Manque de concentration. Si vos propres objectifs ne sont pas clairement définis, il peut sembler plus facile de dire oui à tout pour vous occuper et vous donner l’illusion d’être productif.
- FOMO. Votre peur de passer à côté peut vous empêcher de fixer des limites claires. Que se passe-t-il si quelque chose d’important se produit pendant que je ne suis pas là ? Et si les gens se lient pendant un événement et que je ne suis pas là ?
Mais dire oui tout le temps peut nous épuiser, sans assez d’énergie mentale pour nous concentrer sur les objectifs qui comptent vraiment pour nous. En conséquence, nous vivons nos vies sur pilote automatique, dans un vide où nous faisons beaucoup de choses, mais sans nous rapprocher de nos objectifs. Cela peut également entraîner du ressentiment, où vous blâmez les autres pour votre propre manque de productivité. Vous commencez à ruminer, à éviter les autres, à tout repenser. Dans l’ensemble, dire oui à tout n’est pas sain mentalement.
Comment fixer des limites
Créer et faire respecter des limites claires prend du temps et de la pratique, mais cela en vaut la peine. La recherche montre que l’auto-compassion et de meilleures limites signifient une meilleure estime de soi, plus d’énergie mentale et plus d’indépendance et d’agence.
« Les limites empêchent les relations de devenir dangereuses. De cette façon, ils nous rapprochent plus qu’ils ne nous éloignent, et sont donc nécessaires dans toute relation.
Melissa Coats, conseillère professionnelle agréée.
- Définissez vos objectifs et vos valeurs. Afin de définir des limites claires, vous devez savoir ce qui compte pour vous. Est-ce pour faire de votre mieux ? Être là pour ta famille ? Pour démarrer une entreprise? Clarifiez ce que vous voulez pour vous-même. Ensuite, réfléchissez à ce que signifient ces objectifs. Créer une entreprise, c’est économiser de l’argent; dire oui à un restaurant chic peut ne pas correspondre à votre objectif. Être là pour votre famille peut ne pas correspondre à prendre un verre avec vos collègues tous les soirs. Terminer votre thèse peut ne pas correspondre à passer deux heures au téléphone avec votre ami. Faire de son mieux peut ne pas correspondre à aider un collègue avec une tâche sans rapport.
- Prendre du recul. Lorsqu’on vous demande quelque chose, regardez la situation dans son ensemble. Est-ce que cela correspond à vos objectifs ? Quelqu’un d’autre pourrait-il aider cette personne ? Est-ce ce urgent? Très souvent, vous réaliserez que la demande n’est ni importante ni urgente. Si cette personne ou ce sur quoi elle travaille compte pour vous, vous pouvez lui dire que vous lui donnerez un coup de main une fois que vous aurez terminé vos propres tâches. Et dans d’autres cas, il est toujours possible de dire non si la demande ne correspond pas aux objectifs que vous vous êtes définis.
- Soyez à l’aise avec le fait de dire non. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais dire non devient plus facile avec la pratique. Dire non ne veut pas dire être impoli. Vous pouvez même écrire une doublure à réutiliser chaque fois que vous vous trouvez dans une telle situation, par exemple « J’aimerais beaucoup aider, mais j’ai actuellement beaucoup à faire et je ne pourrai pas lui donner le temps nécessaire. mérite.
- N’expliquez pas trop. Soyez bref, confiant et clair. Vous n’avez pas besoin de donner une longue explication de la raison pour laquelle vous ne pourrez pas aider. Dites simplement que vous êtes désolé de ne pas pouvoir aider à ce moment-là. Restez poli et précis. La plupart des gens comprendront.
Si les gens réagissent mal, rappelez-vous que vous n’êtes pas la cause et que vous n’êtes pas le remède. Ils ont probablement beaucoup de choses à gérer et ce n’est pas à vous de les aider à gérer leurs émotions. Si c’est quelqu’un dont vous êtes proche et que cela arrive tout le temps, il peut être utile d’avoir une conversation calme pour réinitialiser ses attentes et rendre votre relation plus saine. S’il s’agit d’une demande ponctuelle et que la personne agit grossièrement lorsque vous dites non, ignorez-la simplement, passez à autre chose et concentrez-vous sur vos propres objectifs.
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