Patrimoine mental : gérer son budget santé mentale

#BlackMentalHealthMatters – Faites défiler vers le bas de l’article pour les ressources et le matériel de santé mentale des Noirs pour les alliés de la santé mentale.

Jusqu’à présent, 2020 a été l’année où nous avons été confrontés à une pandémie, à des abus gouvernementaux autoritaires, à des meurtres insensés, à des incendies de forêt, à des inondations dévastatrices, au nationalisme et à une récession mondiale. Si vous recherchez « 2020 », vous trouverez d’innombrables articles et vidéos indiquant que « 2020 craint » ou « 2020 est une année horrible ». Certaines personnes appellent 2020 « l’année où tout s’est mal passé ».

Bien que les êtres humains soient incroyablement résilients, nous n’avons pas été conçus pour supporter les niveaux actuels de violence et d’insécurité. Et il y a des limites à ce que votre santé mentale peut supporter. Nous avons un budget limité pour la santé mentale. Pour certaines personnes, les agressions quotidiennes réduisent considérablement ce budget. Si nous voulons être en mesure de mettre en œuvre des changements et de contribuer positivement, nous devons gérer cette richesse mentale avec soin.

Que vous vous sentiez vide, épuisé, incapable de supporter un coup de plus ; ou si vous vous sentez relativement bien mais que vous souhaitez gérer votre santé mentale pour pouvoir continuer à contribuer et aborder des questions importantes, qu’elles soient culturelles, politiques, environnementales ou médicales ; ou si vous voulez être un meilleur allié en matière de santé mentale, cet article est pour vous.

N.-B. Je ne suis pas thérapeute. Si vous avez des problèmes de santé mentale au-delà du stress et de l’anxiété accrus en ces temps difficiles, vous devriez envisager de parler à un professionnel qualifié. Liste des sites Web locaux sur la santé mentale et numéros de téléphone d’urgence »

Votre santé mentale est un portefeuille

Une métaphore utile consiste à considérer votre santé mentale comme un porte-monnaie : l’argent entre, l’argent sort. Le montant d’argent qui s’y trouve correspond au nombre d’événements indésirables que vous pouvez subir tout en préservant votre santé mentale.

Nous avons malheureusement tendance à ne nous soucier de notre santé mentale que lors d’événements traumatisants, mais de nombreux événements quotidiens vident votre portefeuille de santé mentale, souvent sans que vous vous en rendiez compte de manière consciente. Et ces événements quotidiens ne sont pas également répartis – certaines populations ont un risque plus élevé de vivre ces événements. Par exemple, une femme noire à faible revenu en rencontrera beaucoup plus au quotidien. Ces événements, habitudes et environnements comprennent :

• Utilisation négative des médias sociaux. Alors que beaucoup de gens pensent que l’utilisation des médias sociaux est mauvaise pour la santé mentale en soi, c’est en fait un sujet de recherche controversé. Au lieu de cela, des recherches récentes ont révélé que la façon dont les gens utilisent les médias sociaux a plus d’impact sur leur santé mentale que la fréquence et la durée de leur utilisation, et que les avantages et les inconvénients associés à l’utilisation des médias sociaux varient selon les groupes démographiques, socioéconomiques et sociaux. sous-groupes raciaux de population. En particulier, les avantages étaient généralement associés à un âge plus jeune, à une meilleure éducation et au fait d’être blanc, tandis que les méfaits étaient associés à un âge plus avancé, à une éducation moindre et au fait d’être considéré comme une minorité raciale. Selon les mots des chercheurs : « Nous savons que l’éducation, le revenu, la race et l’origine ethnique influencent l’accès des gens à l’information sur la santé provenant des médias, y compris Internet, et leur capacité d’agir en conséquence. Le souci est que les médias sociaux peuvent perpétuer ces différences.
• Microagressions. La recherche montre que les microagressions ont un impact négatif sur la santé mentale, en particulier dans des groupes tels que les femmes noires (invisibilité, sexualisation et microagressions raciales entraînant anxiété, dépression et traumatismes), les personnes de couleur en général (microagressions telles que insultes, microinsultes et micro-invalidations telles que la façon dont ils ont obtenu leur emploi ou leur lieu de naissance), et les personnes atteintes d’une maladie mentale (suppositions d’infériorité, suppositions de froideur, utilisation de la maladie mentale comme excuse, invalidation de l’expérience d’avoir une maladie mentale en doutant de l’existence , douter de la gravité et éviter de reconnaître la maladie mentale).
• Discrimination. Au-delà des micro-agressions, des études ont montré que les préjugés et les stéréotypes tels que les systèmes de croyances, les images, les normes de la culture au sens large, le racisme institutionnel ou la discrimination au niveau individuel ont un impact sur la santé mentale et physique.
• Vie urbaine. L’urbanisation et la santé mentale ne font pas bon ménage. Les chercheurs ont découvert que les citadins sont 21 % plus susceptibles d’avoir des troubles anxieux et 39 % plus susceptibles d’avoir des troubles de l’humeur. Selon une méta-analyse de 2017, le SSPT et le trouble anxieux généralisé ont des taux beaucoup plus élevés dans les villes. Sans parler de l’exposition à long terme au bruit de la circulation routière, à la pollution de l’air ambiant et aux facteurs de risque cardiovasculaire qui élèvent vos niveaux et vos hormones de stress et peuvent entraîner une grande détresse mentale. Vivre en ville videra votre portefeuille de santé mentale beaucoup plus rapidement que de vivre à la campagne.
• Des soucis d’argent. Les soucis financiers ont été liés à des problèmes de santé mentale chez les étudiants universitaires, et environ la moitié des personnes endettées (qui s’identifient comme « sérieusement en retard » sur les paiements tels que les factures, le loyer, l’hypothèque ou les cartes de crédit ont un problème de santé mentale. En général, les difficultés financières réduisent considérablement les taux de rétablissement pour les problèmes de santé mentale courants.
• Manque de sommeil. Le sommeil et la santé mentale ont une relation poule ou œuf. Traditionnellement, les chercheurs ont considéré l’insomnie et d’autres troubles du sommeil comme des symptômes de troubles de santé mentale. Mais des études chez les adultes et les enfants suggèrent que les problèmes de sommeil peuvent également contribuer directement au développement de certains troubles de santé mentale. Et si vous repensez aux quelques événements indésirables que nous venons d’examiner – utilisation des médias sociaux, discrimination au travail et dans la vie quotidienne, bruit de la circulation routière, soucis financiers – il est facile de voir comment ils peuvent empêcher quelqu’un de bien dormir et de dormir assez longtemps. . Au fil du temps, ne pas dormir suffisamment aura un impact sur votre santé mentale.
• Consommation d’alcool. La consommation d’alcool est associée à une mauvaise santé mentale. Une consommation régulière et excessive d’alcool peut interférer avec les produits chimiques dans le cerveau qui sont essentiels à une bonne santé mentale. Dans cette étude sur la consommation d’alcool et la santé mentale en milieu universitaire, les étudiants ayant une mauvaise santé mentale ou une dépression étaient plus susceptibles que leurs pairs d’être des femmes, non blanches et issues de familles au statut socio-économique inférieur ; susceptibles de déclarer une consommation d’alcool fréquente et excessive. (nb ces deux déclarations ne signifient pas que les femmes noires sont plus susceptibles de boire trop, elles signifient que les étudiants ayant une mauvaise santé mentale sont plus susceptibles d’être des femmes noires, et plus susceptibles de boire trop)
• Une mauvaise alimentation. Ne pas bien manger videra également votre portefeuille de santé mentale plus rapidement. « Il existe maintenant un très grand nombre de preuves qui suggèrent que l’alimentation est aussi importante pour la santé mentale que pour la santé physique », déclare Felice Jacka, président de la Société internationale de recherche en psychiatrie nutritionnelle. « Une alimentation saine est protectrice et une alimentation malsaine est un facteur de risque de dépression et d’anxiété. »

Ce ne sont que quelques exemples. En plus de ces événements indésirables quotidiens, des événements traumatisants qu’ils soient personnels (perte d’emploi, perte d’un être cher, maladie physique de longue durée) ou externes (environnementaux, politiques, économiques) vident également votre portefeuille de santé mentale de manière plus visible. Il est essentiel de s’assurer que vous disposez d’un budget de santé mentale suffisamment important pour résister à des événements indésirables mineurs ou majeurs.

Investir dans votre santé mentale

Lorsqu’il s’agit de gérer votre patrimoine mental, de petits investissements peuvent générer de gros rendements. Bien qu’il puisse être difficile de trouver l’énergie mentale nécessaire pour prendre soin de votre santé mentale, c’est pourquoi il est si difficile de lutter contre la dépression par exemple, un peu peut faire beaucoup. Voici quelques activités qui vous aideront à reconstituer votre porte-monnaie en santé mentale. Elles sont toutes gratuites et ne nécessitent aucun équipement ni logiciel particulier.

• Journalisation. Moins de visites chez le médecin liées au stress, amélioration de l’humeur, sentiment de bien-être psychologique accru, diminution des symptômes dépressifs, diminution des symptômes post-traumatiques : la journalisation présente de nombreux avantages scientifiques. Il peut être utilisé pour réduire votre anxiété ou traiter des événements traumatisants. La tenue d’un journal est une expérience personnelle – il s’agit de créer un espace pour vous-même afin d’examiner vos pensées et vos émotions sans crainte de jugement. Cela n’a pas besoin d’être long; il n’a pas besoin d’être structuré; et vous n’avez pas besoin d’une application spécifique pour cela.
• Faire de l’exercice. L’exercice est un médicament puissant. Un grand nombre de recherches chez l’homme ont démontré qu’un exercice aérobique constant (par exemple 30 minutes par jour) induit des effets neurobiologiques positifs. Une revue systématique a révélé que l’exercice réduisait la dépression et augmentait l’estime de soi chez les enfants. Chaque fois que vous vous sentez stressé, anxieux ou déprimé, essayez de faire une courte course pour vous vider la tête. Il peut être extrêmement difficile de se forcer à mettre ses chaussures de course et à sortir, mais cela vous aidera à vous sentir mieux.
• En parler. Embouteiller vos sentiments ne vous aidera pas à les traiter. Si vous avez un ami ou un collègue dont vous êtes proche, discutez avec lui. Idéalement, trouvez une personne qui a une bonne écoute. En parler, ce n’est pas recevoir des conseils. Au lieu de cela, il s’agit d’avoir une oreille pour partager ce que vous vivez.

Je n’ai pas inclus la méditation dans la liste car il est peu probable que vous développiez une habitude de méditation tout en luttant avec votre santé mentale. Ces activités simples vous aideront à revenir à une base de référence en matière de santé mentale, ce qui vous permettra ensuite d’explorer des activités plus impliquées pour améliorer davantage votre santé mentale.

Comment être un allié en santé mentale

Si vous êtes en mesure de soutenir quelqu’un d’autre avec sa santé mentale, envisagez d’appliquer ces principes suggérés par l’écrivain en santé mentale Geetika Mantri :

1. Renseignez-vous. Prenez un peu de temps pour lire sur la santé mentale, les événements indésirables courants ayant une incidence sur la santé mentale des gens et les différentes réalités auxquelles sont confrontées les différentes populations en matière de santé mentale. Ne vous limitez pas à la recherche purement scientifique : renseignez-vous sur la stigmatisation historique autour de la santé mentale et comment elle peut affecter la capacité des gens à communiquer ouvertement à ce sujet.
2. Mettre l’accent sur. Écoutez avec un esprit ouvert et sans jugement. Ne soyez pas dédaigneux. Validez l’expérience de la personne. Aussi tentant que cela puisse être, ne vous précipitez pas pour donner des conseils. Offrez-leur un espace à partager.
3. Faites attention à votre langue. Évitez les termes tels que « fou » ou « fou » qui peuvent déshumaniser la personne que vous essayez d’aider. Une bonne ressource est Self-Defined, un dictionnaire créé par Tatiana Mac, qui répertorie ces termes péjoratifs et suggère des remplacements appropriés.

Il peut également être utile de pouvoir détecter certains symptômes de problèmes de santé mentale plus profonds afin d’encourager la personne à demander de l’aide supplémentaire si nécessaire. J’ai personnellement suivi une certification de secouriste en santé mentale et j’ai un ami qui suit actuellement le cours de secourisme psychologique de l’Université Johns Hopkins, qui est gratuit.

Ressources en santé mentale pour les Noirs

Comme vous l’avez vu dans cet article, les personnes de couleur et en particulier les Noirs sont plus susceptibles de subir des événements indésirables qui continuent de vider leur portefeuille de santé mentale. Les femmes noires sont spécifiquement à l’un des niveaux de risque les plus élevés en ce qui concerne leur santé mentale.

En fait, le Bureau de la santé et des services sociaux de Minority Health rapporte que les Afro-Américains sont 10 % plus susceptibles de souffrir de détresse psychologique grave, et seulement 30 % des adultes afro-américains souffrant de maladies mentales reçoivent de l’aide chaque année. Et ce n’est pas mieux ailleurs. Au Royaume-Uni, le taux d’admission des Noirs est six fois supérieur à la moyenne. De plus, selon Black Mental Health UK, les personnes d’origine africaine ou caribéenne sont 50% plus susceptibles d’être orientées vers des services de santé mentale via la police que leurs homologues blancs.

Parce qu’ils sont beaucoup plus à risque et parce que la santé mentale des Noirs est importante, voici quelques ressources spécifiquement pour la santé mentale des Noirs :

Aux États-Unis, la thérapie coûte en moyenne de 80 $ à 200 $ par séance. Si vous êtes en mesure de le faire, veuillez envisager de faire un don au Loveland Therapy Fund, qui fournit une aide financière aux femmes et filles noires en quête de thérapie.