Je prenais un café avec un ami aujourd’hui, et il m’a dit comment il s’est assuré de célébrer ses micro-victoires. Célébrer les victoires n’est évidemment pas un concept nouveau, mais nous avons tendance à nous concentrer sur la ligne d’arrivée et nos plus grandes réalisations. On prend rarement le temps de s’arrêter et d’apprécier les petites victoires quotidiennes. Les micro-gains consistent à célébrer les réalisations progressives et à profiter du voyage. Les micro-gains ne célèbrent pas le succès, ils célèbrent le progrès.
Le principe de progression
Teresa Amabile, professeur de gestion entrepreneuriale à la Harvard Business School, a mené une étude auprès de 238 personnes de sept entreprises différentes, où les individus ont été invités à remplir une enquête de fin de journée sur leur humeur, leurs émotions et leur niveau de motivation. L’expérience a donné lieu à plus de 12 000 entrées de journal. Alors que chaque individu de l’étude a connu des hauts et des bas, les chercheurs ont trouvé des tendances intéressantes.
« Notre chasse aux déclencheurs internes de la vie professionnelle nous a conduits au principe de progrès. Lorsque nous avons comparé les meilleures et les pires journées de nos participants à la recherche en fonction de leur humeur générale, de leurs émotions spécifiques et de leur niveau de motivation, nous avons constaté que l’événement le plus courant déclenchant une « meilleure journée » était tout progrès dans le travail de l’individu ou de l’équipe. ”
Teresa Amabile, professeur de gestion entrepreneuriale à la Harvard Business School.
En d’autres termes, le progrès…tout type de progrès– était l’indicateur le plus fort pour une personne ayant passé une excellente journée au travail. En fait, des pas en avant se sont produits lors de 76 % des meilleurs jours des gens, mesurés par leur humeur. Les chercheurs ont découvert que le sentiment de progrès avait un impact positif sur les émotions, la motivation et la perception des gens vis-à-vis de leur équipe et de leur entreprise.
Voici une entrée d’un ingénieur logiciel : « J’ai résolu ce bogue qui me frustrait depuis presque une semaine. Ce n’est peut-être pas un événement pour vous, mais je vis une vie très terne, donc je suis tout excité. J’adore cet exemple car c’est la parfaite illustration d’un micro-win et du principe de progression. Ce bug était une petite chose qui dérangeait cet ingénieur depuis un moment. Bien que ses collègues ne le remarquent peut-être pas, il sait il a fait des progrès et ce sentiment a un impact positif sur son humeur.
Comment créer des micro-gains
Le principe de progrès n’a pas à être passif ; vous pouvez appliquer l’idée de manière proactive. Si vous vous sentez démotivé ou que vous procrastinez, choisissez quelque chose de facile et de rapide sur votre liste de choses à faire pour vous remettre dans l’ambiance du travail. Si vous avez du mal à faire de l’exercice, choisissez une routine facile et rapide que vous pouvez faire en quelques minutes.
Ces étapes apparemment mineures vous donneront un regain de dopamine et déclencheront votre système de récompense afin que vous vous sentiez plus productif. Ils peuvent agir comme des catalyseurs pour vous remettre dans le courant et vous attaquer à des tâches plus importantes et plus ambitieuses. Ils vous ramèneront dans un état d’esprit de croissance, afin que vous puissiez vous concentrer sur ces étapes progressives plutôt que sur la ligne d’arrivée lointaine.
Voici quelques exemples de micro-gains dans la vie quotidienne :
- Vendre votre premier produit
- Postuler à un emploi
- Faire dix pompes
- Se faire une nouvelle coupe de cheveux
- Cuisiner un repas
- Organisation de votre espace Notion
- Mise en place d’un compte d’épargne
- Boire suffisamment d’eau
- Ranger son bureau
- Planifier un voyage passionnant
- Passer un appel à un ami
Si vous travaillez pour une entreprise, une micro-victoire pourrait être d’obtenir enfin un appel programmé avec un client que vous poursuivez, ou peut-être de recevoir un compliment d’un client sur l’expérience utilisateur de votre produit.
La beauté des micro-gains est que la cohérence finira par les rendre composés et vous rapprochera des macro-gains. Les micro-gains sont un excellent moyen de créer des habitudes durables car ils créent des boucles de rétroaction positives où votre esprit en vient à associer progrès et bonheur.
Célébrer les micro-victoires
Les micro-gains sont plus puissants lorsqu’ils sont célébrés. Cela peut être aussi simple qu’un high-five avec un collègue, ou vous pouvez vous offrir une bonne tasse de chocolat chaud. Si quelqu’un de votre entourage remporte l’une de ces petites victoires, prenez peut-être quelques minutes pour laisser un mot manuscrit sur son bureau pour le féliciter. Cela rendra la micro-victoire d’autant plus mémorable pour eux.
Surprenez-vous et surprenez les autres à faire quelque chose de bien. Créez des boucles de rétroaction positives. Si vous remarquez qu’un collègue envoie un excellent e-mail à un client ennuyeux, dites-le-lui. Si vous êtes fier d’avoir réussi à gérer une situation délicate, donnez-vous une tape dans le dos, ou mieux encore, offrez-vous une collation ou une belle promenade. Vous vous sentirez plus heureux, plus épanoui et plus productif.
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