Une idée fausse courante à propos du stress est qu’il doit être minimisé à tout prix, c’est-à-dire que le stress c’est mal. Mais le stress n’est que la réponse de votre corps et de votre esprit aux défis extérieurs. Selon les facteurs de stress particuliers et votre réaction, le stress peut être préjudiciable (détresse) ou bénéfique (eustress).
Alors que le préfixe -dis dans « détresse » a la même racine négative que des mots comme disrelier, dissatisfaction, et disingénu, « eustress » signifie littéralement « bon stress ». Il a été inventé par l’endocrinologue Hans Selye en 1975 pour décrire une réponse cognitive positive au stress.
Détresse contre eustress
La détresse peut avoir un impact terrible sur la productivité, la créativité et la santé mentale. D’autre part, il a été constaté que l’eustress améliore les performances et le bien-être général, en particulier sur le lieu de travail.
Eustress, qui est une réponse à court terme, vous fait vous sentir motivé et concentré face à un défi perçu comme faisant partie de vos capacités d’adaptation. Semblable au principe d’anxiété de Goldilocks, l’eustress est le résultat de juste ce qu’il faut de stress.
La détresse entraîne l’anxiété; eustress est excitant. En termes de productivité, la détresse peut conduire à la procrastination, tandis que l’eustress est une source de motivation. Globalement, la détresse a un impact négatif sur les performances. D’autre part, l’eustress agit comme un améliorateur de performance.
Parce qu’elle présente de nombreux avantages, notamment pour les personnes ambitieuses qui aiment relever des défis intéressants, l’eustress est activement encouragée par les employeurs. Certains des avantages de l’eustress comprennent:
- Couler. Lorsque nous sommes en flux, nous sommes concentrés sur un défi, pleinement présents, appréciant l’absorption. Hargrove, Nelson et Cooper ont décrit le flux comme « l’expérience eustress ultime – la quintessence de l’eustress ».
- Résilience. Parce que l’eustress est basé sur la perception, cultiver l’eustress peut aider à réagir plus positivement aux situations difficiles, ce qui entraîne une plus grande agilité émotionnelle.
- Auto-efficacité. Votre jugement sur la façon dont vous pouvez effectuer une tâche requise ou assumer un rôle spécifique est une mesure de votre niveau d’auto-efficacité. Les personnes ayant une efficacité personnelle élevée auront tendance à se fixer des objectifs plus élevés et à être motivées pour les atteindre.
La bonne nouvelle est que vous pouvez être proactif dans la gestion des facteurs de stress externes afin qu’ils entraînent une eustress productive au lieu d’une détresse paralysante.
Comment favoriser l’eustress
Comme l’eustress est une réaction positive au stress basée sur la perception plutôt que sur des facteurs de stress objectifs, les sources potentielles d’eustress varient considérablement d’une personne à l’autre. Voici des exemples de facteurs de stress qui sont généralement perçus comme positifs :
- Apprendre une nouvelle compétence. Travailler dur pour apprendre quelque chose de nouveau est pour beaucoup une source sûre d’eustress, créant la bonne quantité de défis, tout en gardant le contrôle de l’expérience d’apprentissage.
- Commencer un nouveau travail. Parce qu’il s’agit d’une combinaison de l’utilisation de compétences existantes et de l’apprentissage de nouvelles, tout en nouant rapidement des relations dans un nouvel environnement, commencer un nouvel emploi peut être difficile de la meilleure des manières, entraînant une eustress. De même, recevoir une promotion ou changer d’équipe peut créer un bon stress.
- Partir en vacances. Voyager pour explorer un endroit éloigné avec une culture différente peut créer de l’eustress en nous forçant à sortir de notre zone de confort. Bien que les voyages puissent être source de détresse (vols annulés, objets volés), de nombreuses personnes y voient un défi enrichissant.
- Fonder une famille. Qu’il s’agisse de se marier ou d’avoir un enfant, fonder une famille peut être une source d’eustress en offrant un nouveau défi et de nombreuses opportunités de croissance personnelle.
- En mouvement. Enfin, déménager implique de quitter le confort d’un lieu familier pour commencer une nouvelle vie. Le processus est une source de stress négatif pour de nombreuses personnes, mais il peut conduire à l’eustress en raison de sa nature intrinsèquement aventureuse.
Il existe de nombreuses autres sources potentielles d’eustress, telles que la pratique de sports de compétition, des jeux vidéo stimulants, la participation à un tournoi ou un débat complexe mais constructif avec quelqu’un.
Afin de trouver vos propres sources d’eustress, la clé est d’expérimenter des facteurs de stress positifs et de pratiquer des stratégies métacognitives pour réfléchir à leur impact sur votre niveau de stress. N’oubliez pas : tout le stress n’est pas mauvais, et l’eustress peut être une bonne source de motivation, tant que vous trouvez vos propres facteurs de stress positifs.
N.-B. Cet article fait partie d’une série expérimentale de sujets suscités par GPT-3. Un grand merci à Marc Köhlbrugge pour l’avoir entraîné à générer la liste des sujets.
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