Notre monde est rarement au repos. On a souvent l’impression de devoir courir pour suivre le rythme accéléré de la vie, ce qui peut entraîner un sentiment accablant de stress et d’anxiété. C’est là que la méditation de pleine conscience entre dans l’équation. La méditation n’aide pas seulement à se concentrer et à se mettre en perspective, elle aide également à se débarrasser des pensées et des émotions qui peuvent obscurcir notre pensée et avoir un impact sur notre santé mentale.
Un esprit sain pour une vie heureuse
Contrairement à ce que certaines personnes peuvent penser, la méditation de pleine conscience ne consiste pas à échapper à vos soucis quotidiens. Au lieu de cela, c’est une façon d’observer nos pensées et nos émotions de manière paisible. Comme le dit Thích Nhất Hạnh, célèbre moine bouddhiste, auteur et professeur de pleine conscience : « La méditation n’est pas une évasion ; c’est une rencontre sereine avec la réalité.
Bien que la méditation puisse être difficile à maîtriser en premier lieu, les résultats sont suffisamment bénéfiques pour au moins essayer de se lancer dans ce voyage prometteur. Premièrement, la méditation de pleine conscience peut aider à soulager le stress psychologique. Lorsque les gens méditent, leur esprit devient un vase vide, libre des pensées et des sentiments pénibles qu’ils peuvent rencontrer dans leur vie quotidienne. Des études montrent que ce bavardage cérébral réduit peut réduire nos niveaux de stress et d’anxiété. Comme l’expliquent des chercheurs de l’Université Duke : « La pleine conscience entraîne divers effets psychologiques positifs, notamment un bien-être subjectif accru, une réduction des symptômes psychologiques et de la réactivité émotionnelle, et une meilleure régulation du comportement. »
La méditation de pleine conscience peut également améliorer la concentration. « Devenir conscient d’un état interne ou d’une fonction physiologique, comme la respiration, peut affiner des capacités telles que l’attention concentrée, la mémoire de travail et l’acceptation. À son tour, on pense que cela a des conséquences positives à long terme sur l’attention, la conscience corporelle, la régulation des émotions et les perspectives sur soi lorsque la pleine conscience est formée et pratiquée sur une longue période de temps », écrivent des chercheurs de Yale et d’autres universités. La bonne nouvelle est que leurs recherches montrent que de brèves séances de méditation de pleine conscience peuvent aider à améliorer l’attention même chez les débutants complets !
De plus, vous pouvez utiliser la méditation de pleine conscience pour pratiquer l’empathie et la gentillesse. Les gens rapportent que la méditation les a rendus plus forts émotionnellement, les aidant à devenir plus reconnaissants et plus reconnaissants pour les aspects positifs de leur vie telle qu’elle se présente dans le moment présent, ce qui à leur tour leur a fait gagner la paix et le calme dans leur propre vie, ainsi qu’une plus grande empathie et bienveillance envers les autres. De cette manière, la méditation consciente peut vous aider à mieux vous connecter avec les gens qui vous entourent.
Enfin, la méditation pleine conscience aide à lutter contre l’insomnie. De nombreuses personnes ont du mal à s’endormir car elles combattent des pensées toxiques et des inquiétudes qui les empêchent de fermer paisiblement les yeux. Bien qu’une enquête plus approfondie soit nécessaire, les premières recherches suggèrent que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour traiter certains aspects des troubles du sommeil.
De plus, ces effets positifs ne sont pas de courte durée. La méditation de pleine conscience peut inverser les schémas du cerveau qui contribuent à l’errance mentale, à l’inquiétude et à la mauvaise attention. C’est beaucoup d’avantages pour une pratique qui est essentiellement gratuite, alors comment pouvez-vous intégrer la méditation de pleine conscience dans votre vie ?
La pratique de la méditation pleine conscience
Au fond, la méditation de pleine conscience est une habitude à développer, ce qui signifie que cela prend du temps et de l’engagement. Ne vous battez pas lorsque vous sautez une séance de méditation de pleine conscience et revenez doucement à la routine jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Voici quelques principes de base que vous pouvez utiliser pour essayer la méditation de pleine conscience :
- S’asseoir. Il n’est pas nécessaire d’investir dans des outils spécifiques pour se lancer dans la méditation de pleine conscience. Vous avez juste besoin de trouver un endroit calme où vous pourrez vous asseoir confortablement.
- Relaxer. Assurez-vous d’être dans une position stable et détendez vos muscles. Vous pouvez parcourir chaque partie de votre corps en commençant par votre tête et en terminant par vos orteils, en relaxant consciemment chaque partie pendant que vous parcourez.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez-vous sur chaque respiration inspirée et expirée et essayez de la rendre plus profonde pour vous concentrer, en suivant la sensation de votre respiration lorsqu’elle entre et sort de votre corps. Il peut être plus facile au début de compter vos respirations lorsque vous inspirez et expirez.
- Sois gentil. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, ne vous jugez pas et ramenez doucement l’attention sur votre respiration.
Vous trouverez peut-être utile de régler une minuterie, en commençant par cinq ou dix minutes, ou d’utiliser une application de méditation pour vous guider tout au long du processus. De nombreuses applications proposent une pratique de méditation quotidienne qui convient même aux personnes les plus novices. Si vous avez du mal à développer une habitude de méditation, vous pouvez également envisager la méditation de groupe. Même si ces séances ne sont pas aussi fréquentes que la méditation en solo, un peu de pleine conscience vaut mieux que pas de pleine conscience du tout.
N’oubliez pas que la méditation de pleine conscience est un voyage d’apprentissage. Il peut être difficile de développer l’habitude, mais il existe de nombreux avantages prouvés qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé mentale et vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus calme. Essayez-le, expérimentez avec des applications de méditation ou des séances de groupe, et si vous tombez dans le train en marche, ne vous en voulez pas : vous pouvez toujours réessayer demain !
Pour reprendre les mots de Jon Kabat-Zinn – le fondateur du Center for Mindfulness de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, où il a développé le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, également connu sous le nom de MBSR : « La pleine conscience est une façon de se lier d’amitié avec nous-mêmes et notre vivre. »
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