Lorsque nous traversons des moments difficiles, notre réaction automatique est de nous plaindre et de nous attarder sur les événements négatifs, ce qui peut entraîner encore plus d’anxiété et de tristesse. Le mot gratitude vient du latin gratuitement, qui signifie « agréable » ou « reconnaissant » selon le contexte. La gratitude est une appréciation reconnaissante pour les personnes, les expériences et les choses que nous avons. Alors que la plupart des gens sont conscients que rendre grâce est une habitude positive à développer, beaucoup ignorent les nombreux avantages scientifiquement prouvés de la gratitude.
Comment la gratitude peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé
La gratitude a des effets positifs sur votre esprit et votre corps. Il y a eu beaucoup de recherches sur l’impact émotionnel, physique et social d’une pratique régulière de gratitude. J’ai trouvé des dizaines d’articles de recherche montrant que nous bénéficierions tous d’un peu plus de gratitude dans nos vies, mais voici quelques-unes des découvertes les plus intéressantes.
- La gratitude rend plus heureux. Des recherches ont montré que tenir un journal pendant cinq minutes par jour sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant vous fait vous sentir plus positif dans votre vie et peut améliorer votre bonheur à long terme de plus de 10 %. Parmi les nombreux avantages émotionnels, des études ont également révélé qu’une pratique régulière de gratitude peut aider à augmenter votre estime de soi.
- La gratitude améliore vos relations. La gratitude a également de nombreux avantages sociaux. Selon les recherches, la gratitude vous aide non seulement à obtenir le soutien social dont vous avez besoin pour traverser des moments difficiles, mais elle réduit en premier lieu le besoin de soutien social. Les scientifiques ont également découvert que la gratitude avait un impact positif sur les amitiés et les relations amoureuses.
- La gratitude augmente votre performance au travail. Il a été démontré que la gratitude fait de vous un meilleur gestionnaire en améliorant vos capacités de motivation et de louange en tant que mentor pour les employés que vous gérez. Des études ont également révélé qu’il peut améliorer la santé mentale liée au travail et réduire le stress au travail en aidant à vous protéger des effets secondaires négatifs d’un travail exigeant.
- La gratitude améliore votre santé physique. Enfin et surtout, la gratitude a un impact positif sur votre corps. La recherche a montré qu’il peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Construire une habitude de gratitude peut même faire baisser votre tension artérielle, selon de nombreuses études. Les gens reconnaissants semblent être des gens en bonne santé.
Comment intégrer la gratitude dans votre vie
Construire une habitude de gratitude n’a pas à être compliqué. Bien sûr, vous pouvez avoir un simple journal de gratitude, mais voici trois façons supplémentaires de créer votre propre pratique personnelle de gratitude.
- Le pot de gratitude. Procurez-vous un bocal et des post-its ou des morceaux de papier. Chaque fois que quelque chose de bien se produit ou que quelqu’un fait quelque chose de bien pour vous, écrivez-le et mettez-le dans le bocal. Chaque fois que vous vous sentez déprimé, stressé ou anxieux, choisissez-en quelques-uns et lisez-les pour vous rappeler les bonnes choses de votre vie.
- Les moutons comptant reconnaissants. J’ai récemment vu celui-ci quelque part sur Twitter et je l’ai trouvé génial. Je l’ai essayé hier et cela a fonctionné à merveille. Chaque fois que vous essayez d’aller au lit mais que vous avez du mal à vous endormir, faites l’AZ de la gratitude. Pour chaque lettre, trouvez quelque chose ou quelqu’un dont vous êtes reconnaissant. Je pense que je me suis endormi autour de la lettre N.
- La réserve de cartes postales. C’était une pratique de gratitude que nous avons faite à Backed VC lors de notre séance de gym en santé mentale. Achetez une réserve de cartes postales et des timbres. Lorsque vous avez un peu de temps libre, asseyez-vous et écrivez quelques mots de remerciement aux personnes que vous appréciez. Mettez-les dans le courrier sur le chemin du travail.
Essayez-le et ajoutez de la gratitude à votre gym mentale – vous serez reconnaissant d’avoir fait le changement !
Rejoignez 40 000 makers conscients !
Vous avez atteint la fin de l’article. Si vous avez appris une chose ou deux, vous pouvez en recevoir une nouvelle dans votre boîte de réception chaque semaine. Maker Mind est un bulletin hebdomadaire contenant des informations scientifiques sur la créativité, la productivité consciente, une meilleure réflexion et l’apprentissage tout au long de la vie.
En tant que travailleur du savoir, votre cerveau est votre outil le plus important. Travaillez plus intelligemment et plus heureux en rejoignant une communauté d’autres esprits curieux qui veulent atteindre leurs objectifs sans sacrifier leur santé mentale. Vous recevrez également un guide avec 30 modèles mentaux pour tirer le meilleur parti de votre esprit !
Un e-mail par semaine, jamais de spam. Voir notre politique de confidentialité.