L’amour de soi est considéré par beaucoup comme une poursuite futile, voire narcissique. Avec des influenceurs vous exhortant à vous aimer sans trop de substance dans leurs conseils, le concept d’amour-propre peut sembler vide. Cependant, de nombreuses preuves scientifiques suggèrent que l’amour de soi peut avoir un impact positif sur votre santé mentale, votre estime de soi et votre satisfaction de vivre en général.
La société moderne crée tellement de pression sur les gens – qu’il s’agisse de la pression pour atteindre le statut, la richesse ou la beauté – qu’il peut parfois sembler plus facile de se concentrer sur nos échecs et d’ignorer les domaines dans lesquels nous avons grandi. Cette recherche de la perfection peut nous faire oublier de prendre soin de nos besoins fondamentaux, tels que la sécurité psychologique, la camaraderie et la créativité personnelle.
L’amour de soi n’est pas égoïste. L’amour de soi consiste à reconnaître la nécessité de prendre soin de nos besoins, pas de nos désirs, et de travailler à l’amélioration de soi au lieu de sacrifier nos besoins pour donner la priorité au bonheur des autres.
Le biais d’auto-positivité
De nos jours, la définition de l’amour de soi s’est éloignée de ses connotations négatives traditionnelles telles que le narcissisme et l’égoïsme. Elle est considérée comme une pratique de psychologie positive qui peut aider les gens à mieux gérer leurs émotions et leur santé mentale.
Comme le dit Jeffrey Borenstein, président de la Brain & Behavior Research Foundation : « L’amour de soi est un état d’appréciation de soi qui se développe à partir d’actions qui soutiennent notre croissance physique, psychologique et spirituelle. L’amour de soi signifie avoir une grande estime pour son propre bien-être et son bonheur. L’amour de soi signifie prendre soin de ses propres besoins et ne pas sacrifier son bien-être pour plaire aux autres.
Le terme scientifique pour l’amour de soi est le biais d’auto-positivité, qui est défini comme la façon dont les gens s’évaluent comme possédant des traits de personnalité plus positifs et affichant des comportements plus positifs que la population moyenne.
Cultiver ce biais d’auto-positivité présente de nombreux avantages fondés sur des preuves. Eric Fields et Gina R. Kuperberg, tous deux chercheurs du Département de psychologie de l’Université Tufts, expliquent que : « Les opinions de soi positivement biaisées sont considérées comme un élément clé d’un fonctionnement psychologique sain, influençant l’estime de soi, la motivation et la détermination. En effet, l’absence d’un biais d’auto-positivité (ou même d’un biais d’auto-négativité) peut contribuer aux troubles de l’humeur et à l’anxiété.
Voici quelques-uns des avantages fondés sur des preuves de l’amour-propre ou du biais d’auto-positivité :
- Une meilleure santé mentale
- Plus d’acceptation de soi
- Meilleure estime de soi
- Plus de motivation
- Une détermination plus forte
- Augmentation de la conscience de soi
- Moins d’anxiété
- Meilleur sommeil
La bonne nouvelle est que, même si cela peut être plus difficile pour certaines personnes que pour d’autres, n’importe qui peut apprendre à pratiquer l’amour de soi.
Cinq façons de pratiquer l’amour de soi
Fondamentalement, l’amour de soi consiste principalement à gérer notre critique intérieure afin que nous puissions développer une vision plus nuancée de nos échecs et apprécier tous nos efforts et notre croissance personnelle d’une manière bienveillante, aimante et respectueuse envers nous-mêmes.
- Évitez le discours intérieur négatif. Dans son livre, le Dr Kristin Neff demande : « Quel type de langage utilisez-vous avec vous-même lorsque vous remarquez un défaut ou faites une erreur ? Vous insultez-vous ou adoptez-vous un ton plus gentil et compréhensif ? Si vous êtes très autocritique, qu’est-ce que cela vous fait ressentir à l’intérieur ? » Faire attention à la façon dont vous vous parlez intérieurement est l’étape la plus importante pour apprendre à cultiver l’amour de soi.
- Créer des rituels personnels. La principale différence entre les habitudes et les rituels est à quel point vous êtes conscient et intentionnel. Les rituels sont des pratiques significatives avec un sens profond du but. Prenez le temps de votre journée bien remplie pour des rituels de soins personnels, qu’il s’agisse de donner de l’amour à votre corps en faisant de l’exercice ou de donner de l’amour à votre esprit en méditant.
- Fixez des limites saines. Il peut être difficile de s’aimer quand les gens autour de vous ne respectent pas votre temps ou ne reconnaissent pas votre valeur, que ce soit au travail ou dans votre vie quotidienne. Sortir du pilote automatique du oui et apprendre à dire non pour protéger votre temps et votre énergie est un moyen puissant de pratiquer l’amour de soi.
- Soyez compatissant envers vous-même. L’auto-compassion est très similaire à la compassion envers les autres. Elle consiste à constater que vous souffrez et à vous offrir compréhension et bienveillance. Comme le dit le Dr Kristin Neff : « Vous pouvez essayer de changer d’une manière qui vous permet d’être en meilleure santé et plus heureux, mais cela est fait parce que vous vous souciez de vous-même, pas parce que vous êtes sans valeur ou inacceptable comme vous l’êtes ».
- Faites de la place pour l’auto-réflexion. Parfois, les choses ne se passent pas comme prévu. Au lieu de vous blâmer, échouez comme un scientifique afin que vous puissiez apprendre de ces échecs et les utiliser comme une opportunité de croissance personnelle. L’auto-réflexion peut prendre la forme d’une pratique de journalisation, d’un examen hebdomadaire ou d’une réunion régulière avec un ami de confiance pour réfléchir à vos expériences et défis récents.
Comme vous pouvez le constater, quelques changements suffisent à développer l’amour-propre. Ces changements peuvent être aussi simples que d’apprécier notre travail acharné et nos efforts sans être trop ou durement critiques, d’adopter des rituels sains et de fixer des limites saines.
L’amour de soi peut conduire à une meilleure santé mentale, à une plus grande estime de soi, à plus de motivation et à de nombreux autres avantages fondés sur des preuves. Il n’a pas besoin d’être ringard. Essayez-le et n’oubliez pas le pouvoir de l’auto-réflexion. L’échec n’est pas la fin du monde, c’est une opportunité d’apprentissage et de croissance personnelle.
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