La plupart d’entre nous ont des objectifs que nous voulons atteindre. Certains sont plus gros, d’autres plus petits. Parfois, il semble facile de faire le travail, et parfois il est difficile de rester motivé et nous tergiversons. Fondamentalement, la motivation est le désir d’agir et d’avancer vers un objectif précis. Cela explique souvent pourquoi les humains agissent ou non d’une certaine manière. Il y a eu beaucoup de recherches sur la motivation, mais un modèle en particulier a été validé empiriquement et peut être utilisé pour comprendre pourquoi vous avez du mal à trouver la motivation pour atteindre vos objectifs. Cette théorie est le modèle 3C de la motivation (3C signifie « 3 composantes »).
Le modèle de motivation 3C a été développé par le professeur Hugo M. Kehr de l’Université de Californie à Berkeley. Ce qui est formidable avec le modèle, c’est qu’il couvre toutes les sources de motivation qu’une personne peut avoir :
- Motifs explicites : les motifs que nous nous attribuons de manière consciente.
- Motifs implicites : les raisons inconscientes qui expliquent pourquoi nous pouvons agir d’une certaine manière.
- Capacités perçues : ce que nous pensons être capables d’accomplir.
Le professeur Kehr a utilisé une métaphore utile pour mieux visualiser le modèle.
Dans ce graphique, la tête représente nos intentions rationnelles, nos objectifs explicites et notre engagement à agir d’une certaine manière pour les atteindre. Le cœur représente la sphère émotionnelle. Ce ne sont pas seulement nos besoins et nos motivations inconscients, mais aussi les émotions sous-jacentes à une certaine tâche, comme le plaisir, le plaisir ou la peur. Enfin, la main représente nos compétences, capacités, connaissances et expériences qui sont pertinentes pour la tâche à accomplir.
Chaque fois que vous décidez d’accomplir un objectif ou d’accomplir une tâche, ces tête, cœur et main figuratifs entrent en action. Vos intentions rationnelles, vos émotions et vos compétences réelles et perçues ont toutes un impact sur votre niveau de motivation. Pour une motivation optimale, les trois composantes doivent être remplies. Lorsque cela se produit, nous entrons dans le courant. Cependant, si l’un des trois composants manque, nous avons du mal à nous sentir motivés. C’est ce que la plupart des gens appellent la démotivation.
Dans ce cas, une solution temporaire consiste à utiliser notre volonté pour aller de l’avant et continuer à faire le travail. Mais je dis « temporaire » parce que c’est une terrible stratégie à long terme et qu’elle peut même finir par vous épuiser. Une meilleure approche consiste à exécuter un diagnostic pour comprendre la source de votre démotivation.
La clinique de la motivation : comment diagnostiquer la démotivation
La beauté du modèle 3C de la motivation réside dans sa simplicité. En vous posant trois questions simples, vous pouvez analyser les raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous sentir motivé.
- Tête: « Cette tâche est-elle vraiment importante pour moi et pertinente pour mon objectif ? »
- Cœur: « Est-ce que j’aime cette tâche? »
- Main: « Suis-je bon dans cette tâche ? »
Une fois que vous avez découvert laquelle de ces méthodes ne fonctionne pas, vous pouvez décider quelle stratégie appliquer pour vous sentir plus motivé.
Par exemple, si vous avez répondu « non » à la question « cœur », vous pouvez recadrer la tâche pour la rendre plus agréable. Et si vous êtes convaincu de la tâche à la fois sur le plan rationnel et émotionnel, mais que vous n’avez pas les compétences et les capacités, vous pouvez envisager de vous faire coacher ou de demander de l’aide pour faire le travail.
Comme je l’ai mentionné, de nombreuses recherches étayent ce modèle. Par exemple, les chercheurs ont découvert que les écarts entre la tête et le cœur peuvent conduire à l’épuisement professionnel. Et il existe des études montrant que lorsque les trois composants sont remplis, nous avons tendance à entrer plus facilement dans le flux. La motivation est un sujet complexe, mais j’aime ce modèle simple et la façon dont il peut aider n’importe qui à effectuer un diagnostic rapide pour comprendre pourquoi il se sent démotivé.
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