Le modèle DUST de la procrastination

Vous avez un délai. Tu sais que tu devrais te mettre au travail. Mais au lieu de vous concentrer sur ce qui est urgent et important, vous passez votre temps sur autre chose. Malgré la voix intérieure qui vous dit de commencer et l’anxiété qui monte, vous tergiversez.

Alors que la neuroscience de la procrastination est principalement basée sur un combat entre votre système limbique – la partie ancienne du cerveau qui influence de nombreux comportements automatiques – et le cortex préfrontal – une partie plus récente du cerveau impliquée dans la cognition et la pensée d’ordre supérieur – il y a sont souvent plusieurs émotions en jeu lorsque nous procrastinons.

Le modèle DUST de la procrastination

Créé par Graham Allcott, le fondateur de Think Productive et auteur de A Practical Guide to Productivity, DUST est une méthode simple pour identifier pourquoi vous procrastinez.

• Difficile. Vous pouvez trouver la tâche trop difficile, ce qui peut être causé par un manque de confiance, un manque de compétences ou les deux. La solution est de déplacer le point de départ un peu plus tôt. Par exemple, si vous souhaitez créer une application mais que vous trouvez cela trop difficile, vous pouvez suivre un cours en ligne qui couvre un type d’application très similaire. Il est important de ne pas utiliser un point de départ antérieur comme moyen de tergiverser encore plus. Définissez clairement ce que la première étape d’action impliquera, engagez-vous et ne créez pas une liste interminable de « pré-tâches » avant de pouvoir commencer avec la tâche principale.
• Pas clair. Parfois, nous tergiversons parce que la tâche n’est pas clairement définie. Nous utilisons souvent des éléments vagues d’un mot dans notre liste de tâches, laissant notre cerveau remplir les blancs. Pour être productif, il est important d’avoir des actions clairement définies. La solution consiste à rendre vos tâches plus détaillées et à les décomposer en éléments simples, exploitables et clairement définis. Par exemple, « préparation de la présentation » pourrait être remplacé par « m’enregistrer en train de présenter la conférence d’ici mardi afin que je puisse obtenir les commentaires de mon responsable mercredi ».
• Angoissant. Notre peur de l’échec peut nuire à notre productivité. Les changements les plus importants que nous voulons apporter et les projets les plus excitants sur lesquels nous voulons travailler sont aussi les plus intimidants. Notre cerveau est conçu de manière à assurer notre sécurité. Le confort c’est bien, le risque c’est mal. La procrastination est un moyen de rester dans sa zone de confort. Une solution consiste à créer une peur encore plus grande pour l’emporter sur celle d’origine. Par exemple, annoncer votre échéance en public peut déclencher votre peur d’être jugé, vous aidant à surmonter la procrastination pour éviter de décevoir vos pairs. Cependant, il est préférable sur le long terme d’embrasser ces peurs, qui sont des réactions parfaitement naturelles à avoir lors de la construction de quelque chose de significatif.
• Fastidieux. Certaines tâches sont tout simplement ennuyeuses. Besoin de copier-coller de nombreux chiffres dans une feuille de calcul ? Besoin de nettoyer certaines données ? Besoin d’écrire une centaine de notes manuscrites pour un événement ? Il n’y a aucun moyen de changer la nature de la tâche elle-même, même si l’apprentissage de certains outils d’automatisation peut être utile dans de nombreux cas, mais vous pouvez changer votre environnement. Par exemple, vous pouvez écouter un podcast tout en effectuant un copier-coller. Ou vous pouvez créer une récompense pour vous-même lorsque vous accomplissez la tâche afin de la rendre plus excitante.

C’est le modèle DUST de la procrastination. Identifiez si vous procrastinez parce que la tâche est difficile, peu claire, effrayante ou fastidieuse – cela peut être une combinaison de plusieurs émotions – et appliquez l’une des solutions pour vous sortir du trou de la procrastination. Une autre approche utile consiste à comprendre les trois composantes de la motivation, qui ont un certain chevauchement avec le modèle DUST, afin que vous puissiez organiser une clinique de motivation.

La procrastination est parfaitement naturelle, et il est parfois acceptable de simplement y aller. La procrastination peut aussi être un moyen pour notre corps et notre esprit de nous dire que nous avons besoin d’une pause. Mais lorsque la procrastination devient récurrente et vous empêche d’atteindre vos objectifs, il est bon de se demander pourquoi, et d’appliquer des stratégies simples pour s’attaquer de front au problème.