le modèle de bonheur GREAT DREAM

Il y a quelques semaines, j’ai suivi une formation pour devenir secouriste certifié en santé mentale. Il s’agit d’une incroyable formation fondée sur des preuves qui a été conçue en partenariat avec le NHS et est accréditée par la Royal Society for Public Health. Voici le lien si vous souhaitez le prendre en Angleterre, mais ils le proposent dans plus de 25 pays à travers le monde. Aujourd’hui est la Journée mondiale de la santé mentale, je voulais donc profiter de l’occasion pour partager un cadre pour une vie plus heureuse que nous avons étudié pendant la formation.

Un modèle simple de bonheur

Le modèle de bonheur « GREAT DREAM » a été développé par le Dr Vanessa King, praticienne en psychologie positive, en collaboration avec l’association Action for Happiness et sous le patronage du Dalaï Lama. Il offre dix clés simples pour une vie plus heureuse.

• Donnant. Faire des choses pour les autres, comme donner de l’argent à de bonnes causes, donner de son temps personnel pour une initiative de bénévolat ou aider un collègue en difficulté. Des études montrent que faire des choses pour les autres améliore votre propre bien-être et a des effets positifs sur votre santé.
• Relatif. La connexion avec les gens qui vous entourent est fondamentale pour votre bonheur et votre bien-être. Afin d’améliorer vos relations avec les autres, assurez-vous de pratiquer l’écoute active et de comprendre et respecter ce qu’ils disent et ce qu’ils ressentent.
• Faire de l’exercice. Ce n’est un secret pour personne que rester actif physiquement est bon pour vous. La recherche montre que l’exercice réduit le stress et vous aide à penser plus clairement. Cela vous aidera également à mieux dormir.
• Sensibilisation. Être conscient du monde qui vous entoure peut vous aider à faire face aux problèmes causés par le stress et l’anxiété. La clé est de se concentrer sur le présent et de remarquer les détails du monde qui vous entoure et en vous-même sans porter de jugement. Des études ont montré qu’une pratique régulière de la pleine conscience peut même altérer la connectivité de votre cerveau.
• Essayer. Être ouvert à de nouvelles expériences et cultiver la curiosité de rechercher de nouvelles expériences et de développer de nouvelles compétences vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre vie et augmentera votre estime de soi.

• Direction. Si cela est bien fait, fixer des objectifs personnels basés sur vos valeurs fondamentales peut être agréable et gratifiant. Il s’agit de définir des objectifs qui comptent vraiment pour vous et d’utiliser un cadre de croissance personnelle qui les rend réalisables.
• Résilience. Vous ne pouvez pas toujours décider quels événements externes vous arrivent, mais vous pouvez choisir votre réaction. La résilience n’est pas un attribut naturel, c’est une compétence que vous pouvez pratiquer et développer. C’est choisir de considérer les revers comme des défis temporaires plutôt que comme des tragédies permanentes.
• Émotions. La régulation de vos émotions est une grande partie du bonheur et du bien-être général. Prendre le temps de réfléchir à vos émotions et vous assurer de vous souvenir des bonnes, par exemple en créant votre collection personnelle de déclencheurs de joie, est un excellent moyen de développer votre intelligence émotionnelle.
• Acceptation. Être compatissant envers vous-même et accepter vos forces ainsi que vos faiblesses vous aidera à être à l’aise avec qui vous êtes. Essayez d’éviter les discours intérieurs négatifs et de vous attarder sur vos défauts.
• Sens. La recherche a révélé que les gens se sentent plus heureux lorsqu’ils sentent que leur vie a un sens. Trouver un sens consiste à relier votre travail à un objectif supérieur, à sentir que ce que vous faites fait une différence et à comprendre comment les différents aspects de votre vie sont liés.

Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, la première lettre de chacun de ces éléments forme les mots « grand rêve », d’où le nom du framework. Cette liste de tactiques pour une vie plus heureuse peut sembler évidente pour beaucoup, mais pour ceux qui ont des problèmes de santé mentale, c’est un excellent point de départ pour trouver des moyens d’améliorer leur vision de la vie et leur bien-être général. Bonne journée mondiale de la santé mentale à tous !