Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée qui peuvent affecter notre perception de la réalité. L’une de ces distorsions est le raisonnement émotionnel. Il s’agit d’un schéma de pensée dans lequel nos réactions émotionnelles, ou nos sentiments, nous amènent à croire que quelque chose est vrai même lorsque les preuves empiriques nous disent le contraire.
Le raisonnement émotionnel est très courant sur le lieu de travail. Si vous vous êtes déjà dit : « Je sais que ce projet échouera parce que j’ai peur » ou « Je sais que mon responsable ne doit pas m’aimer parce que je ne me sens pas apprécié » ou « Je sais que mon collègue a caché quelque chose parce que je me sens suspect » », alors vous avez déjà expérimenté le raisonnement émotionnel.
Prendre nos émotions comme une information
Des recherches récentes ont décrit le raisonnement émotionnel comme un mécanisme qui « peut amener les gens à considérer leurs émotions comme des informations sur le monde extérieur, même lorsque l’émotion n’est pas générée par la situation à évaluer ». Cela conduit à des imprécisions vérités émotionnelles qui contredisent directement tout objectif, vérités perceptives.
Le raisonnement émotionnel a été inventé par le psychiatre américain Aaron Beck dans les années 1970. Au cours d’une carrière de plus de 65 ans, Beck a étudié la théorie et la thérapie cognitives et est considéré comme le fondateur de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La longue carrière clinique de Beck et les recherches connexes ont mis en lumière la manière dont nos émotions influencent la façon dont nous nous sentons. Par exemple, Beck a découvert que ses patients déprimés étaient en proie à l’autocritique et au regret, tandis que ceux souffrant d’anxiété avaient des pensées remplies de peur.
Beck a qualifié les réponses de pensée à une émotion de « pensée automatique ». Ses recherches ont suggéré que le contenu des pensées automatiques était souvent lié au diagnostic qu’un patient avait. Cependant, il est probable que les pensées automatiques soient pertinentes pour votre état d’esprit, même si vous ne luttez pas spécifiquement avec votre santé mentale.
Par exemple, si vous vous sentez anxieux à propos d’un projet au travail, vos pensées automatiques peuvent être basées sur cette anxiété. Lorsque vous présentez vos conclusions à des collègues, vous pouvez supposer qu’ils sont déçus de vos progrès. À la suite d’un raisonnement émotionnel, cette pensée automatique se produira en l’absence de toute preuve objective suggérant que vos collègues perçoivent négativement votre travail.
De plus, des études ont montré que des pensées automatiques isolées peuvent entraîner des cycles de pensée négatifs. Un raisonnement émotionnel tel que « Je suis sûr que je fais du mauvais travail au travail parce que je me sens anxieux à ce sujet tous les jours », aggrave votre peur ou votre appréhension. L’augmentation de l’anxiété peut commencer à avoir un impact négatif sur vos performances. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, faire des erreurs ou constater une baisse de votre production. Cela devient une prophétie auto-réalisatrice et un cycle de pensées négatives est mis en mouvement.
Comment éviter le raisonnement émotionnel
Si vos croyances sont devenues fondées sur des raisonnements émotionnels plutôt que sur des faits logiques, il est vital de rechercher l’objectivité pour gérer cette distorsion cognitive. Prendre le contrôle des pensées automatiques aidera à empêcher le raisonnement émotionnel de faire dérailler vos efforts dans votre vie professionnelle et personnelle.
Le processus implique de remettre en question vos croyances émotionnelles afin que les pensées automatiques soient soigneusement interrogées avant d’être acceptées. Il existe plusieurs façons d’enquêter sur la source de toute pensée décourageante pour éviter toute négativité ou anxiété inutile.
1. Pratiquez les tests de validité. Les tests de validité sont essentiels pour vérifier si vous faites l’expérience d’un raisonnement émotionnel. Si vous êtes sûr que votre travail n’a pas été conforme à la norme attendue, vous devez rechercher des preuves objectives pour prouver que cette croyance est vraie.
Demandez-vous si quelqu’un a remis en question votre travail et réfléchissez aux évaluations récentes ou aux commentaires informels que vous avez reçus. En l’absence de commentaires négatifs ou de critiques, vous constaterez peut-être que vos pensées ne peuvent pas être confirmées et qu’il est donc peu probable qu’elles reflètent la vérité.
2. Écrivez dans un journal. La tenue d’un journal est un excellent moyen de prêter attention à vos schémas de pensée. Plus précisément, vous devez noter les situations difficiles auxquelles vous faites face et les émotions ou les pensées qu’un dilemme provoque.
Si un collègue demande une réunion avec vous sans vous donner de contexte, utilisez votre journal pour documenter les pensées automatiques qui apparaissent. Vous pourriez automatiquement supposer qu’ils veulent parler parce que vos performances ont été inférieures à la moyenne ou que vous faites face à un licenciement, bien qu’il n’y ait aucune preuve de cela.
Enregistrer vos sentiments de cette manière vous permettra de réfléchir à vos schémas de pensée naturels afin que vous puissiez commencer à identifier quand le raisonnement émotionnel vous affecte. Cela donne l’occasion de rejeter les pensées négatives avant qu’elles ne s’installent.
3. Discutez de vos émotions. Si vous vous sentez anxieux au travail, vous pouvez avoir du mal à évaluer avec précision votre performance. Parler à un collègue ou à un ami de confiance de vos préoccupations pourrait vous donner une vision objective indispensable. Il peut être éclairant d’apprendre que les autres parlent en bien de vous ou de votre travail, et cela peut aider à dissiper les distorsions cognitives.
Le raisonnement émotionnel est une forme de cognition déformée qui peut conduire à une opinion négative injustifiée de votre capacité ou de votre caractère. En générant des pensées négatives, une spirale descendante d’anxiété peut provoquer une prophétie auto-réalisatrice de dégradation des performances.
Apprendre à sonder les croyances émotionnelles pour vérifier leur validité peut aider à éviter les pensées négatives inutiles et le discours intérieur. Discuter de vos croyances avec quelqu’un en qui vous avez confiance, utiliser un journal pour comprendre vos schémas de pensée et pratiquer des tests de validité peuvent tous vous aider à éviter les pièges de l’utilisation de vos émotions comme forme de preuve.
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