Êtes-vous déjà rentré à la maison après une longue journée de travail, avec une fenêtre de temps étroite pour manger, prendre une douche et aller vous coucher, mais avez-vous décidé de vous réserver du temps libre au détriment de votre sommeil ? C’est ce qu’on appelle la «procrastination au coucher par vengeance», et cela peut être extrêmement nocif pour votre santé physique et mentale.
Se venger de notre vie de jour
Le terme « procrastination au coucher » a été inventé en 2014 par le Dr Floor Kroese, une spécialiste du comportement de l’Université d’Utrecht, et son équipe. Ils l’ont défini comme « se coucher plus tard que prévu alors qu’aucune circonstance extérieure n’est responsable de le faire ».
En 2020, Daphné K. Lee décrit la procrastination à l’heure du coucher comme « un phénomène dans lequel les personnes qui n’ont pas beaucoup de contrôle sur leur vie diurne refusent de dormir tôt afin de retrouver un sentiment de liberté pendant les heures tardives de la nuit ». Le terme a émergé du chinois (報復性熬夜), peut-être à cause du système brutal de 996 heures de travail pratiqué par certaines entreprises en Chine, où les employés sont tenus de travailler de 9h à 21h, six jours par semaine, pour un total de 72 heures par semaine.
Malgré la fatigue, les gens terminent leurs tâches et veillent plus tard qu’ils ne le devraient. Par exemple:
- Une maman épuisée qui reste éveillée sur les réseaux sociaux après avoir finalement réussi à mettre les enfants au lit
- Un pigiste regarde un film jusqu’à 2h du matin après avoir expédié un projet de fin de soirée pour un client
- Un étudiant lisant des bandes dessinées tard dans la nuit après avoir eu du mal à terminer la rédaction d’un essai à remettre le lendemain
Des chercheurs de l’Université du Minho et de l’Université centrale du Chili ont fait la distinction entre la procrastination au coucher (procrastination avant d’aller au lit) et la procrastination au lit (procrastination après le coucher). Dans les deux cas, il y a trois comportements typiques à surveiller.
- Retard. Se coucher tard n’est pas nécessairement une procrastination à l’heure du coucher si c’était votre plan depuis le début. Peut-être avez-vous des corvées à rattraper, peut-être êtes-vous un oiseau de nuit, ou peut-être savez-vous que vous n’aurez pas à vous réveiller tôt le lendemain. En revanche, la procrastination au coucher implique d’être plus tard que prévu à l’origine.
- Aucune raison valable. Parfois, la vie arrive et nous ne pouvons pas nous coucher quand nous l’avions prévu. Vous ou un proche être malade cette nuit-là, devoir rester éveillé à cause d’un colocataire qui a oublié ses clés… Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez rester éveillé plus longtemps qui n’impliquent pas de procrastination à l’heure du coucher. Cependant, nous n’avons parfois pas de raison valable de veiller plus tard que prévu.
- Sensibilisation. Enfin, la procrastination au coucher implique de savoir que vos actions auront des conséquences négatives. Semblable à la procrastination régulière qui s’accompagne de sentiments de culpabilité, les personnes qui tergiversent au coucher savent qu’elles devraient vraiment aller se coucher et dormir un peu.
La procrastination au coucher devient une procrastination au coucher de vengeance lorsque la décision de retarder le sommeil est en réponse à un manque de temps libre plus tôt dans la journée. Veiller tard et se réserver du temps libre même si on se sent fatigué et qu’on a besoin de sommeil devient une façon de se venger des heures de la journée avec peu de temps libre.
L’impact de la procrastination au coucher
La perte de sommeil est de plus en plus courante en raison des pressions de la vie moderne. Des chercheurs de l’Université de Turku en Finlande affirment que « les heures de travail augmentent constamment, tout en mettant l’accent sur les loisirs actifs. (…) De plus, les gens ont tendance à étirer leur capacité et à compromettre leur sommeil nocturne, devenant ainsi chroniquement privés de sommeil.
Beaucoup de gens pensent que notre corps peut s’adapter à moins d’heures de sommeil, mais c’est une idée fausse. Le National Heart, Lung, and Blood Institute du Royaume-Uni explique qu’« un mythe répandu est que les gens peuvent apprendre à se débrouiller avec peu de sommeil sans effets négatifs. Cependant, la recherche montre qu’il est vital pour la santé mentale, la santé physique, la qualité de vie et la sécurité d’obtenir suffisamment de sommeil de qualité au bon moment.
La procrastination au coucher, la procrastination au coucher par vengeance et la procrastination au lit peuvent toutes conduire à une privation de sommeil. Votre corps ne pourra pas se recharger correctement, ce qui entraînera de l’irritabilité, une dégradation de la prise de décision, de la pensée et de la mémoire, une réduction du contrôle des impulsions, ainsi que de nombreux problèmes de santé potentiels, notamment des troubles métaboliques et des problèmes cardiovasculaires. Ce ne sont pas des effets à prendre à la légère. Alors, comment pouvez-vous éviter de vous les infliger ?
Comment faire face à la procrastination de la vengeance au coucher
Plus vous vous sentez stressé et sous pression pendant la journée, plus vous êtes susceptible de vous engager dans une procrastination vengeresse au coucher. Bien que la gestion de votre stress et des pressions extérieures de la vie puisse parfois être difficile, il existe quelques principes simples que vous pouvez appliquer pour vous assurer de dormir suffisamment.
- Tenez-vous en à une routine. Ce n’est peut-être pas toujours possible, mais garder une heure de coucher et de lever constante – y compris les jours non ouvrables – peut aider à éviter la procrastination à l’heure du coucher. Au lieu d’utiliser simplement une alarme pour vous réveiller, vous pouvez également régler une alarme pour vous coucher. Certaines personnes aiment aussi mettre leur temps de sommeil dans leur calendrier, comme toute autre tâche importante.
- Tenez compte de votre métabolisme. Évitez de boire du café ou de l’alcool en fin de journée. Si vous le pouvez, prenez un dîner tôt, et si vous ne le pouvez pas, essayez de vous en tenir à un repas léger afin de ne pas submerger votre système digestif avant d’aller au lit. La préparation hebdomadaire des repas, où vous préparez vos dîners par lots pendant le week-end, peut également être un excellent moyen d’utiliser le fait de manger comme excuse pour se venger de la procrastination au coucher.
- Facilitez-vous l’heure du coucher. Au lieu d’activités sur écran telles que regarder des vidéos ou faire défiler les réseaux sociaux, qui sont additives, engourdissantes et fatigantes pour les yeux, essayez de détendre votre corps et votre esprit avant d’aller au lit. La méditation et la tenue d’un journal sont d’excellentes activités pour pratiquer la pleine conscience et se déconnecter avant de dormir. Vous vous sentirez plus calme et prêt pour une bonne nuit de repos. Vous pouvez également lire quelques pages d’un livre au lit.
Ne vous culpabilisez pas si vous avez été la proie de la vengeance de la procrastination à l’heure du coucher la nuit précédente et que vous vous êtes couché plus tard que prévu. Appliquez une stratégie de soins personnels de base pour aider votre corps à faire face au stress supplémentaire : buvez beaucoup d’eau, allez vous promener, mangez sainement et, si vous avez le temps, essayez de faire une petite sieste. Le soir, couchez-vous tôt. N’essayez pas d’alimenter vos journées avec de la caféine et des aliments riches en calories. Soyez juste très gentil avec votre corps.
La procrastination au coucher est nocive pour votre santé physique et mentale. Rester debout un peu plus tard pour se réserver du temps libre peut sembler agréable à court terme, mais entraînera des effets négatifs assez inquiétants à long terme. Ce n’est pas grave si nous dérapons de temps en temps, mais briser cette habitude pernicieuse se traduira par une vie plus saine et plus équilibrée.
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