Même si nous souhaitons que chaque jour soit différent, le cycle consistant à répéter les mêmes actions jour après jour est assez courant. Les habitudes et les routines font partie intégrante de nos vies. Faire son lit le matin, cette première tasse de café, prendre un croissant en allant au travail, écouter son podcast préféré dans le train.
Et bien que nous ayons tendance à utiliser les mots « habitude » et « routine » de manière interchangeable, ils signifient tous deux deux choses distinctes. Comprendre leurs définitions peut vous aider à concevoir de bonnes routines et à développer de bonnes habitudes.
Nuances de conscience
La principale différence entre les habitudes et les routines est à quel point vous êtes conscient et intentionnel. Une habitude se manifeste généralement par une envie automatique de faire quelque chose, souvent déclenchée par un signal particulier. Plus le lien entre le déclencheur et l’habitude est fort, plus l’habitude est enracinée.
Se réveiller, faire la navette, passer devant un magasin en particulier, commencer une réunion au travail sont autant d’indices courants qui peuvent déclencher des actions telles que boire du café, acheter un croissant ou fumer une cigarette.
En revanche, les routines nécessitent une pratique délibérée. Faire son lit le matin, aller à la gym, faire une randonnée tous les dimanches, méditer sont autant de routines qui nécessitent de continuer à les pratiquer consciemment ou elles finissent par s’éteindre. Votre cerveau ne passera pas en mode automatique et ne vous conduira pas à la salle de sport pour votre cours hebdomadaire de HIIT.
Les habitudes et les routines sont des actions régulières et répétées, mais les habitudes se produisent avec peu ou pas de pensée consciente, alors que les routines nécessitent un degré plus élevé d’intention et d’effort.
Avec suffisamment de temps et les bonnes techniques, les routines peuvent se transformer en habitudes, mais ce n’est pas un processus automatique et inconscient. Il faut vouloir transformer une routine en une habitude pour que le processus se produise.
Transformer les habitudes en routines
Beaucoup a été écrit sur la création d’habitudes – comme beaucoup, j’ai lu l’excellent Atomic Habits de James Clear, ainsi que l’original The Power of Habit de Charles Duhigg. En fin de compte, cela se résume à la boucle d’habitude classique.
- Signal: choisissez un déclencheur pour indiquer à votre cerveau de démarrer la routine que vous souhaitez transformer en habitude.
- Routine: exécutez la routine, idéalement en commençant par un petit morceau exploitable. Ne partez pas pour une nouvelle routine trop ambitieuse dès le départ.
- Récompense: faites quelque chose d’agréable, qui dira à votre cerveau que cette boucle d’habitude particulière mérite d’être rappelée pour l’avenir.
Le plus dur est évidemment d’exécuter la routine juste après le cue. Comme nous en avons discuté, les habitudes sont automatiquement déclenchées par des signaux, alors que les routines nécessitent un effort conscient de votre part.
C’est pourquoi vous pouvez utiliser quelques astuces pour faciliter légèrement le passage d’un repère à une routine et créer une boucle d’habitudes durable. Une méthode populaire est l’empilement d’habitudes : conçue par le professeur BJ Fogg, cette approche consiste à faire des pas de bébé en ancrant une nouvelle petite habitude à une habitude existante. Par exemple : « Après m’être brossé les dents, je vais mettre mes vêtements de sport et marcher pendant dix minutes. »
Si vous êtes intéressé par la productivité, vous êtes probablement déjà au courant de ces hacks. Mais comment pouvez-vous passer au niveau supérieur et aller au-delà de la création de routines de haut niveau ?
De la routine au rituel
La différence entre une routine et un rituel est l’attitude derrière l’action. Alors que les routines peuvent être des actions qui doivent simplement être faites, comme faire votre lit ou prendre une douche, les rituels sont considérés comme des pratiques plus significatives qui ont un réel sens.
Les rituels ne doivent pas nécessairement être spirituels ou religieux. Ce qui compte, c’est votre expérience subjective. Avec les rituels, vous êtes pleinement engagé en vous concentrant sur l’expérience de la tâche, plutôt que sur sa simple réalisation.
Appliquer la pleine conscience aux routines quotidiennes est un excellent moyen de créer des rituels pour vous-même.
- La douche peut devenir une occasion de prendre conscience de votre corps et de sa connexion avec votre esprit. Concentrez-vous sur la sensation de l’eau sur votre peau et sur la façon dont vos pensées semblent couler plus facilement.
- La recherche montre qu’une alimentation consciente peut en effet améliorer la saveur de vos aliments, ce qui vous rend plus satisfait. Faites attention aux textures et à la façon dont vous mastiquez.
- Même le nettoyage de la maison peut être utilisé comme un moyen de devenir plus conscient des mouvements de votre corps et des sensations dans vos muscles et vos articulations.
L’un de mes rituels préférés est la journalisation. C’est l’une des pierres angulaires de ma gym mentale. La science a montré que le simple fait d’écrire une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant peut avoir des effets positifs significatifs sur le bien-être.
Quel que soit le rituel, la pleine conscience est un outil très puissant pour concevoir sa vie et éviter de la vivre en pilote automatique.
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