« Je peux avoir peur, mais je n’ai pas besoin d’avoir peur – si je suis prêt à me tenir ailleurs dans mon paysage intérieur. »
Parker Palmer, auteur, Le courage d’enseigner.
Quand j’étais plus jeune, je voulais vraiment vivre au Japon. Le Japon est un pays avec des lois très strictes en matière d’immigration, mais mon université avait un programme d’échange où vous pouviez aller passer un semestre et étudier dans un autre pays.
Seul problème : l’université japonaise avec laquelle ils avaient un partenariat était l’une des plus sélectives du pays. Je me souviens avoir pensé : « Il n’y a absolument aucun moyen que je sois accepté.
J’ai parlé à ma mère de mes doutes.
« Ce n’est pas ta décision à prendre, » dit-elle.
Et, comme souvent, elle avait raison. Nous limitons constamment nos options en décidant pour les autres. Tout ce que j’avais à faire était de postuler, et c’était ensuite à l’université d’accepter ou non ma candidature.
Vous avez probablement vu ce schéma un nombre incalculable de fois en vous-même et chez les autres. Il est beaucoup plus facile de « ne pas échouer » lorsque vous n’avez pas essayé. Il est beaucoup plus facile de ne pas se tromper lorsque vous ne vous mettez pas en valeur.
Si cette peur de l’échec est si mauvaise pour notre croissance personnelle et professionnelle, pourquoi est-elle si courante ?
Nous voulons tous être aimés
La peur de l’échec commence dès la petite enfance. Dans une étude portant sur la relation entre les jeunes athlètes et leurs parents, les chercheurs ont trouvé une corrélation entre les attentes élevées des parents en matière de réussite et la peur de l’échec des enfants. Plus les parents montraient une réaction négative à ce qu’ils percevaient comme un échec de leur enfant, plus l’enfant craignait les conséquences d’un « échec ».
Chez certaines personnes, cela peut se transformer en atychiphobie, une peur irrationnelle et paralysante de l’échec, souvent accompagnée d’un intense sentiment de panique ou d’anxiété, et de symptômes physiques tels que des difficultés respiratoires, un rythme cardiaque anormalement rapide et de la transpiration.
Pour la plupart des gens, cependant, la peur de l’échec se manifeste par un doute de soi qui les empêche de prendre des décisions. Parce que nous sommes des animaux sociaux et ressentons le besoin d’être acceptés par les autres, nous finissons par :
- Remettre à plus tard les choses parce que nous ne savons pas comment elles se dérouleront
- Ne pas faire des choses dont nous savons qu’elles amélioreront nos vies car elles impliquent de sortir de notre zone de confort
- Éviter les situations où nous pourrions avoir à essayer quelque chose de nouveau devant d’autres personnes
Nous finissons par faire des choses qui sont déjà dans notre domaine de sécurité et nous nous donnons l’illusion de grandir en lisant, en recherchant, en regardant des vidéos… Tout sauf en réalité Faire la chose et risquer d’être jugé par les autres. Nous procrastinons essentiellement.
La bonne nouvelle, cependant, c’est que personne ne s’attend à ce que vous échouiez. La vérité est que la plupart des gens que vous connaissez seraient heureux de vous voir réussir, et ceux qui ne vous connaissent pas s’en fichent. Alors, comment pouvez-vous changer votre perception et surmonter votre peur de l’échec ?
Votre perception du possible
Quand on commence à lire un roman, on s’attend rarement à le finir d’une traite. Au lieu de cela, vous lirez probablement quelques chapitres, puis quelques autres, jusqu’à ce que vous en ayez fini avec le livre.
Étrangement, nous ne sommes pas si pragmatiques lorsqu’il s’agit d’objectifs personnels.
C’est une erreur commune de regarder un objectif à long terme et de ne jamais commencer parce qu’il semble trop loin d’être atteint. Mais nous pouvons remodeler notre perception de ce qui est possible en décomposant notre voyage en morceaux plus petits et plus réalisables.
Réalisable dans ce cas ne veut pas dire quelque chose dont on est certain de réussir, mais plutôt quelque chose que l’on peut mettre à l’épreuve à court terme, sans pouvoir utiliser aucune excuse pour le différer.
Par exemple, si vous avez peur de parler en public et que vous utilisez l’excuse que personne ne vous inviterait jamais à prendre la parole lors d’une conférence, un petit morceau réalisable serait de postuler à cinq meetups locaux pour donner une conférence.
Bien que parler en public puisse sembler terrifiant, remplir un formulaire en ligne est parfaitement faisable. Alors qu’écrire un livre est une tâche ardue, écrire un article de blog est beaucoup plus gérable.
Échouer comme un scientifique
Si vous voyez la vie comme une expérience géante où votre objectif est d’explorer autant que possible pour obtenir des réponses à ton questions, l’échec devient le prix à payer pour se rapprocher de ces réponses.
Les scientifiques doivent souvent répéter les expériences des milliers de fois pour obtenir une réponse concluante. Et le plus souvent, la réponse qu’ils obtiennent est que leur hypothèse initiale était mauvais.
Ne pas réaliser l’expérience leur aurait permis de rester dans les limbes confortables d’être pas fauxmais est-ce ce qu’un scientifique préférerait ?
« Le coût de se tromper est inférieur au coût de ne rien faire. »
Seth Godin, auteur américain.
C’est pourquoi aborder l’échec comme un scientifique est si puissant. En prenant des décisions qui vous permettront d’apprendre quelque chose de nouveau, vous êtes assuré de ne jamais vraiment échouer.
Incréments de curiosité
Une autre façon d’aborder votre peur de l’échec est de penser comme un enfant. Au lieu d’imaginer toutes les façons dont vous pourriez échouer, gardez l’esprit ouvert et cultivez votre curiosité.
Les enfants ont tendance à expérimenter juste pour le plaisir. Que se passera-t-il si j’appuie sur ce bouton ? Qu’est-ce que ça fait de toucher cette chose ?
Reconnecter avec votre enfant intérieur est un excellent moyen de surmonter votre peur de l’échec. Que se passera-t-il si je publie ce message ? Qu’est-ce que ça fait de dire ce que je pense?
Peut-être que rien de bon n’arrivera, mais un enfant ne tiendrait pas la réponse pour acquise.
Construisez votre voyage par incréments de curiosité. Commencez par quelque chose de petit, puis passez à l’étape suivante. Avec le temps, votre esprit deviendra de plus en plus à l’aise avec l’idée d’essayer de nouvelles choses et de grandir en élargissant constamment vos horizons.
Voici comment pouvez-vous commencer à appliquer cette approche dès maintenant :
- Choisissez quelque chose que vous avez reporté par peur de l’échec. Est-ce parler en public ? Créer un blog ? Produire un podcast ? Vous lancez votre premier produit ? Écris le.
- Définissez une petite étape progressive que vous pouvez franchir pour atteindre cet objectif. Idéalement, quelque chose qui est exploitable. Par exemple, postulez à quelques meetups pour donner une conférence, produisez un épisode d’un podcast, annoncez que vous allez créer un produit sur Twitter. Pas besoin d’écrire celui-ci, il devrait être assez simple pour que vous puissiez le faire.
- Réfléchissez à ce qui s’est passé. Des réactions négatives ? Qu’en est-il de vos émotions ? Qu’as-tu appris? Prendre des notes aide.
- Rincer et répéter. Continuez à définir des étapes incrémentielles. Des choses qui sont hors de votre zone de confort mais pas effrayantes au point d’être paralysantes.
La seule erreur que vous pouvez faire est de ne pas vous lancer. Vous pouvez ressentir de l’anxiété ou de l’inconfort en cours de route, mais aborder vos peurs et essayer de nouvelles choses qui vous tiennent à cœur est le seul moyen d’éviter un autre sentiment beaucoup plus difficile à gérer : le regret.
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