Imaginez-vous debout sur scène devant quelques centaines de personnes. Votre cœur bat vite, vos mains sont moites et vous pouvez sentir un nœud dans votre estomac. C’est la réponse de combat ou de fuite en jeu. Bien qu’elle puisse être utile dans des situations dangereuses, comme une rencontre avec un animal sauvage ou en colère ou un échec de justesse avec un véhicule, la réaction de combat ou de fuite peut devenir un obstacle dans votre travail et votre vie quotidienne en vous empêchant de sortir. de votre zone de confort et relever des défis ambitieux.
Une réponse évolutive
La réaction de combat ou de fuite a été décrite pour la première fois par Walter Cannon en 1915 comme une série de réactions en chaîne qui se produisent à l’intérieur de notre corps une fois que nous sommes confrontés à une situation supposée dangereuse ou menaçante. Cette réponse aide le corps à réagir rapidement dans des situations où la vitesse est essentielle.
Le système nerveux humain peut être grossièrement divisé en deux parties : le système nerveux central, qui comprend le cerveau et la moelle épinière, et le système nerveux autonome, qui est subdivisé en système nerveux sympathique et parasympathique.
Lorsque les yeux voient une menace imminente ou que les oreilles entendent quelque chose d’alarmant, l’amygdale du cerveau, considérée comme le centre émotionnel du cerveau, entre en action. Il envoie immédiatement un signal de détresse à l’hypothalamus, qui est une partie importante du centre de contrôle du cerveau. Une fois que l’hypothalamus reçoit le signal, il l’envoie au système nerveux autonome, qui l’envoie ensuite au système sympathique ou parasympathique pour effectuer l’action souhaitée au besoin.
En quoi est-ce important? Eh bien, le système nerveux autonome contrôle les activités involontaires du corps telles que la respiration, le rythme cardiaque, la pression artérielle et la digestion. Le système nerveux sympathique, lorsqu’il est activé, accélère ces activités, tandis que le système nerveux parasympathique atténue ces activités ou les ramène à leur état normal ou « détendu ».
Lorsque le signal initial envoyé à l’hypothalamus était stressant ou alarmant, le système nerveux sympathique s’active. Il envoie des signaux aux glandes surrénales, ce qui déclenche la libération d’adrénaline. Cela active la réponse de combat ou de fuite, libérant du glucose sanguin afin que le corps ne manque pas d’énergie à tout moment pendant toute la réponse. Tout notre corps se tend, notre rythme cardiaque et notre tension artérielle augmentent, nous respirons plus vite : nous sommes prêts à passer à l’action.
D’un point de vue évolutif, la réaction de combat ou de fuite a fait partie intégrante de notre survie. Cependant, il peut parfois être déclenché par des menaces psychologiques perçues et nous empêcher d’atteindre nos objectifs. La bonne nouvelle est la suivante : dans de nombreux cas, il est possible de gérer la réaction de combat ou de fuite.
Gérer la réaction de combat ou de fuite
Lorsque la réaction de combat ou de fuite est excessivement déclenchée, le corps se vide de ses réserves d’énergie, le mettant dans un état d’effort constant. En plus de créer des obstacles dans notre travail et notre vie, ce stress indésirable peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale à long terme. Ces techniques peuvent aider à atténuer notre réaction de combat ou de fuite afin de soutenir notre survie sans entraver une vie saine et épanouissante.
- Techniques de relaxation. Vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation simples telles que la respiration concentrée, dont il a été démontré qu’elle réduit les symptômes d’anxiété et de confusion. La visualisation de scénarios calmes et la méditation peuvent également aider à calmer votre esprit.
- Conseils. Si votre réaction de combat ou de fuite est activée à plusieurs reprises à des moments indésirables, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel pour explorer les phobies potentielles. Les phobies sont extrêmement courantes et considérées par les psychologues comme l’un des « troubles mentaux les plus courants et les plus faciles à traiter » – ce qui les rend dignes d’être examinées de près !
- Distraction. Une façon simple de gérer vos déclencheurs de combat ou de fuite est d’arrêter de vous concentrer sur eux et de rediriger votre attention. Par exemple, un peu d’activité physique peut vous distraire du stress. C’est pourquoi vous pouvez voir certains artistes faire des sauts avec écart avant de monter sur scène.
La réponse de combat ou de fuite est une réponse intrinsèque qui est stimulée lorsque nous nous sentons menacés, que la menace perçue soit physique ou psychologique. Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique travaillent tous deux en synchronisation pour activer ou inactiver cette réponse au stress.
Il est courant que la réaction de combat ou de fuite soit suractivée, que ce soit parce que nous sortons de notre zone de confort ou parce que nous avons une phobie profondément enracinée qui provoque une peur excessive. Que vous décidiez d’essayer quelques techniques de gestion du stress par vous-même ou de demander l’aide d’un professionnel, comprendre la réaction de combat ou de fuite vous aidera à surmonter certaines de vos peurs et à en faire plus dans votre travail et votre vie.
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