Faire face à l’anxiété au travail

Que vous ayez du mal à respecter un délai serré ou que vous ayez affaire à des collègues difficiles, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir anxieux au travail. Étant donné que la plupart d’entre nous passons la majorité de nos journées à travailler, que ce soit à distance ou dans un bureau, il est essentiel de pouvoir gérer l’anxiété au travail pour gérer votre santé mentale. Bien qu’un peu d’anxiété puisse être bénéfique, l’anxiété chronique peut non seulement affecter votre performance au travail, mais a également souvent un impact négatif sur votre vie quotidienne et vos relations personnelles.

Être anxieux au travail est un phénomène assez courant. Le principal problème est qu’il est caché. Les gens n’en parleront pas. Lorsque nous sommes au travail, un endroit où l’on attend de nous que nous donnions le meilleur de nous-mêmes, il peut être difficile d’admettre de telles vulnérabilités. En effet, un sondage a révélé que 38 % des personnes souffrant d’un trouble anxieux n’en parlent pas à leur employeur parce qu’elles craignent que « leur patron l’interprète comme un manque d’intérêt ou une réticence à faire l’activité ».

Se dire d’arrêter d’être anxieux quand on est stressé revient à se dire de s’endormir quand on souffre d’insomnie, ça ne marche tout simplement pas. Alors qu’est-ce que ça fait ?

5 façons de gérer l’anxiété au travail

Voici quelques conseils scientifiques que vous pourrez utiliser la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux au travail. N’oubliez pas que si vous souffrez d’anxiété chronique, il peut être utile de consulter un spécialiste, car cela peut être le symptôme d’un problème sous-jacent qui doit être résolu.

1. Prendre une pause. Cela peut sembler une stratégie évidente, mais de nombreuses personnes ont tendance à faire face à l’anxiété au travail en faisant tout leur possible pour atténuer leur stress. S’éloigner de votre ordinateur peut être un excellent moyen de réduire votre anxiété. Essayez Teeny Breaks, une extension Chrome gratuite que j’ai créée, qui vous rappelle de vous éloigner de l’écran et vous donne des conseils scientifiques pour faire des pauses conscientes.
2. Parlez à un collègue de confiance. L’anxiété peut conduire à beaucoup de rumination, qui est essentiellement une réflexion répétitive sur les causes, les facteurs et les conséquences d’une expérience émotionnelle négative. Parler à quelqu’un peut briser cette boucle en obtenant de nouvelles idées et en créant de nouvelles façons de penser.
3. Exercer. De nombreuses recherches montrent l’impact positif de l’exercice sur notre santé mentale en général, et en particulier sur l’anxiété. Une course rapide peut être un excellent moyen de réduire votre stress. Lorsque je travaillais chez Google, je faisais un saut dans la salle de sport pendant une demi-heure et je revenais à mon bureau beaucoup plus détendu.
4. Réduisez votre consommation de caféine. Boire trop de café peut produire exactement les mêmes effets que l’anxiété, à un point tel que les chercheurs ne peuvent pas distinguer l’anxiété du caféinisme avec une certitude absolue. Et si vous vous sentez déjà stressé, la caféine peut exacerber les symptômes d’anxiété. Passez donc aux boissons décaféinées ou aux infusions à base de plantes.
5. Pratiquez la pleine conscience. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes, mais si vous le pouvez, essayez le yoga ou la méditation. La réduction du stress basée sur la pleine conscience s’est avérée très efficace dans les essais contrôlés randomisés.

Il y a tellement de facteurs incontrôlables dans un environnement de travail qu’il est inévitable de se sentir anxieux de temps en temps, mais vous pouvez appliquer certaines de ces stratégies pour gérer votre stress de manière plus saine et plus durable. Accepter votre anxiété et la gérer de manière structurée sont les premières étapes pour réduire son apparition et vous sentir plus détendu au travail.