En chimie, l’énergie d’activation est l’énergie qui doit être fournie pour aboutir à une réaction chimique. Plus il faut d’énergie, plus il est difficile de démarrer la réaction chimique. Au travail comme dans la vie, nous avons parfois besoin de surmonter l’obstacle initial du démarrage.
Par exemple, il peut être difficile de se lever du lit ou de commencer à étudier pour un examen, mais une fois que vous avez commencé, vous trouvez qu’il est assez facile de continuer avec une tâche. La métaphore de l’énergie d’activation peut être utile pour comprendre pourquoi la partie la plus difficile est souvent de commencer. De combien d’énergie avez-vous besoin ? Quels catalyseurs spécifiques seraient utiles ?
« Vous ne vous sentez peut-être pas exceptionnellement robuste, mais si vous êtes un adulte de taille moyenne, vous contenirez dans votre cadre modeste pas moins de 7 x 1018 joules d’énergie potentielle – assez pour exploser avec la force de trente très grosses bombes à hydrogène, en supposant que vous sachiez comment la libérer et que vous vouliez vraiment faire valoir un point. -Bill Bryson, Une brève histoire de presque tout.
Quantité minimale d’énergie
Souvent, nous rendons le processus de démarrage beaucoup plus difficile qu’il ne devrait l’être. Nous ajoutons des étapes inutiles qui ajoutent de la friction et nous rendent moins susceptibles de commencer. Par exemple, nous nous inscrivons dans une salle de sport trop éloignée de chez nous ; au lieu de s’atteler à de simples répétitions, on se donne des objectifs trop ambitieux ; et nous n’alignons pas nos habitudes sur nos objectifs.
La toute première façon d’appliquer le principe de l’énergie d’activation consiste simplement à réduire la quantité d’énergie dont nous avons besoin pour effectuer une action. Comment pouvons-nous faire plus simple? Examinez vos outils et vos processus afin de supprimer toutes les étapes inutiles. Demandez-vous et demandez aux autres s’il existe un moyen plus simple de faire quelque chose.
L’un des hacks les plus faciles pour réduire la quantité minimale d’énergie nécessaire pour démarrer une tâche est de s’assurer que vous avez suffisamment d’énergie en premier lieu. Et le moyen le plus efficace d’avoir suffisamment d’énergie en premier lieu est de se sentir bien reposé. Une bonne nuit de sommeil peut faciliter le démarrage d’un projet ou la création d’une nouvelle habitude.
Au-delà de désencombrer le processus et d’être bien reposé, une autre approche consiste à décomposer la tâche en plus petits morceaux qui nécessitent moins d’énergie d’activation. Au lieu d’un seul grand objectif, essayez de vous concentrer sur des jalons plus réalisables. Vous vous trouverez souvent suffisamment motivé pour continuer une fois que vous aurez réussi à vous lancer. Par exemple, au lieu de viser un chapitre complet, visez une page. Au lieu de viser une heure complète d’écriture créative, visez cinq minutes.
Mais réduire la quantité minimale d’énergie dont vous avez besoin pour commencer n’est pas la seule façon d’appliquer le principe de l’énergie d’activation. Vous pouvez également utiliser des catalyseurs pour faciliter la réaction chimique métaphorique que vous visez.
Identifier vos catalyseurs
La catalyse est le processus d’accélération d’une réaction chimique en abaissant le seuil requis d’énergie d’activation. Un catalyseur facilite essentiellement la survenue d’une réaction. Lorsque vous avez besoin de commencer à travailler sur un projet ou de vous motiver pour une tâche, il peut être utile d’ajouter un catalyseur personnel.
- Liaison énergétique. Essayez de lier la tâche que vous essayez d’accomplir ou l’habitude que vous essayez de créer avec une activité existante qui nécessite de très faibles niveaux d’énergie d’activation. Par exemple, si vous essayez de prendre des suppléments de vitamines ou de vous étirer une fois par jour, faites-le pendant que votre café se prépare. Si le but est de faire des répétitions espacées, faites-le pendant que vous êtes dans le bus en vous rendant au travail. Pour écouter un podcast tous les jours, jouez un épisode pendant que vous vous douchez le matin. Ces catalyseurs réduiront la quantité d’énergie dont vous avez besoin pour développer ces habitudes.
- Environnement énergisant. Le domaine de la psychologie environnementale explore l’interaction entre les personnes et leur environnement. Votre environnement peut agir comme un catalyseur pour faciliter l’atteinte de vos objectifs. Si vous essayez d’étudier, rendez-vous à la bibliothèque pour un environnement calme, entouré de personnes concentrées sur la préparation de leurs examens. Si vous avez du mal à courir tous les jours, placez vos chaussures de course juste à côté de la porte pour ne pas les manquer lorsque vous quittez la maison. Créez des catalyseurs dans votre environnement pour vous préparer à agir.
- Incitations énergétiques. Parfois, une petite incitation peut devenir un catalyseur qui signifie que vous n’avez pas besoin d’autant d’énergie pour faire quelque chose. Ne pas terminer la tâche donne plus de travail que de la terminer. Un partenaire responsable est un excellent moyen de créer une incitation : préférez-vous terminer la tâche à laquelle vous vous êtes promis de vous attaquer ou consacrer plus d’énergie à expliquer à votre partenaire responsable pourquoi vous ne l’avez pas fait ? Ce type d’arrangement fonctionne particulièrement bien dans les domaines créatifs où les deux partenaires de responsabilité ont des objectifs similaires.
En reliant les habitudes entre elles, en concevant le bon environnement et en créant des incitations, vous pouvez créer des catalyseurs pour réduire considérablement la quantité d’énergie d’activation nécessaire pour démarrer. Et une fois que vous avez commencé, il est beaucoup plus facile de démarrer. C’est le pouvoir paradoxal de l’inertie, un autre concept de la chimie : à moins qu’une force extérieure n’agisse sur lui, un corps au repos restera au repos et un corps en mouvement aura tendance à rester en mouvement. Utilisez la bonne quantité d’énergie pour commencer, il sera alors beaucoup plus facile de rester en mouvement !
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