Amour, argent, famille, travail. Autant de grands objectifs, qui peuvent parfois sembler écrasants. Et pourtant, nous n’arrêtons pas de dire : « Ce sont les petites choses qui comptent. Une bonne tasse de thé, se faire serrer dans ses bras par un ami, caresser un chien. En ce qui concerne le bonheur, il se peut que le fait de profiter des petites choses et de connaître vos déclencheurs de joie puisse augmenter votre bien-être. Une fois que vous comprenez comment la chimie du bonheur fonctionne dans votre cerveau, il devient plus facile d’utiliser de petites sources de joie pour améliorer votre humeur à la demande.
Les substances chimiques cérébrales de la joie et du bonheur
Il existe quatre principaux neurochimiques qui sont fondamentalement liés au plaisir et au bien-être. Ensemble, ils sont responsables de la création des émotions et des sensations que nous associons à la joie et au bonheur.
- Dopamine. Ce neurotransmetteur joue un rôle majeur dans la motivation et la récompense. Lorsque vous atteignez un objectif, accomplissez une tâche ou atteignez une cible, vous recevez une dose agréable de dopamine. C’est essentiellement votre cerveau qui vous dit que vous avez fait du bon travail. De nombreux types d’expériences agréables, telles que le sexe, manger et jouer à des jeux vidéo, augmentent la libération de dopamine et vous donnent donc envie de les répéter.
- Sérotonine. Bien que la sérotonine ait une fonction biologique complexe, elle est connue sous le nom de molécule du bonheur. Une variété d’antidépresseurs appelés inhibiteurs spécifiques de la recapture de la sérotonine (ISRS) agissent en interférant avec la réabsorption normale de la sérotonine après la transmission du signal, augmentant ainsi les niveaux de sérotonine dans les synapses. Ils ne fonctionnent pas pour tout le monde mais montrent le rôle important de la sérotonine en matière de bonheur.
- L’ocytocine. Souvent appelée la molécule de la liaison, elle est associée aux relations étroites, au contact peau à peau, à l’affection et au toucher affectueux. C’est ce qui vous fait du bien lorsque vous recevez un câlin. L’ocytocine est également produite en abondance pendant la grossesse et l’allaitement.
- Endorphines. Abréviation de « morphine endogène » – qui signifie morphine auto-produite – elles sont produites par le système nerveux central pour nous aider à faire face à la douleur physique. Même si les molécules d’endorphine semblent être trop grosses pour traverser librement la barrière hémato-encéphalique, certains chercheurs pensent qu’elles sont associées au high du coureur, le sentiment d’euphorie que les gens ressentent lorsqu’ils font de l’exercice.
Une autre molécule récemment découverte sont les endocannabinoïdes, essentiellement du cannabis autoproduit. La recherche a révélé que les humains et les chiens présentent une augmentation significative des endocannabinoïdes après une course soutenue, ils sont donc également un candidat potentiel pour le phénomène élevé du coureur.
La bonne nouvelle est que de nombreuses activités peuvent augmenter les niveaux de « neurotransmetteurs du bonheur » dans votre cerveau. Alors que certaines activités ont été largement étudiées, comme le sexe et l’exercice, beaucoup peuvent vous être personnelles, par exemple si elles activent le système de récompense libérant de la dopamine.
Définissez vos déclencheurs de joie
Dans une conférence qu’elle a donnée il y a quelques années, Arianna Huffington, la fondatrice du Huffington Post et de Thrive Global, a décrit ce qu’elle a appelé les « déclencheurs de joie » – des moyens simples de se sentir instantanément plus heureux. Si j’ai entendu parler de l’expression pour la première fois hier, lors d’une conversation avec Riya Pabari, cofondatrice et PDG de Founders Academy. J’aime la façon dont l’expression définit exactement ce qu’elle est : une façon de déclencher un sentiment de joie.
« Il ne suffit pas d’être productif. Il ne suffit pas de réussir. J’ai besoin de mes déclencheurs de joie. Les déclencheurs de joie ne sont pas rationnels. Intégrez-les dans votre vie quotidienne, car je crois vraiment que tout cela fait partie de la façon dont nous pouvons apporter un équilibre dans notre vie – tirer de la joie de choses simples mais belles.
Arianna Huffington, fondatrice et PDG, Thrive Global.
Il existe deux façons de définir vos déclencheurs de joie : rétroactivement ou sur le moment. La première consiste à s’asseoir, à se souvenir de toutes les fois où vous vous êtes senti heureux, à l’aise, détendu, joyeux ou positivement excité, et à les écrire. C’est un exercice intéressant, mais la recherche montre que nous avons tendance à ne pas nous souvenir très bien des expériences ordinaires et banales – les « petites choses » que nous avons mentionnées plus tôt s’oublient facilement.
C’est pourquoi la deuxième approche peut être plus efficace. Il consiste à être plus conscient et conscient de ces moments joyeux lorsqu’ils se produisent, et à les écrire au fur et à mesure. Vous pouvez par exemple avoir une note dédiée appelée « déclencheurs de joie » sur votre téléphone, et y ajouter chaque fois que vous vous sentez bien. Idéalement, vos déclencheurs de joie devraient être des activités simples que vous pourriez facilement répéter chaque fois que vous en avez besoin pour améliorer rapidement votre humeur.
Vous vous retrouverez avec une liste de petites sources de joie dans votre vie. Par exemple, boire une tasse de votre thé préféré, écouter une chanson spécifique, regarder une photo de vos enfants lorsqu’ils étaient bébés, aller courir rapidement, relire un de vos poèmes préférés, caresser votre chien.
Chaque fois que vous vous sentez déprimé, stressé ou anxieux et que vous avez besoin d’une dose de joie, ouvrez la liste et choisissez quelque chose que vous pouvez faire immédiatement. Arrêtez tout ce que vous faites et concentrez-vous sur cette activité simple. Soyez présent et attentif. Cela ne vous débarrassera bien sûr pas de tous vos soucis, mais ce petit moment de joie peut être juste ce dont vous avez besoin pour réussir à passer la journée.
Vous avez atteint la fin de l’article. Si vous avez appris une chose ou deux, vous pouvez en recevoir une nouvelle dans votre boîte de réception chaque semaine. Maker Mind est un bulletin hebdomadaire contenant des informations scientifiques sur la créativité, la productivité consciente, une meilleure réflexion et l’apprentissage tout au long de la vie.
En tant que travailleur du savoir, votre cerveau est votre outil le plus important. Travaillez plus intelligemment et plus heureux en rejoignant une communauté d’autres esprits curieux qui veulent atteindre leurs objectifs sans sacrifier leur santé mentale. Vous recevrez également un guide avec 30 modèles mentaux pour tirer le meilleur parti de votre esprit !