L’ambition rend certains niveaux de stress inévitables. Cependant, bien que le stress soit une réponse de survie de base, il peut souvent être déclenché dans des situations qui sont loin de mettre la vie en danger, comme trop de travail, parler en public ou un conflit. De plus, le stress à long terme est préjudiciable à la fois à votre santé mentale et à votre santé physique. La bonne nouvelle est que le stress est très souvent gérable.
Les nombreux signes de stress
Le psychologue et professeur Richard Lazarus a défini le stress comme : « Une condition ou un sentiment ressenti lorsqu’une personne perçoit que les demandes dépassent les ressources personnelles et sociales que l’individu est capable de mobiliser ».
Selon le NHS, de nombreux signes de stress devraient tirer la sonnette d’alarme :
- Symptômes mentaux. Difficulté à se concentrer, à prendre des décisions, à se sentir dépassé ou à oublier.
- Symptômes comportementaux. Être irritable et vif, dormir trop ou trop peu, manger trop ou trop peu, éviter certains endroits ou certaines personnes, boire plus ou fumer plus.
- Symptômes physiques. Maux de tête, étourdissements, tension musculaire, problèmes d’estomac, douleurs thoraciques, rythme cardiaque plus rapide ou problèmes sexuels.
Afin de mesurer les niveaux de stress, l’inventaire du stress Holmes-Rahe est couramment utilisé. Il comprend 43 questions avec les points correspondants. Un score de 300 points ou plus signifie 80% de chances de détérioration de la santé au cours des deux prochaines années selon le modèle de prédiction statistique Holmes-Rahe.
Parce que nous croyons que nous n’avons pas les ressources, telles que le temps ou les connaissances, pour gérer une situation, le stress peut nous donner le sentiment que les choses sont hors de notre contrôle. Alors comment reprendre le contrôle ?
Tous les stress ne sont pas égaux
Tout d’abord, il est important d’identifier le type de stress que vous vivez. Le professeur Hans Selye, chercheur pionnier dans le domaine du stress, a identifié quatre principaux types de stress : l’eustress, la détresse, l’hyperstress et l’hypostress, qui peuvent être visualisés sur les axes suivants :
Sur l’axe vertical, l’eustress est le « bon stress », la tension saine que vous pouvez ressentir lorsque vous sortez de votre zone de confort et que vous étirez vos capacités. D’autre part, la détresse, c’est quand vous vous sentez anxieux, paniqué, comme si vous perdiez le contrôle. L’axe horizontal montre l’intensité du stress. L’hypostress se manifeste souvent par l’ennui, tandis que l’hyperstress se manifeste par l’épuisement professionnel.
Lorsqu’il s’agit de gérer votre stress, l’objectif est de maximiser l’eustress tout en évitant l’hypostress et l’hyperstress. Vous voulez être quelque part ici :
Gérer son stress
Comme tous les stress ne sont pas égaux, il n’existe pas non plus de stratégie unique que vous puissiez utiliser pour gérer votre stress. Il existe trois principaux types de stratégies que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre stress.
- Stratégies basées sur l’action. Celles-ci traitent directement de la situation qui vous cause du stress. Par exemple, vous pouvez appliquer des techniques de gestion du temps, écrire vos priorités pour vous débarrasser du travail inutile, faire un effort conscient pour éviter le multitâche ou commencer à dire non plus souvent.
- Stratégies basées sur les émotions. Lorsque le stress vient de l’intérieur, vous voudrez peut-être changer la façon dont vous vous sentez au lieu de la situation elle-même. Est-ce la peur de l’échec, une inquiétude futile, une colère dommageable ? Il a été démontré que la méditation, le sommeil et l’exercice aident à mieux gérer les émotions et peuvent aider à atténuer le stress.
- Stratégies basées sur l’acceptation. Enfin, il y a des situations qui sont véritablement hors de votre contrôle. Dans ces cas, la meilleure réponse est de développer l’agilité émotionnelle. Rejoindre ou créer un groupe de soutien peut aider à faire face à des situations difficiles. Et si vous préférez gérer votre stress par vous-même, la journalisation présente de nombreux avantages au-delà de la gestion du stress.
Le stress fait naturellement partie de la vie et du travail. L’objectif d’une meilleure gestion de votre stress est de s’assurer que le stress à court terme, que notre corps et notre esprit peuvent très bien gérer, ne se transforme pas en stress nocif à long terme.
Vous avez atteint la fin de l’article. Si vous avez appris une chose ou deux, vous pouvez en recevoir une nouvelle dans votre boîte de réception chaque semaine. Maker Mind est un bulletin hebdomadaire contenant des informations scientifiques sur la créativité, la productivité consciente, une meilleure réflexion et l’apprentissage tout au long de la vie.
En tant que travailleur du savoir, votre cerveau est votre outil le plus important. Travaillez plus intelligemment et plus heureux en rejoignant une communauté d’autres esprits curieux qui veulent atteindre leurs objectifs sans sacrifier leur santé mentale. Vous recevrez également un guide avec 30 modèles mentaux pour tirer le meilleur parti de votre esprit !