Quand vous êtes-vous ennuyé pour la dernière fois ? Était-ce pendant un appel Zoom sans fin, ou une heure après une conversation ahurissante lors d’un dîner? Bien que beaucoup supposent que l’ennui reflète notre temps libre accru et notre dépendance à l’égard de la technologie, les gens se plaignent de l’ennui depuis l’Antiquité.
Par exemple, le philosophe romain Sénèque a écrit sur l’agitation de l’ennui, notant son potentiel à réduire la motivation et à augmenter l’inaction. Cependant, l’ennui n’a pas besoin d’être une expérience négative. Lorsqu’il est reconnu et exploité correctement, il peut être utilisé comme un outil pour stimuler à la fois le bonheur et la créativité. C’est le paradoxe de l’ennui.
Un arc-en-ciel d’ennui
L’ennui peut sembler être une seule et même chose, mais les chercheurs ont en fait identifié cinq types d’ennui différents. Selon leur personnalité, la plupart des gens éprouvent une seule de ces formes d’ennui tout au long de leur vie.
Le Dr Thomas Goetz explique : « Nous supposons que l’expérience de types d’ennui spécifiques pourrait, dans une certaine mesure, être due à des dispositions spécifiques à la personnalité. » Comprendre le type d’ennui que vous avez tendance à éprouver est la première étape pour le transformer à votre avantage. Voici les cinq types d’ennui identifiés par les chercheurs :
- Calibrer l’ennui. L’ennui calibrant est le sentiment désagréable de vouloir faire quelque chose de différent, mais de ne pas savoir quoi. Si quelque chose d’attrayant se présente, vous aurez probablement la volonté de le poursuivre. La difficulté est de penser à toutes les alternatives.
- Recherche d’ennui. Comme pour calibrer l’ennui, votre expérience vous rend malheureux. Cependant, vous restez proactif et concentré dans la recherche de quelque chose qui apaisera l’agitation. Si une alternative appropriée ne peut être trouvée, certains se retrouveront alors dans l’ennui des réactifs.
- L’ennui réactif. L’ennui réactif est associé à la colère et à la frustration. Vous tremblez et vous tortillez, vous vous sentez tendu et cherchez désespérément une issue de secours. C’est le type d’ennui le plus désagréable.
- Ennui indifférent. Plutôt que de vous sentir irritable ou agité, vous pourriez sembler calme, détendu ou renfermé. Certaines personnes qui éprouvent un ennui indifférent ne trouvent pas que c’est une expérience désagréable, mais plutôt une chance de se détendre et de récupérer.
- Ennui apathique. La forme d’ennui la plus récemment découverte, l’ennui apathique, peut ressembler à de l’impuissance et a le potentiel de contribuer à la dépression. Des sentiments de tristesse sont présents, mais vous pouvez avoir peu de volonté de faire quoi que ce soit, ce qui conduit à un cercle vicieux d’apathie chronique.
L’ennui est une expérience universelle, mais certains d’entre nous y sont beaucoup plus sensibles que d’autres et peuvent être plus sensibles à un type d’ennui qu’à un autre. Quel que soit le type d’ennui que vous éprouvez, c’est un signal qu’il est temps de changer. Au lieu d’en souffrir, vous pouvez utiliser l’ennui comme tremplin vers quelque chose de nouveau et d’excitant.
Les deux faces de l’ennui
Certaines personnes ont une propension accrue à l’ennui : elles s’ennuient plus facilement et s’ennuient plus longtemps. Ces personnes connaissent des résultats plus négatifs liés à l’ennui, notamment des déficits d’attention, une motivation réduite, un retrait, une alimentation malsaine, une humeur maussade, de la fatigue et un comportement contre-productif.
Dans une quête pour se débarrasser du désagrément de l’ennui, des comportements malsains tels que le jeu ou la dépendance à Internet peuvent être déclenchés. Les personnes qui souffrent de toxicomanie ont une prédisposition à la recherche de sensations, mais lorsque l’ennui survient, elles peuvent se tourner vers la consommation de drogues pour satisfaire le besoin d’excitation. Le désir accru de stimulation sensorielle peut également entraîner d’autres comportements à risque.
À l’inverse, ceux qui sont moins enclins à l’ennui peuvent mieux remarquer le signal et agir en conséquence. Si l’ennui survient en raison d’un manque de stimulation sensorielle, une recherche proactive d’une activité pour compenser ce sentiment commence. Ces personnes peuvent être fortement motivées à rechercher de nouvelles réalisations, à essayer de nouvelles expériences ou à recadrer une situation ennuyeuse pour la rendre plus intéressante. Ou ils peuvent décider de profiter du moment et de laisser leur esprit vagabonder.
S’ennuyer au travail peut en fait augmenter la créativité car cela nous donne le temps de rêver. Le Dr Sandi Mann et Rebekah Cadman ont rapporté que « l’ennui au travail a toujours été considéré comme quelque chose à éliminer, mais peut-être devrions-nous l’adopter afin d’améliorer notre créativité ». L’ennui peut également augmenter les niveaux d’excitation, ce qui facilite la concentration et la réaction aux événements. Vivre l’ennui peut donc être l’occasion rêvée de tendre vers le bonheur ou de se lancer dans de nouveaux projets créatifs.
Recadrer l’ennui
Avec la technologie à portée de main, il est facile de penser que nous pouvons apaiser l’ennui en parcourant sans réfléchir les médias sociaux. Cependant, une étude a montré que l’utilisation de votre smartphone pour gérer l’ennui pouvait vous rendre de plus en plus ennuyé et encore plus fatigué.
Au lieu de cela, trouver des moyens de recadrer l’ennui vous permettra de l’utiliser comme un outil constructif, plutôt que de souffrir d’une expérience négative. Il existe plusieurs stratégies simples que vous pouvez utiliser pour gérer avantageusement l’ennui lorsqu’il survient.
Tout d’abord, recadrez la situation. Engagez-vous à remarquer quand l’ennui et tous les schémas de pensée négatifs associés se glissent. En étant conscient de vos pensées, vous pouvez prendre des mesures pour les défier. Si vous vous ennuyez, que pouvez-vous faire pour changer votre état émotionnel actuel ? Si vous pouvez voir l’ennui comme un défi à surmonter, plutôt qu’une menace, vous pourrez en faire une expérience plus positive.
Par exemple, si le travail est devenu extrêmement ennuyeux ou si vous traversez une période de sécheresse en tant qu’indépendant, considérez vos journées tranquilles comme une opportunité d’approcher de nouveaux clients, de vous lancer dans un projet passionnant ou d’entreprendre le cours en ligne que vous avez maintenant. temps pour.
Vous pouvez également utiliser l’ennui comme un moyen d’enflammer votre motivation intrinsèque pour la créativité. Teresa Amabile écrit que « les gens seront plus créatifs lorsqu’ils se sentiront motivés principalement par l’intérêt, la satisfaction et le défi du travail lui-même – et non par des pressions extérieures ». Pensez à ce que vous aimeriez réaliser ou à ce que vous aimez et utilisez votre ennui pour créer quelque chose par souci de créativité.
Si vous vous ennuyez et que vous ne trouvez rien à faire, essayez quelque chose de complètement nouveau. Peignez un tableau, faites une balade à vélo ou suivez une nouvelle recette. L’activité peut être en dehors de votre zone de confort, mais elle atténuera l’ennui et pourrait susciter un intérêt inattendu.
En tant que personne ambitieuse, il peut être difficile de lâcher prise pour accomplir quelque chose à chaque minute de votre journée. Si vous pouvez résister à remplir votre journée, les périodes d’ennui pourraient devenir réservées à la détente. Plutôt que de chercher au hasard quelque chose pour atténuer les sentiments inconfortables, vous pouvez réfléchir de manière plus constructive à la meilleure façon de passer votre temps à vous ressourcer et à récupérer. Lisez le roman que vous avez acheté mais n’avez jamais trouvé le temps de l’ouvrir, commencez un journal ou donnez-vous le temps de vous tremper dans le bain. Avec vos batteries rechargées, non seulement vous vous sentirez plein d’énergie, mais vous serez mieux équipé pour gérer les futurs épisodes d’ennui.
Enfin, vous pourriez aussi… Ne rien faire ! S’ennuyer peut être recadré comme un luxe. Si vous pouvez supporter l’agitation initiale, l’ennui peut conduire à un sentiment de paix qui peut même vous faire rêver de nouvelles idées pour façonner votre vie pour le mieux.
Quelle que soit la façon dont vous ressentez l’ennui, ses symptômes sont le signe d’un processus émotionnel en cours. Lorsque vous avez l’impression qu’il n’y a rien à faire, ou que vous remarquez que vous vous sentez agité ou fatigué, vous pouvez éviter de vous fier à des comportements nuisibles pour contrer votre détresse. Faites attention à ce que vous ressentez et commencez à recadrer vos pensées positivement pour motiver votre créativité innée. Vous pouvez même renverser l’ennui en cultivant un environnement paisible pour prendre soin de vous, en laissant le temps de vous ressourcer et de vous rafraîchir l’esprit.
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