De plus en plus de recherches montrent que prendre des vacances est bon pour la santé mentale. Dans une étude menée aux États-Unis, les participants qui prenaient des vacances deux fois ou plus par an étaient moins susceptibles de souffrir de tension et de dépression. Même s’attendre à des vacances a un impact positif sur votre sentiment général de bien-être.
Cependant, dans un monde où la valeur par défaut est d’être toujours en ligne, il est devenu plus difficile que jamais de se déconnecter. En conséquence, de nombreuses personnes finissent par revenir au travail sans être aussi ressourcées qu’elles l’avaient prévu. Que vous puissiez voyager localement ou que vous restiez à la maison pour votre pause, il existe des stratégies que vous pouvez appliquer pour rendre vos vacances (ou staycation) aussi régénérantes que possible.
Gérez votre alimentation au travail
Idéalement, vous vous débrancheriez complètement en ne vérifiant pas vos e-mails ou tout contenu lié au travail pendant votre pause. Si vous pouvez vous permettre d’être hors ligne pendant toute la durée de vos vacances, faites-vous plaisir. Cela vous aidera à vous détendre, à être plus présent dans l’instant et à réfléchir à des questions non liées au travail.
Cependant, il n’est pas forcément pratique pour les entrepreneurs ou les managers de se déconnecter complètement du travail. Si tel est votre souci, vous devez gérer votre régime de travail en établissant un horaire strict pour vous-même, votre équipe et vos clients. Par exemple, vous pourriez décider de consulter vos e-mails et de répondre aux questions urgentes pendant une heure tous les soirs avant le dîner.
Il est important de communiquer votre calendrier à toutes les parties prenantes nécessaires, afin qu’elles sachent quand s’attendre à une réponse et puissent s’adapter en conséquence. Si vous craignez de dépasser la limite de temps que vous avez vous-même, il est également utile de programmer cette heure de travail à un moment où vous savez que vous aurez une sorte d’arrêt difficile – déjeuner, dîner, activités planifiées, devoirs de vacances avec les enfants. sont toutes de bonnes options.
Passez du temps avec vos proches
Passer du temps avec vos proches est important tout au long de l’année, mais faire une pause dans le travail est une occasion incroyable de leur accorder toute votre attention. Assurez-vous de manger (et peut-être de cuisiner) tous ensemble, d’avoir de longues conversations et de passer moins de temps sur votre téléphone afin d’être pleinement présent pour eux.
Vous pouvez également penser à des activités que vous faites généralement par vous-même – peut-être courir, peindre, jouer d’un instrument – et profiter du temps supplémentaire pendant votre pause pour les pratiquer avec un ami ou un membre de la famille.
Faire une pause dans le travail peut consister à passer du temps seul – et c’est parfois nécessaire – mais la recherche suggère que des liens sociaux solides sont essentiels au bien-être à long terme.
Prends soin de ta santé
Il est facile de faire le plein d’alcool et de repas copieux pendant les vacances. Ou de rester debout toute la nuit parce que nous savons que nous n’avons aucun engagement de travail le matin. Cependant, les vacances peuvent être amusantes sans trop creuser dans notre capital santé.
- Dormez suffisamment. La plupart des gens manquent de sommeil, ce qui a un coût énorme pour notre santé mentale et physique. Évitez la caféine en fin de journée, assurez-vous que votre environnement est confortable et essayez de vous coucher à peu près à la même heure pendant votre pause. Voir plus de conseils pour mieux dormir.
- Mangez des aliments nutritifs. Une pause de travail signifie plus de temps, que vous pourriez utiliser pour vous cuisiner des aliments délicieux et nutritifs pour alimenter votre corps et votre esprit. Bien sûr, tout est question d’équilibre. Si vous avez envie de gâteau au chocolat ou de frites croustillantes, ne vous arrêtez pas. Gardez simplement un œil sur ce que vous mangez pour ne pas revenir au travail fatigué et en surpoids.
- Prenez le temps de réfléchir sur vous-même. Votre santé n’est pas seulement votre santé mentale. Les vacances peuvent être un bon moment pour tenir un journal, méditer ou simplement se connecter et voir comment vous vous sentez.
Inutile de changer complètement vos habitudes pendant les vacances. Si vous avez couru deux fois par semaine, pas besoin d’améliorer votre jeu et de courir tous les jours. Si vous avez suivi quelques cours de codage chaque semaine, inutile de passer trois heures par jour à apprendre à coder pendant votre pause. Bien sûr, vous pouvez également le faire si vous pensez que cela vous ferait profiter encore plus de la pause, mais ne vous mettez pas la pression pour rattraper tout ce que vous vouliez faire.
Que vous passiez des vacances à la maison ou que vous partiez en voyage, faire une pause au travail est une excellente occasion de faire le plein d’énergie. Prenez soin de votre santé mentale et physique, et surtout… Amusez-vous !
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