La neuroproductivité est la neuroscience de la productivité. La plupart d’entre nous ont des objectifs que nous aimerions atteindre. Ceux-ci peuvent être professionnels ou personnels. Mais des obstacles se dressent sur le chemin, que nous devons surmonter pour nous rapprocher de l’endroit où nous voulons être. Les obligations externes telles que les événements sociaux, les travaux supplémentaires imprévus et les clients exigeants peuvent épuiser notre énergie, il nous reste donc très peu de temps pour nous concentrer sur ce qui compte vraiment pour nous.
Pour aggraver les choses, nous menons constamment une bataille interne contre notre cerveau, dont nous ignorons les mécanismes de fond. Vous ne ressentez rien à chaque fois qu’un neurone se déclenche. Vous ne pouvez pas identifier exactement quels neurochimiques sont libérés lorsque vous prenez conscience d’une émotion particulière. Vous avez peu de contrôle sur la neuroactivité à l’intérieur de votre cerveau. Mais cela a un impact énorme sur votre productivité.
Comprendre ces mécanismes est la moitié de la bataille pour améliorer votre productivité. Non seulement la connaissance des principes de la neuroproductivité vous permettra d’être plus productif, mais cela vous aidera à être plus gentil avec vous-même lorsque les choses ne semblent pas se dérouler comme prévu et que vous avez du mal à entrer dans le courant.
Les neurochimiques de la productivité
Trois principaux neurochimiques ont été identifiés chez les personnes vivant un état de flux – l’état méditatif de type zen où nous sommes mentalement libres d’exécuter et d’appliquer nos compétences sans aucune pensée distrayante dans notre esprit. Ce sont la dopamine, la noradrénaline et l’acétylcholine. Comme vous le verrez, c’est un système complexe qui mérite d’être compris.
La dopamine est controversée dans les neurosciences de la productivité. C’est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le système de récompense. La libération de dopamine est l’une des façons dont votre cerveau a pour vous faire sentir bien et pour vous encourager à faire plus de tout ce que vous faites. Des recherches ont montré que des comportements tels que le sexe, manger et jouer à des jeux vidéo ont tendance à augmenter les niveaux de dopamine dans le système nerveux central. Quel rapport avec la neuroproductivité ?
En matière de productivité, la dopamine est une arme à double tranchant. Cela peut augmenter ou diminuer votre productivité en fonction de ce qui déclenche exactement le système de récompense. Imaginons que vous receviez une notification sur votre téléphone et que quelqu’un ait aimé votre dernier Tweet. Boom, un petit coup de dopamine. Maintenant, supposons que vous vérifiiez le nombre de mots que vous avez écrits au cours de la dernière heure, ou que vous obteniez enfin une nouvelle fonctionnalité à utiliser dans votre application. Boomvous obtiendrez également un coup de dopamine.
Afin de tirer le meilleur parti de cette sensation agréable que vous procureront des niveaux accrus de dopamine, vous devez vous assurer de déclencher votre système de récompense de manière productive. Cela signifie ranger votre téléphone et vous concentrer sur la tâche à accomplir, et concevoir des moyens de vous récompenser pour un travail bien fait. Nous examinerons des stratégies pratiques pour y parvenir plus loin dans cet article, mais examinons d’abord les deux autres substances neurochimiques impliquées dans l’état de la productivité.
Le deuxième neurochimique est la noradrénaline (également appelée norépinéphrine aux États-Unis). C’est un neurotransmetteur impliqué dans la réaction de combat ou de fuite, et il vous rend plus alerte et vigilant. Alors que le stress chronique est dommageable, la bonne quantité de pression peut être bénéfique pour augmenter votre productivité. C’est pourquoi de nombreux procrastinateurs déclarent être plus performants lorsqu’une échéance approche.
L’acétylcholine est le troisième neurochimique de la productivité. C’était le premier neurotransmetteur jamais découvert et il est abondant dans le système nerveux. En plus d’être impliqué dans le système nerveux autonome – toutes les activités involontaires et inconscientes de votre corps telles que la fréquence cardiaque, la digestion ou la respiration – il joue également un rôle important dans la concentration, l’apprentissage et la mémoire.
En termes de neuroproductivité, une carence en acétylcholine signifie souvent que vous aurez du mal à concentrer votre attention et à vous souvenir des choses, et des dommages au système cholinergique – le système cérébral qui produit l’acétylcholine – se sont avérés être associés aux déficits de mémoire que nous observer dans la maladie d’Alzheimer. D’autre part, des études ont montré que l’augmentation des niveaux d’acétylcholine avait un impact positif sur les performances.
C’est beaucoup de choses à retenir, alors comment pouvez-vous tirer le meilleur parti de ces connaissances de manière pratique afin d’augmenter votre productivité ?
Un cadre pratique de neuroproductivité
Le Dr Friederike Fabritius, neuroscientifique avec une expérience en entreprise – elle a étudié à l’Institut Max Planck pour la recherche sur le cerveau puis a travaillé chez McKinsey – a créé un cadre pratique pour se souvenir des trois principaux aspects de la neuroproductivité.
- Amusement. C’est la partie dopamine. Comme mentionné précédemment, c’est délicat. Il s’agit de trouver le bon équilibre entre s’amuser sans se laisser distraire. La meilleure stratégie est de s’assurer qu’il y a une sorte de récompense dans le processus de travail sur votre projet. Parfois, la récompense est intrinsèque : vous appréciez vraiment ce sur quoi vous travaillez. Mais parfois, vous devez travailler sur quelque chose que vous ne trouvez pas aussi intéressant. C’est une bonne idée dans ces cas de créer des récompenses extrinsèques qui vous tiennent vraiment à cœur. Par exemple, promettez-vous d’aller voir un film qui vous passionne une fois le projet terminé.
- Craindre. Vivre dans la peur constante n’est pas bon pour vous, mais juste la bonne quantité augmentera vos niveaux de noradrénaline et donc votre productivité. Au lieu d’attendre la dernière minute pour commencer à travailler sur un projet, créez une pression positive en sortant de votre zone de confort, par exemple en vous engageant publiquement à expédier quelque chose avant une certaine date ou en travaillant sur quelque chose de nouveau. Ou, si vous travaillez sur de la documentation ou quelque chose de fastidieux, dites à l’équipe que vous leur présenterez votre travail lors de votre prochaine réunion debout. Cela incitera votre esprit à ressentir la bonne quantité de pression positive et augmentera votre productivité.
- Se concentrer. Enfin, assurez-vous de donner à votre cerveau tout ce dont il a besoin pour augmenter vos niveaux d’acétylcholine et donc votre concentration. Les moyens éprouvés d’augmenter vos niveaux d’acétylcholine comprennent la consommation d’aliments riches en choline, nécessaires à la synthèse de l’acétylcholine, tels que les viandes maigres, les poissons gras (comme le saumon), le lait, le yogourt, les haricots rouges, les haricots verts, les pois et le brocoli. . Vous pouvez également faire de l’exercice en douceur avant de travailler, faire une promenade par exemple. Mais n’en faites pas trop : la recherche montre que de longues séances d’exercice, comme l’entraînement pour un marathon, réduisent vos niveaux d’acétylcholine. Et bien sûr, assurez-vous que votre environnement vous aide à rester concentré : téléphone dans une autre pièce, notifications du bureau désactivées.
Tous combinés ensemble, le plaisir, la peur et la concentration vous aideront à entrer dans le courant. Et si vous n’arrivez vraiment pas à être productif, pensez à faire une pause. Rester occupé pour rester occupé peut vous donner l’illusion de la productivité et conduire à l’anxiété au travail.
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