Avez-vous déjà eu l’impression d’être dans un état méditatif zen pendant que vous travailliez, mentalement libre d’exécuter et d’appliquer vos compétences sans aucune pensée distrayante dans votre esprit ? Vous vous sentez entièrement absorbé par une activité ? C’est appelé être dans la zone ou entrer dans le courant.
Ces expressions sont souvent utilisées à propos d’athlètes performants à leur apogée, avec toute leur attention concentrée sur la tâche à accomplir. Aucune préoccupation, aucune conscience du temps, juste un travail pur et revigorant animé par une conscience accrue.
Tout objectif peut avoir un sens
Le terme « flux » a été inventé par le Dr Mihaly Csikszentmihalyi dans les années 1960. Dans son livre Flow: The Psychology of Optimal Experience, il le décrit comme un état mental très concentré qui facilite la productivité. Dans ses recherches, le Dr Mihaly Csikszentmihalyi a découvert qu’il n’y avait pas de corrélation entre l’argent et le bonheur. Au lieu de cela, le cerveau humain est le plus heureux lorsqu’il est engagé dans la poursuite significative d’un objectif.
« L’ego tombe. Le temps passe. Chaque action, mouvement et pensée découle inévitablement du précédent. Tout votre être est impliqué et vous utilisez au maximum vos compétences.
Dr Mihaly Csikszentmihalyi, auteur et psychologue.
L’objectif lui-même peut être n’importe quoi, qu’il s’agisse d’apprendre une langue, de faire du bon travail, de faire du sport ou de jouer d’un instrument. Vous pourriez même entrer dans le courant tout en faisant la vaisselle. Les seuls facteurs sont que l’objectif doit exiger toute votre attention et fournir des indices clairs pour mesurer vos progrès.
Mais l’état de flux peut être encore mieux atteint lorsque vous décidez de vous concentrer sur une activité pour des raisons intrinsèques, c’est-à-dire faire la tâche pour votre propre bien, et non parce que vous vous sentez obligé de le faire.
5 étapes pour entrer dans l’état de flux
Comme pour de nombreuses pratiques de pleine conscience, atteindre l’état de flux devient plus facile à chaque fois que vous l’essayez. L’avantage des étapes ci-dessous est que vous pouvez les utiliser pour transformer n’importe quelle tâche en une mini-méditation.
- Choisissez la bonne tâche : pour atteindre un état de flux, vous devez trouver le bon équilibre entre le défi de l’activité et vos propres niveaux de compétences. L’état de flux naît d’une tension entre les deux. Vous ne pourrez pas entrer dans la zone si la tâche est trop facile ou trop difficile.
- Définissez votre objectif : vous avez besoin d’un objectif final clairement défini pour entrer dans le flux. Si vous continuez à interrompre votre travail pour vous demander ce qui va se passer ensuite, vous ne pourrez pas perdre votre conscience de soi.
- Éliminez les distractions : cela signifie pas de téléphone, pas de multitâche, seulement les outils nécessaires (donc fermez les onglets dont vous n’avez pas besoin, ou fermez votre ordinateur portable si vous faites un travail non numérique), et assurez-vous que votre ventre est plein et que vous avez assez dormi .
- Respirez profondément : concentrez-vous sur le moment présent, acceptez que vous puissiez échouer et lâchez prise sur votre ego. Ne pensez pas au présent ou au futur.
- Travaillez en pleine conscience : gardez votre esprit pleinement attentif à ce sur quoi vous travaillez à ce moment-là. Semblable à ce que vous feriez lorsque vous méditez, ramenez doucement votre esprit à la tâche à accomplir si vous avez l’impression qu’il erre ou glisse en mode pilote automatique.
C’est ça. Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour bénéficier de l’état de flux. Ces cinq étapes peuvent vous aider à rester détendu et concentré, afin que vous puissiez faire de votre mieux et en faire plus. Essayez de les parcourir la prochaine fois que vous voulez travailler sur quelque chose ou faire une activité.
« Le flux est important à la fois parce qu’il rend l’instant présent plus agréable et parce qu’il renforce la confiance en soi qui nous permet de développer des compétences et d’apporter une contribution significative à l’humanité. »
Dr Mihaly Csikszentmihalyi, auteur et psychologue.
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