comment cultiver un talent pour la pensée positive

Êtes-vous plutôt du genre verre à moitié plein ou à moitié vide ? Ceux qui développent la capacité de voir le monde d’un point de vue positif peuvent en tirer des avantages significatifs, notamment une meilleure santé, des niveaux de stress réduits, une réussite professionnelle accrue et même une durée de vie plus longue. C’est le pouvoir surprenant de l’optimisme appris.

L’optimisme appris est le concept selon lequel un état d’esprit positif peut être cultivé, même chez ceux qui ont des tendances pessimistes. Fortement influencé par le psychologue Martin Seligman, l’optimisme appris fait partie du mouvement de la psychologie positive. En apprenant à cultiver la positivité au quotidien, vous pouvez améliorer votre productivité et votre santé mentale.

Les 3 P du pessimisme

Même si les optimistes et les pessimistes sont confrontés exactement aux mêmes événements, les pessimistes peuvent être plus susceptibles de prédire des résultats négatifs. Alors qu’un optimiste peut rebondir lorsque les choses tournent mal, les pessimistes peuvent être dissuadés de réessayer en raison de doutes persistants et d’un stress perçu. Cela est dû à une vision différente de la permanence, de l’omniprésence et de la personnalisation.

• La permanence. Alors qu’un optimiste croit que les jours les plus sombres passeront, un pessimiste peut ruminer pendant une période négative de sa vie et voir l’obscurité comme permanente. Lorsqu’il est renversé, l’optimiste peut se relever et réessayer, car il sait que la vie s’améliorera. Le pessimiste manquera de cette motivation, car il ne croit pas que sa situation s’améliorera.
• Omniprésence. Un optimiste peut connaître un échec au travail tout en étant capable de voir qu’il a réussi dans d’autres domaines, comme sa vie personnelle. L’omniprésence du pessimisme conduit un pessimiste à croire que l’échec au travail est la preuve ou conduira à l’échec dans tous les autres aspects de la vie. Il n’est donc pas surprenant que ce pessimisme généralisé puisse entraîner une augmentation du stress et un risque accru de maladie mentale.
• Personnalisation. Un optimiste a appris à attribuer le succès dans la vie à ses propres efforts et capacités. Ils sont également bien meilleurs pour trouver une force ou une situation extérieure à blâmer lorsque les choses tournent mal. A l’inverse, un pessimiste verra ses succès comme étant dus à quelque chose d’extérieur à lui, et ses déceptions comme relevant de sa seule responsabilité. Avec des croyances négatives en matière de personnalisation, le cycle du pessimisme se poursuit. Inversement,

Ceux-ci sont connus comme les « 3 P du pessimisme » tels que formulés par Martin Seligman, qui est considéré comme le père de la psychologie positive. Martin Seligman étudie la psychologie depuis les années 1960, auteur de plus de 20 livres d’auto-assistance et publiant 250 articles. Ses recherches ont mis en lumière le pouvoir de la psychologie positive pour combattre les 3 P du pessimisme en pratiquant l’optimisme appris.

Les avantages de l’optimisme acquis

Pendant des décennies, les chercheurs ont exploré les avantages de l’optimisme acquis. Le livre de Seligman Optimisme appris explore le pouvoir de l’optimisme dans l’amélioration de la qualité de vie, ainsi que des conseils constructifs pour briser les habitudes négatives et entretenir un dialogue interne plus positif. Certains des avantages d’entretenir un tel dialogue interne positif peuvent sembler surprenants.

Premièrement, l’optimisme appris conduit à une plus grande motivation. Selon les psychologues Charles Carver et Michael Scheier : « L’optimisme est une construction cognitive (…) qui se rapporte également à la motivation. Avec plus de motivation pour réussir, les optimistes font plus d’efforts pour garantir la réussite, contrairement aux pessimistes qui sont plus susceptibles d’abandonner.

Mais il ne s’arrête pas là. Les recherches de Carver et Scheier ont révélé que l’optimisme peut prédire une bonne santé, une meilleure réussite professionnelle et des relations sociales supérieures. Tous ces résultats reflétaient la motivation d’un individu à poursuivre ses objectifs. Même les meilleurs liens sociaux des optimistes sont probablement dus à leurs efforts soutenus pour entretenir des relations professionnelles et personnelles.

Le Dr Heather Rasmussen et ses collègues ont également découvert que l’optimisme était un prédicteur important des résultats pour la santé. Un optimiste est susceptible de vivre plus longtemps, d’avoir une fonction immunitaire supérieure et de se plaindre de moins de symptômes physiques, y compris la douleur. De plus, chez ceux qui avaient une attitude positive, de meilleurs résultats de santé ont également été observés chez ceux qui suivaient un traitement pour un cancer ou une maladie cardiovasculaire, ainsi que pendant la grossesse.

Ne se limitant pas aux résultats en matière de santé physique, la culture de la pensée positive peut également améliorer les marqueurs de la santé mentale. L’attente des optimistes de résultats positifs conduit à des sentiments optimistes. À l’inverse, lorsque les pessimistes s’attendent à un mauvais résultat, cela peut provoquer des sentiments négatifs, notamment de l’anxiété, de la colère ou de la tristesse.

Dans une étude, un groupe d’enfants a été identifié comme ayant des facteurs de risque de dépression. Certains de ces enfants ont appris les compétences nécessaires pour développer une vision plus optimiste. Après deux ans, ceux qui n’avaient pas reçu la formation à l’optimisme étaient plus susceptibles d’avoir développé une dépression modérée à sévère. Recevoir une formation à l’optimisme appris pourrait donc protéger contre une mauvaise santé mentale.

Dans une autre étude sur des jumeaux, « le pessimisme a contribué indépendamment à la prédiction de la dépression et [poor] Satisfaction de la vie. » Un état d’esprit négatif augmentait également la probabilité d’hostilité et de cynisme.

Enfin, le professeur Antony Manstead de l’Université de Cardiff et ses collègues ont noté qu’il existe une relation entre l’optimisme appris et des niveaux de stress plus faibles. L’optimisme est fortement associé à la présence de mécanismes d’adaptation actifs et à la réinterprétation positive d’une situation stressante. Les optimistes ont également tendance à mieux reconnaître la source du stress sans devenir émotionnellement obsédés par celle-ci. Les mécanismes d’adaptation associés à l’optimisme appris neutralisent donc le stress.

L’optimisme appris peut contribuer à une plus grande motivation, une bonne santé physique et mentale, une meilleure réussite professionnelle, des relations sociales supérieures, des niveaux de stress plus faibles, qui, tous ensemble, se traduisent par une durée de vie plus longue. Alors comment apprendre l’optimisme ?

Comment apprendre l’optimisme

Il ressort clairement de la littérature que l’optimisme appris a des avantages considérables pour la vie holistique. Le pessimisme est un état d’esprit qui peut sembler omniprésent et persistant, mais il est possible de briser le cycle avec des modèles et des approches optimistes qui peuvent augmenter la confiance en soi et votre volonté de réussir : Carver, Scheier et Segerstrom confirment que n’importe qui peut apprendre l’optimisme. De plus, les comportements des optimistes sont presque toujours bénéfiques et fournissent donc d’excellents modèles de vie pour ceux qui souhaitent récolter les bénéfices de la pensée positive.

La bonne nouvelle est que cela n’a pas à être difficile. Martin Seligman a développé une approche ABCDE simple pour passer de l’impuissance apprise à l’optimisme appris. Utilisons l’exemple hypothétique de la crainte d’échouer à un examen professionnel pour expliquer chaque étape de la méthode de Seligman. Il peut être utile de prendre un stylo et du papier pendant que vous suivez ces étapes.

• Adversité. Commencez par décrire une expérience récente de l’adversité. Soyez aussi précis et factuel que possible dans votre description. En utilisant notre exemple hypothétique, vous pourriez écrire que vous procrastinez et que vous avez des difficultés à vous préparer pour un examen à venir.
• Croyance. Ensuite, notez toutes les pensées qui vous traversent l’esprit en pensant à cette expérience négative. Enregistrez les phrases exactes, par exemple : « Je ne suis pas assez bon pour réussir cet examen » ou « Je ne suis pas fait pour ce travail » — n’essayez pas d’être positif à ce stade, le but est de saisir le l’essence de votre pessimisme afin que vous puissiez changer vos perspectives dans les prochaines étapes.
• Conséquence. Maintenant, considérez l’impact de ces croyances sur vos sentiments et sur votre comportement. Par exemple : « Ces croyances m’ont fait me sentir submergé d’anxiété » ou « Ces croyances m’ont fait procrastiner » — et ne vous jugez pas, ces conséquences sont parfaitement naturelles compte tenu des croyances négatives sur lesquelles elles reposent.
• Dispute. Il est temps de mettre vos croyances en perspective. Vous pouvez soit trouver un élément de preuve qui réfute la croyance négative (« Cette croyance est inexacte parce que j’ai déjà réussi à des examens aussi stressants dans le passé ») ou une autre vision de la croyance (« Une autre façon de voir cela est que je accorde beaucoup d’importance à ce travail, et c’est pourquoi cet examen me rend anxieux »).
• Énergisation: Utilisez l’énergie retrouvée de l’étape de la dispute pour cultiver une vision plus positive du défi auquel vous êtes confronté. Considérez les progrès que vous avez réalisés et comment cet exercice vous a aidé à mieux gérer vos croyances négatives.

Il est important de noter que l’optimisme et le pessimisme ne sont pas des concepts binaires et absolus. Dans son article de recherche « The Neural Basis of Optimism and Pessimism », David Hecht de l’Institut des neurosciences cognitives de l’University College London explique que les attentes positives et négatives de la vie font partie d’un continuum. L’optimisme dans une partie de votre vie, comme votre carrière, peut être opposé au pessimisme dans un autre domaine, comme la santé physique.

De plus, l’optimisme absolu ne doit pas devenir un objectif. Alors que le pessimisme peut conduire à des comportements d’évitement et même à une mauvaise humeur, un excès d’optimisme peut conduire à des comportements imprudents et à risque. Hecht note que pour vivre avec succès, un juste équilibre doit être trouvé entre les deux états d’attente.

Cet équilibre peut être cultivé. Pour commencer à développer l’optimisme, prenez le temps de l’auto-réflexion en utilisant la méthode ABCDE. Tenez compte de votre réaction naturelle aux situations difficiles ou stressantes, ainsi que de votre motivation à revenir à des jours meilleurs. Même si votre verre semble à moitié vide aujourd’hui, vous pouvez apprendre l’optimisme pour améliorer vos attentes face à l’avenir et votre volonté de l’atteindre.