Plus tôt dans la journée, j’ai reçu un message très touchant d’un papa.
« Merci pour tout ce que vous faites. Vous êtes une source d’inspiration et j’ai commencé à présenter votre travail à ma fille. Je veux qu’elle grandisse en sachant que les femmes fortes font des choses incroyables.
Un papa génial sur Internet.
Cette lecture m’a rendu incroyablement heureux. Une grande partie du travail que je fais n’est pas le genre de gain rapide qui vous donne cette ruée vers la dopamine instantanée. Cela implique généralement des tâches plus lentes et à plus long terme, telles que la rédaction de contenu et la création de communautés. Alors aujourd’hui, après avoir lu ceci, je me sens très motivé.
Mais ce n’est pas toujours le cas. Certains jours, je me réveille en me sentant piégé dans une prison de procrastination. Il semble presque impossible de faire quoi que ce soit.
Comment vous remettre sur les rails quand il semble que votre motivation est partie ? Comment vous motivez-vous? Au-delà du discours d’encouragement habituel, je veux vous donner un aperçu rapide de la recherche actuelle afin que vous puissiez appliquer des stratégies fondées sur la science qui vous permettent de reprendre le contrôle.
La science de la motivation
J’ai déjà écrit sur la neuroscience de la procrastination, mais la neuroscience de la motivation est légèrement différente. La recherche suggère que la motivation trouve ses racines dans les voies de la dopamine dans notre cerveau.
Lorsque nous faisons quelque chose qui nous fait du bien, la dopamine entre en jeu. Et, dans le cas de la motivation, imaginer la récompense que nous obtiendrions en agissant nous donne un petit coup de dopamine, comme si nous avions déjà agi.
Selon les psychologues, il existe deux principaux types de motivation.
Motivation extrinsèque : les sources les plus courantes de motivation extrinsèque sont les récompenses externes, telles que gagner de l’argent, gagner un prix ou obtenir de bonnes notes. La motivation extrinsèque peut aussi être négative, par exemple avoir peur de se faire virer ou de se disputer avec son partenaire. Bien que la motivation extrinsèque fonctionne très bien à court terme, elle ne durera que tant que vous considérerez les récompenses externes comme satisfaisantes. L’argent ne vous intéresse plus ? Voilà votre motivation.
Motivation intrinsèque: selon la science, la motivation intrinsèque est le désir de rechercher de nouvelles choses et de nouveaux défis, de tester et d’analyser vos capacités, et d’atteindre vos objectifs en eux-mêmes et pour eux-mêmes, par exemple, apprendre quelque chose de nouveau. Il a été découvert pour la première fois chez des animaux se livrant à des comportements ludiques et motivés par la curiosité, même sans récompense donnée. Avec une motivation intrinsèque, la raison pour laquelle vous agissez est interne. Bien que la motivation intrinsèque prenne plus de temps à se construire, elle a également des effets positifs plus durables sur les performances.
Comment intégrez-vous plus de motivation intrinsèque dans votre vie ?
Selon les recherches, vous avez besoin de deux ingrédients principaux pour développer une motivation intrinsèque : le premier est autodétermination (croire que vous avez le choix et la liberté d’agir comme bon vous semble), et le second est un sentiment de compétence accrue (croire que la tâche vous apprendra quelque chose de nouveau et fera de vous une personne meilleure et plus performante dans l’ensemble).
Le premier est évidemment très difficile à enseigner. Mais ce qui est génial avec le second, ce sentiment de compétence accrue, c’est qu’il peut aussi vous aider à choisir les bons objectifs à poursuivre. À long terme, les tâches qui vous feront grandir seront également les plus faciles pour vous motiver à agir.
Motivation proactive
Au lieu d’attendre que la motivation intrinsèque apparaisse miraculeusement, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous motiver grâce à des facteurs de motivation internes. Je les appelle les 3 M de Motivation.
- Gérez votre humeur : il n’y a absolument aucun moyen de ressentir une motivation intrinsèque si vous êtes de mauvaise humeur. Avant d’essayer de trouver des moyens de vous motiver pour accomplir une tâche, prenez un peu de temps pour prendre soin de vous et gérer vos émotions négatives. Cela peut se faire par la méditation, en vous offrant un bon repas sain ou en ayant une conversation intéressante avec un pair.
- Mesurez vos progrès : si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l’améliorer. Mesurer vos progrès peut être aussi simple que de maintenir une feuille de calcul dans laquelle vous comptez le nombre de mots que vous avez écrits, le nombre de jours que vous avez codés ou le nombre de fois où vous êtes allé au gymnase. Créer une séquence peut être extrêmement motivant – vous ne voudrez pas la briser. La génération de graphiques peut également faciliter la visualisation de vos progrès.
- Rendez-le public : c’est l’un des moyens les plus efficaces d’être motivé. Travailler sur un objectif avec une motivation intrinsèque *et* ajouter la motivation extrinsèque d’un engagement public est un combo puissant. Cela peut être aussi simple que de parler de vos objectifs à un ami ou de tweeter votre intention.
Gérez votre humeur, mesurez vos progrès, rendez-les publics. Trois étapes simples qui peuvent grandement vous aider à vous motiver et, plus important encore, à rester motivé pour atteindre vos objectifs.
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