Ce sont des notes brutes de la conférence du King’s College sur le maintien de la santé et du bien-être pendant la pandémie de Covid-19 du 2 avril 2020. Cette conférence du Dr Joseph Chilcot était intitulée Health behavior for COVID-19: The good, the bad, and the ugly. Ne vous attendez pas à des commentaires ou à des recherches supplémentaires.
Vous savez que le sucre est mauvais pour la santé. Vous avez l’intention de réduire votre consommation de sucre. Pourtant, lorsque votre ami vous offre un beignet, agissez-vous selon cette intention ? Ou acceptez-vous le beignet parce que, vous savez, qu’est-ce qu’un beignet dans le grand schéma des choses ? C’est ce qu’on appelle l’écart intention-comportement. La connaissance et l’intention ne se transforment pas nécessairement en action.
Réduire l’écart intention-comportement
L’écart intention-comportement est le résultat d’une connaissance élevée et d’un comportement faible. Afin de réduire l’écart, vous devez augmenter la contextualité de l’intention en définissant les éléments suivants :
- Lorsque. Définissez une heure ou un signal de déclenchement lorsque vous devez appliquer ce comportement spécifique.
- Où. Spécifiez un emplacement, par exemple « Je vais m’asseoir directement à mon bureau » ou « Je vais boire de l’eau chaque fois que j’irai à la cuisine ».
- Comment. Détaillez les étapes, les outils, les stratégies dont vous avez besoin pour agir sur votre intention.
Bien que cette planification d’action vous aide à créer des habitudes à partir de vos intentions, vous devez vous assurer que tous les composants dont vous avez besoin sont en place pour que le comportement se produise.
Le modèle de changement de comportement COM-B
Ce sont les composants requis pour que tout comportement se produise.
- Aptitude. A la fois psychologique et physique. Apprenez à adopter le comportement souhaité et entraînez-vous à le faire.
- Occasion. Ce sont les facteurs sociaux et physiques et les ressources dont vous avez besoin. Planifiez à l’avance et utilisez les intentions de mise en œuvre pour tirer le meilleur parti de ces opportunités.
- Motivation. Enfin, la prise de décision, les émotions, les habitudes impliquées dans votre comportement. Si vous éprouvez des difficultés, essayez de rendre le comportement plus attrayant ou moins aversif et intégrez-le à vos routines quotidiennes.
Vous pouvez en savoir plus sur le modèle COM-B ici.
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