Cher journal : les avantages scientifiques de la journalisation

Nous passons beaucoup de temps à écrire. Répondre aux e-mails, remplir des formulaires, envoyer des messages avec des amis. Malgré l’avènement des formes de contenu vidéo et audio, l’écriture reste un élément de base de la communication sur Internet, avec de nombreux magazines, blogs et newsletters attirant des millions de lecteurs. Mais relativement peu d’entre nous écrivent à des fins personnelles telles que la réflexion privée et la gestion émotionnelle.

Lorsque j’ai demandé à nos lecteurs combien tenaient un journal d’un journal, seulement 41% ont répondu qu’ils le faisaient. 21 % ont dit qu’ils en avaient l’habitude, mais qu’ils n’en avaient plus, et 38 % ont dit qu’ils n’en avaient jamais eu. Ce qui est dommage, compte tenu à quel point la journalisation peut être bénéfique pour notre santé mentale.

Bien sûr, la journalisation n’est pas pour tout le monde, et il existe de nombreuses autres façons de réfléchir et de se détendre, y compris la méditation, aller courir, lire un livre ou passer du temps à pratiquer une sorte d’artisanat. Mais si vous ne l’avez jamais essayé, vous verrez que cela peut valoir la peine de lui donner une chance et de voir si cela fonctionne pour vous.

Les bienfaits de la journalisation sur la santé

Cet article incroyablement complet du Dr Karen Baikie et du Dr Kay Wilhelm, qui a été publié en ligne par Cambridge University Press – je recommande fortement de le lire – énumère 17 avantages prouvés de la journalisation pour la santé.

1. Moins de visites chez le médecin liées au stress
2. Amélioration du fonctionnement du système immunitaire
3. Pression artérielle réduite
4. Amélioration de la fonction pulmonaire
5. Amélioration de la fonction hépatique
6. Moins de jours à l’hôpital
7. Amélioration de l’humeur/de l’affect
8. Sentiment de plus grand bien-être psychologique
9. Réduction des symptômes dépressifs avant les examens
10. Moins de symptômes d’intrusion et d’évitement post-traumatiques
11. Résultats sociaux et comportementaux
12. Réduction de l’absentéisme au travail
13. Réemploi plus rapide après une perte d’emploi
14. Amélioration de la mémoire de travail
15. Amélioration des performances sportives
16. Moyenne pondérée cumulative des étudiants supérieurs
17. Altération du comportement social et linguistique

Comment ça marche? La recherche suggère que confronter de vieilles émotions peut réduire votre stress physiologique, mais ce n’est probablement pas la seule explication. Il est également probable que le développement d’un récit cohérent vous aide à réorganiser et à structurer les anciens souvenirs, les rendant moins traumatisants. Enfin, même si la recherche n’est pas encore claire, écrire régulièrement peut permettre une exposition répétée à vos vieux souvenirs, ce qui vous aidera à vous débarrasser de vos réactions émotionnelles négatives.

J’ai été étonné de l’éventail des raisons pour lesquelles nos lecteurs tenaient un journal. « Cela me donne de la clarté, de la réflexion et un sentiment de contrôle », m’a dit Ruth. «Écrire dans un journal tous les jours a été un moyen puissant d’être plus introspectif. Cela m’aide à trier mes pensées et à mettre en lumière celles qui sont inconscientes afin que je puisse travailler avec elles. Un bonus supplémentaire est le coup de pouce à ma créativité », a expliqué Suzan. « La journalisation me centre et me fonde, me permettant de décider comment je veux réagir à mes pensées et sentiments écrits », a déclaré Amy.

« Je veux traiter toutes les émotions chaque jour et l’écriture est un excellent moyen de le faire au quotidien », a ajouté Conni. C’est incroyable d’avoir une certaine perspective sur mes pensées et mes sentiments, une façon de planifier et de réfléchir sur des objectifs, et de savoir quand et comment j’ai rencontré des gens », a écrit Jonathan.

Au-delà des avantages pour la santé mentale et physique, j’ai l’impression que la journalisation est un cadeau pour votre futur moi. Quand j’avais 16 ans, nous avons gagné un concours régional et j’ai eu l’opportunité de faire un voyage en Chine avec mon école. J’ai tenu religieusement un journal quand j’étais là-bas, écrivant mes pensées, mes questions, récupérant les billets pour les musées que nous avons visités. Depuis, j’ai perdu ce journal, et j’aimerais pouvoir le lire aujourd’hui, pour me remettre dans la peau de cette jeune fille de 16 ans qui visitait la Chine pour la toute première fois.

Comment créer une habitude de journalisation

Trouver le temps et l’énergie nécessaires pour tenir un journal est un défi pour beaucoup d’entre nous. « Je ne sais pas [keep a journal], mais je passe tellement de temps éveillé à écrire que j’aurais trop l’impression de travailler », explique Paul Jarvis, auteur de Company of One et fondateur de Fathom Analytics. « J’ai envie, mais je n’ai jamais réussi à garder l’habitude » dit un autre lecteur. Si vous voulez vraiment essayer, voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser.

• Utilisez le blocage du temps. N’attendez pas pour voir si vous avez le temps de tenir un journal. Assurez-vous de bloquer le temps dédié. Cela signifie l’ajouter à votre calendrier, mais aussi vous assurer que vous serez dans le bon environnement pour écrire. Est-ce tôt le matin, avant d’aller travailler ? Est-il tard le soir, quand les enfants sont au lit ? Est-ce le dimanche soir, quand la maison est calme ? Bloquez du temps et décidez où vous écrirez. Il doit s’agir d’un endroit confortable et calme, auquel vous aurez régulièrement accès. Avoir un lieu et une heure dédiés facilitera la transformation de la journalisation en rituel.
• Choisissez un format. Il existe de nombreuses méthodes de journalisation. Personnellement, j’en utilise un très simple appelé journalisation Plus Minus Next, mais certaines personnes utilisent l’écriture libre, des journaux à puces ou tiennent un journal de gratitude. J’ai même un ami qui écrit un haïku chaque jour. Vous pouvez en essayer quelques-uns, mais en fin de compte, il est préférable de choisir celui qui vous convient le mieux, de sorte qu’il devienne plus facile de créer une habitude d’écriture. Cette étape comprend la décision d’écrire sur votre ordinateur portable, sur une application mobile, sur un ordinateur portable ou toute autre méthode.
• Être réaliste. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Tenez compte de vos contraintes de vie et de travail. Vous avez trois enfants, un travail à temps plein et un parent dont vous devez vous occuper ? Peut-être que tenir un journal pendant une heure par jour n’est pas réaliste. « [I write] principalement une phrase par jour », a déclaré Ruth lorsque j’ai interrogé les lecteurs sur leurs habitudes de journalisation. Bon nombre des avantages que vous retirerez de la journalisation viennent avec cohérence. Assurez-vous que vous pouvez vous en tenir à votre habitude de journalisation.

Outils pour la journalisation

Vous êtes convaincu et souhaitez essayer le journaling ? Veuillez garder à l’esprit que l’outil n’a pas vraiment d’importance et n’affectera pas les avantages de la journalisation pour vous. Ce qui compte, c’est que vous puissiez vous y tenir. Dans cet esprit, il peut être bon d’expérimenter différents outils et de voir lesquels vous permettent d’être plus cohérent. Voici quelques-uns de ceux que je peux personnellement recommander.

• 750 mots. Cet outil existe depuis des lustres et est actuellement utilisé par près de 500 000 personnes dans le monde. C’est entièrement en ligne et privé. Ce n’est pas un blog – vous n’avez pas besoin de donner un titre à vos entrées et il n’y a pas de fonctionnalités de partage ou de commentaire. C’est juste un outil conçu pour vous aider à développer l’habitude d’écrire tous les jours. Il vous donne également des statistiques amusantes sur la fréquence à laquelle vous êtes distrait et sur la vitesse à laquelle vous écrivez.
• Applications de prise de notes. Il existe une pléthore d’applications de prise de notes que vous pouvez utiliser pour la journalisation, telles que Evernote et Notion. Mon préféré ces derniers temps a été Roam Research. J’aime la façon dont cela vous permet de créer des liens et de trouver des modèles entre vos entrées de journal. Voici un guide du débutant si vous voulez vous lancer.
• Un bon carnet à l’ancienne. Que vous soyez fan de la journalisation à puces ou d’une autre méthode – comme je l’ai dit, j’utilise personnellement la journalisation Plus Minus Next – vous n’avez pas besoin d’une technologie sophistiquée pour tenir un journal. Les gens tiennent un journal avec un cahier en papier depuis des siècles et s’en sortent très bien. Cela peut aussi être l’occasion de se déconnecter et de réfléchir loin d’un écran.

Il existe des centaines, voire des milliers d’autres applications et outils de journalisation. Comme pour vos méthodes de journalisation, choisissez-en une. Ne passez pas trop de temps à les comparer. Que vous décidiez d’écrire une phrase chaque jour ou d’avoir une approche plus structurée, vous n’avez pas besoin d’un outil complexe pour développer une habitude de journalisation. Et si vous ne pouvez pas vous y tenir, ne vous en faites pas ! Beaucoup de gens, dont moi-même, tiennent un journal intermittent.

Par exemple, je me trouve beaucoup plus inspiré pour tenir un journal lorsque je voyage ou lorsque je traverse une période émotionnellement difficile. Et c’est tout à fait bien. La tenue d’un journal est un outil que vous pouvez utiliser pour mieux gérer votre santé mentale. Comme pour tout outil, vous ne devez pas vous forcer à l’utiliser juste pour le plaisir. N’oubliez pas qu’il existe, qu’il peut être bon pour vous et qu’il n’est pas si difficile de l’utiliser quand vous en avez besoin.