Apprendre à lâcher prise – Ness Labs

Apprendre à lâcher prise est beaucoup plus difficile que de s’accrocher. Selon les mots d’Ann Landers : « Certaines personnes pensent que s’accrocher et s’accrocher sont des signes de grande force. Cependant, il y a des moments où il faut beaucoup plus de force pour savoir quand lâcher prise et ensuite le faire.

Pourquoi nous accrochons-nous aux chagrins du passé, aux mauvaises relations, aux vieilles choses, aux objectifs sans signification ? Notre tendance à nous définir par ce que nous possédons plutôt que par qui nous nous nuisons ne nous fait-elle pas du mal à long terme ?

« Vous pouvez passer des minutes, des heures, des jours, des semaines ou même des mois à suranalyser une situation ; essayer de rassembler les pièces, justifier ce qui aurait pu, serait arrivé… Ou vous pouvez simplement laisser les pièces sur le sol et passer à autre chose. — Tupac Shakur.

Si seulement c’était facile. En tant qu’êtres humains, nous sommes rancuniers, nous attachons une signification sentimentale aux objets inertes, nous aimons revisiter le passé et nous inquiéter de l’avenir. Comment apprendre à lâcher prise ?

Lâchez le passé

Tous les êtres humains ont été émotionnellement blessés à un moment donné de leur vie. Notre capacité à ressentir la douleur est universelle. Cependant, la recherche suggère que lorsque les émotions entravent notre capacité à guérir d’un événement douloureux, cela indique que nous n’avançons pas d’une manière axée sur la croissance.

Pratiquer l’agilité émotionnelle est l’un des moyens les plus pratiques de lâcher prise sur les expériences passées qui vous empêchent d’avancer. Il consiste à :

• Lien. Parlez-en avec quelqu’un avec qui vous vous sentez en sécurité. Partagez votre expérience et vos sentiments. Ne gardez pas tout en bouteille.
• Contribution. L’étape suivante consiste à aider les autres qui ont vécu une expérience similaire. Il n’y a pas de bon moment pour cette étape, et pour certaines personnes, ce n’est peut-être jamais le cas. Toutes les expériences douloureuses n’ont pas besoin de se transformer en opportunité de contribution, mais cela peut être utile dans certains cas.
• Compassion. Soyez gentil avec vous-même. Assurez-vous de progresser, mais ne vous précipitez pas. Ce n’est pas une course. La tenue d’un journal peut vous aider à explorer votre monde intérieur et vous assurer que vous abordez votre voyage à partir d’un lieu d’auto-compassion.

Parfois, vous devez créer une distance physique. Rester dans un endroit où quelque chose de blessant s’est produit peut continuer à ramener le souvenir douloureux.

Abandonnez l’illusion de contrôle

De nombreux parents vivront le moment terrifiant où ils devront lâcher leur enfant et le laisser explorer le monde par lui-même. Cela commence avec leur premier pas et ne fait qu’empirer avec le temps, jusqu’à ce qu’ils partent pour l’université ou obtiennent leur premier emploi et quittent la maison. Apprendre à abandonner votre contrôle peut être extrêmement difficile dans ce cas.

Comme le dit Julie Lythcott-Haims, ancienne doyenne des étudiants de première année à l’Université de Stanford : « Comme tous les autres parents mammifères, nous devons élever une progéniture qui peut se débrouiller seule dans le monde sans nous. Ne perdons pas de vue que notre travail de parents est en fait de nous mettre au chômage.

Mais ce n’est pas le seul domaine où nous luttons pour lâcher prise. Les managers qui microgèrent leurs équipes, les personnes qui gardent le contrôle de la conversation et ceux qui s’en tiennent à des rituels rigides – ces personnes sont toutes après un sens de contrôle. Comment lâcher prise ?

Au-delà de nous donner l’illusion du contrôle, nous devons donner le contrôle pour obtenir le contrôle. En pratique, cela signifie donner aux gens (votre enfant, vos employés, vous-même) la possibilité de jouer avec les règles. Au lieu d’un cadre rigide, définissez un terrain de jeu avec des principes clés.

Cela fonctionne aussi pour les conversations. Au lieu de poser des questions fermées, posez des questions ouvertes. Bien que cela puisse vous donner l’impression de perdre le contrôle, c’est toujours vous qui choisissez les questions à poser, ce qui est extrêmement puissant.

Lâchez les choses

Mari Kondo a construit un immense empire en aidant les gens à désencombrer leurs maisons en se débarrassant de leurs vieilles affaires. Pourquoi les gens ont-ils tant de mal à abandonner ces choses physiques ?

Parfois, c’est parce qu’ils ont une valeur sentimentale. Cette valeur sentimentale peut provenir d’expériences passées ou d’attentes futures. Les objets ayant une valeur sentimentale passée peuvent inclure un souvenir de vacances, un bracelet que vous portiez lors de votre premier rendez-vous, une tasse que votre grand-mère vous a offerte.

Les objets ayant une valeur sentimentale future peuvent être une boîte de fournitures d’artisanat pour quand vous commencerez enfin à apprendre à peindre, une collection de livres sur l’architecture que vous étudierez certainement à un moment donné, ou un ensemble de kettlebells pour quand vous ferez de l’exercice à la maison. un jour. Lâcher prise sur ceux-ci, c’est comme abandonner un rêve.

D’autres fois, c’est parce que nous avons peur de gaspiller. Soit nous pensons que nous pourrions avoir besoin de cette chose à nouveau, soit nous nous sentons coupables de l’argent que nous avons dépensé en premier lieu. C’est le sophisme des coûts irrécupérables qui dresse sa tête hideuse.

Une excellente façon de se débarrasser des choses est de le faire progressivement. Commencez par les choses faciles – des objets tels que des gadgets que vous n’avez pas utilisés depuis des années, de vieux papiers sans grande valeur sentimentale ou, le plus facile de tous, des choses dont vous ne vous souvenez même pas ce qu’ils sont ou ce qu’ils sont censés être utilisé pour. (la plupart d’entre nous en ont des tonnes dans nos maisons)

Déplacez progressivement votre travail de désencombrement vers des objets plus sentimentaux, en vous demandant : « Pourquoi est-ce que je tiens à cet objet ? » Très souvent, vous vous rendrez compte que le besoin derrière votre attachement sentimental à un élément particulier peut être satisfait par d’autres moyens, comme une pratique de gratitude ou en appelant/visitant la personne à laquelle il vous fait penser plus souvent. (cela fonctionne également dans une certaine mesure pour les personnes que vous aimez qui sont décédées, les visitant physiquement ou dans votre esprit, ce que les psychologues appellent «l’imagerie de la sagesse intérieure»)

Cela ne devrait pas être un processus extrêmement douloureux. Apprendre à abandonner les choses consiste principalement à remettre en question la valeur réelle de vos affaires et à abandonner les choses inutiles. Si vous vous souciez beaucoup de certains objets, gardez-les. Qui se soucie de la propreté de votre maison ? Tant qu’il est confortable, c’est vraiment tout ce qui compte.

Lâchez les gens

Cela peut sembler dur, mais il est parfois préférable de laisser tomber certaines relations. Certaines personnes peuvent appartenir à un passé qui ne reflète pas qui vous êtes aujourd’hui, d’autres personnes peuvent avoir changé d’une manière qui a changé la relation.

«Lâcher prise ne signifie pas que vous ne vous souciez plus de quelqu’un. C’est juste réaliser que la seule personne sur laquelle vous avez vraiment un contrôle, c’est vous-même. – Déborah Reber.

Apprendre à abandonner une relation n’a pas à être négatif, cela peut être une opportunité de croissance personnelle. Tout d’abord, il est important de vous permettre de ressentir toute la gamme d’émotions que la relation provoque, les bonnes et les mauvaises. La plupart des relations qui nous intéressent sont complexes. Enlevez vos lunettes d’amour ou d’amitié et embrassez cette complexité.

Ensuite, prenez le temps de réfléchir. Qu’avez-vous appris de cette relation – sur le monde, sur vous-même ? Certaines personnes trouvent utile d’écrire une lettre. Que vous le donniez ou l’envoyiez ou non à la personne, cela peut être utile pour exprimer vos pensées et vos émotions.

Enfin, pratiquez le pardon. Il se peut qu’en passant par ce processus, vous réalisiez que cette relation vaut la peine d’être conservée. Et si ce n’est pas le cas, lâchez prise doucement, soyez reconnaissant pour les leçons que vous avez apprises sur le monde et sur vous-même, et gardez les bons souvenirs comme des gages d’une relation qui vous a aidé à grandir.

Abandonnez les objectifs

Oui, un système sans objectif est comme un marathon sans ligne d’arrivée. Mais tout dans la vie n’a pas besoin d’un système. Bricoler, jouer, expérimenter, essayer de nouvelles choses sont toutes des activités intrinsèquement gratifiantes qui n’ont pas besoin d’un objectif final pour vous apporter plaisir et stimulation intellectuelle.

Dans certains cas, des objectifs spécifiques peuvent limiter vos opportunités d’apprentissage. Certaines des découvertes les plus intéressantes que nous faisons sont fortuites. Gardez un peu d’espace dans votre vie pour faire les choses juste pour le plaisir, pas parce que cela s’intègre parfaitement dans un schéma plus vaste. Apprendre à abandonner vos objectifs, c’est embrasser votre enfant intérieur.