Pouls accéléré, muscles tendus, bouche sèche, agitation, irritabilité, difficulté à se concentrer… Les symptômes de l’anxiété sont nombreux, mais parfois nous ne savons pas exactement pourquoi nous ressentons ce sentiment de panique. Objectivement, tout semble bien se passer, et pourtant les sensations d’anxiété sont bien là.
Si vous souffrez parfois d’anxiété, vous n’êtes pas seul. Selon plusieurs enquêtes à grande échelle, jusqu’à un adulte sur trois sera affecté par un trouble anxieux au cours de sa vie. En plus des troubles anxieux, la plupart des gens sont familiers avec l’anxiété de bas niveau, où nous sommes plus ou moins encore capables de fonctionner malgré la surcharge.
Cependant, il est difficile de se concentrer et toutes les sensations corporelles qui accompagnent l’anxiété ne sont pas vraiment agréables. Pire encore, nous sommes souvent anxieux sans raison apparente : nous ne savons pas pourquoi nous nous sentons ainsi, et l’anxiété peut surgir au hasard aux moments les plus inattendus.
Au lieu d’essayer d’aller de l’avant et d’espérer que notre anxiété disparaisse d’elle-même, il est beaucoup plus utile d’appuyer sur « réinitialiser » pour réinitialiser notre corps, notre esprit et notre plan. Cela ne devrait pas prendre plus de dix minutes et vous aidera à gérer votre anxiété.
1. Réinitialisez votre corps
L’anxiété peut être un signe que vous avez besoin d’une pause. Tout d’abord, levez-vous et étirez votre corps. Les étirements vous aideront à vous détendre, avec les avantages supplémentaires d’avoir une meilleure posture et d’éviter les maux de dos. Il n’est pas nécessaire que ce soit une séance d’étirements complets : quelques mouvements dynamiques et le maintien de vos muscles dans une position jusqu’à la fin de leur amplitude de mouvement devraient suffire.
Ensuite, buvez un verre d’eau. La déshydratation partage plusieurs symptômes avec l’anxiété, comme avoir la bouche sèche ou se sentir étourdi. Comme pour l’anxiété, cela peut également entraîner de la fatigue. En vous étirant et en buvant un verre d’eau, vous donnerez à votre corps une meilleure chance de gérer votre anxiété.
2. Réinitialisez votre esprit
Portez votre attention sur votre esprit. Cinq minutes de journalisation peuvent faire merveille pour comprendre quelle est exactement la cause de notre anxiété. Comment allez-vous? Pouvez-vous décrire vos émotions avec des mots ? Quand l’anxiété est-elle apparue ? Qu’est-ce qui pourrait vous inquiéter en ce moment ? Vous ne pourrez peut-être pas découvrir la cause exacte, mais vous aurez une liste de coupables potentiels, et le fait de tenir un journal lui-même peut être thérapeutique.
D’autres pratiques de pleine conscience telles que la méditation peuvent également fonctionner, mais la tenue d’un journal est l’un des moyens les plus rapides et les plus simples de réfléchir à vos pensées et à vos émotions. Et c’est aussi pratique : si vous êtes assis à un bureau dans un espace de coworking, personne ne se demandera pourquoi vous sortez votre ordinateur portable.
3. Réinitialisez votre forfait
Vous devriez déjà vous sentir un peu moins anxieux après avoir réinitialisé votre corps et votre esprit. Maintenant, demandez-vous : quelle est la chose que vous pouvez faire maintenant pour progresser ? L’anxiété peut provenir de se sentir coincé. Souvent, nous avons juste besoin d’un peu de confiance en nous pour nous améliorer. Et franchir immédiatement une étape facile vers un objectif plus grand est un excellent moyen d’y parvenir. Choisissez une action qui ne demande pas trop d’énergie mentale et aucune planification supplémentaire. Réinitialiser votre plan signifie cesser de vous soucier du plan global et vous concentrer sur le présent.
- Réinitialisez votre corps. Levez-vous, étirez-vous et buvez un verre d’eau.
- Réinitialisez votre esprit. Journal pendant cinq minutes pour explorer vos émotions et vos pensées.
- Réinitialisez votre plan. Faites une chose facile qui vous fera progresser.
C’est ça. Encore une fois, ces trois étapes ne devraient pas prendre plus de dix minutes. Rien de plus long peut causer encore plus d’anxiété. Appuyer sur « réinitialiser » doit être facile et rapide. Le but est de se débarrasser d’un sentiment d’anxiété aléatoire afin de pouvoir se remettre sur la bonne voie.
N’oubliez pas que si vous ressentez constamment des symptômes d’anxiété ou des attaques de panique, vous voudrez peut-être consulter un professionnel. Cela peut aussi être un signe d’épuisement professionnel imminent. Votre santé mentale est l’un de vos atouts les plus précieux. Une bonne santé mentale nous permet d’en faire plus et de profiter de notre vie. Prenez soin de votre esprit, qu’il s’agisse d’une réinitialisation rapide ou d’une assistance à plus long terme.
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