Améliorez votre mémoire avec ces méthodes scientifiques

Beaucoup pensent qu’il est impossible d’améliorer votre mémoire. Mais la recherche scientifique montre que de nombreuses techniques ont un impact sur la façon dont nous nous souvenons des choses. Malheureusement, beaucoup de gens utilisent les mauvaises méthodes. Par exemple, la surbrillance n’a pratiquement aucun effet sur la rétention d’informations.

« Il semble que si j’ai mis en évidence quelque chose (…) alors je devrais m’en souvenir parce que j’ai dit à mon cerveau qu’ils sont importants, mais le cerveau ne prend pas les commandes de cette façon. »

Benoît Carey, auteur de Comment nous apprenons.

Au lieu de cela, vous devez renforcer les voies neuronales associées à un souvenir spécifique en le récupérant, en l’utilisant et en le connectant à d’autres souvenirs. D’une manière générale, votre degré d’attention (à quel point vous pouvez maintenir votre concentration mentale) et votre intention (votre volonté consciente de maintenir votre concentration mentale) sont les facteurs les plus importants en matière de mémoire.

Bien que celles-ci puissent sembler vagues, la bonne nouvelle est qu’il existe des méthodes pratiques que vous pouvez appliquer pour améliorer la qualité de votre rétention et de votre récupération des informations.

Comment améliorer votre mémoire

De nombreuses techniques sont populaires car elles sont relativement faciles à mettre en œuvre. Relire le même passage, surligner, résumer, c’est assez simple. Ils se sont également avérés parmi les stratégies d’apprentissage les moins efficaces. Ce que vous trouverez dans la liste ci-dessous, c’est que toutes ces techniques, sauf une, nécessitent une sorte d’effort cognitif.

1. Visualisation. La visualisation mentale des informations peut vous aider à mieux vous souvenir des choses. L’une des méthodes les plus efficaces s’appelle la méthode des Loci ou le palais de la mémoire – personnellement, j’aime appeler la mienne le manoir de l’esprit. Cette ancienne technique a été utilisée par les anciens Grecs et Romains et est toujours utilisée à ce jour. Il est particulièrement populaire dans le championnat du monde de la mémoire. Une étude a révélé que lorsque des volontaires étaient formés à l’utilisation de la méthode des lieux pendant six semaines, les changements dans la connectivité cérébrale étaient similaires à ceux qui distinguaient les champions de la mémoire des gens ordinaires. Pour utiliser la méthode des lieux, visualisez une maison, un château ou un chalet, quelle que soit la maison de rêve qui flotte sur votre bateau. Créez la disposition de la maison dans votre tête. Ensuite, placez les objets dont vous souhaitez vous souvenir à des endroits bien précis, par exemple à l’intérieur du tiroir de votre table de chevet. Chaque fois que vous avez besoin d’un article, vous pouvez simplement imaginer marcher jusqu’à l’endroit où vous l’avez laissé pour le récupérer.
2. Regrouper. Avez-vous remarqué à quel point les numéros de téléphone sont souvent divisés ? Par exemple, un numéro de téléphone américain typique ressemblera au (123)-456-7890 au lieu de 1234567890. C’est parce qu’il est plus facile de se souvenir de trois groupes que de dix chiffres. C’est ce qu’on appelle le découpage. C’est une méthode qui consiste à décomposer de longs flux d’informations en morceaux gérables et à maîtriser chacun des morceaux jusqu’à ce que vous puissiez former une image plus grande dans votre esprit. Cela vous permettra de retenir plus facilement les informations. Il a également été constaté que la segmentation aide à mieux coder les informations dans notre mémoire à long terme.
3. Pauses. Ça ne sert à rien de bachoter. Faites des pauses et utilisez des pratiques espacées pour étudier de nouveaux éléments. Étudier en petites sections interrompues par des temps d’arrêt conduit à une meilleure rétention de la mémoire par rapport à étudier sans arrêt. Si vous avez besoin d’un peu d’aide, j’ai créé une extension Chrome gratuite appelée Teeny Breaks qui vous donne des conseils scientifiques pour prendre des pauses conscientes au travail ou pendant vos études.
4. Effet de génération. Dans un article publié en 1978, les chercheurs ont décrit l’effet de génération comme le phénomène où l’information est mieux mémorisée si elle est activement créée à partir de son propre esprit plutôt que simplement lue de manière passive. Créer votre propre matériel basé sur ce que vous voulez apprendre active votre mémoire sémantique, qui est la connaissance générale du monde que nous accumulons tout au long de notre vie, comme les faits, les concepts et les idées. Vous pouvez profiter de l’effet de génération en prenant activement des notes et en créant votre propre version du matériel.
5. Dormir. Enfin, il est crucial que vous dormiez suffisamment. Ce n’est pas toujours possible, mais essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs afin de développer une habitude saine et de vous sentir reposé. Selon des études, vous avez besoin d’environ 8 heures de sommeil par jour. Dormir moins de 6 heures par jour, ce qui est assez courant chez les professionnels adultes, entraîne une baisse des capacités cognitives chez des personnes par ailleurs en bonne santé et a un impact négatif sur votre mémoire. Si vous avez du mal à vous endormir, consultez mes conseils scientifiques pour mieux dormir.

Il existe également de nombreux mnémoniques que vous pouvez utiliser pour améliorer votre mémoire, que vous pouvez utiliser en combinaison avec les méthodes ci-dessus. Si vous voulez en savoir plus, j’ai aussi écrit sur apprendre à apprendre avec plus d’informations sur la science de l’apprentissage. Bon apprentissage!