3 façons scientifiques de construire votre propre gym mentale

À ce stade, la plupart des gens sont conscients des bienfaits de l’exercice physique. Cela ne signifie pas que nous agissons réellement en conséquence – 1,8 milliard de dollars dépensés en abonnements inutilisés à des salles de sport aux États-Unis uniquement – mais nous le faisons connaître l’activité physique est bonne pour nous.

Qu’en est-il de l’exercice mental? Ne devrions-nous pas aussi entraîner notre cerveau ?

Développer sa force mentale n’est pas trop différent de développer sa force physique. Tout est question de cohérence. S’entraîner quelques minutes par jour peut vous aider à être plus créatif, plus productif et plus résilient. Avoir une routine d’exercice mental vous aide également à améliorer votre réflexion, votre concentration et votre mémoire.

Comme toujours, vous trouverez des liens vers les documents de recherche correspondants si vous souhaitez en savoir plus sur la science derrière ces conseils d’entraînement mental.

Faites des pompes mentales

De la même manière que vous prendriez quelques minutes pour faire quelques pompes, il existe des activités mentales simples et rapides que vous pouvez faire pour exercer votre cerveau. Semblable à un programme de gym, vous devez trouver ce qui vous convient le mieux, et il est bon de le mélanger.

1. Écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. La science a montré que vous pouvez modifier physiquement la composition de votre cerveau en pratiquant la gratitude, avec des effets significativement positifs sur le bien-être. Cela n’a pas besoin d’être formel, mais vous pouvez tenir un journal de gratitude. J’aime celui-ci parce que ce n’est que quelques lignes par jour et vous pouvez revenir sur ce qui s’est passé ce jour-là jusqu’à cinq ans plus tard.
2. Faites une pratique de pleine conscience d’une minute. Remarquez la posture dans laquelle vous vous trouvez. Respirez profondément. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous. La recherche a montré que la pleine conscience est bonne à la fois pour votre corps et votre esprit. Si vous avez besoin de conseils, Mindful Magazine propose de nombreuses pistes de pleine conscience gratuites sur son SoundCloud.
3. Testez votre rappel. Le processus de récupération d’un souvenir le rendra non seulement plus accessible à l’avenir, mais fera également de vous un meilleur apprenant, selon des études. N’essayez pas d’entasser beaucoup de contenu dans votre esprit. Écrivez une courte liste de choses dont vous aimeriez vous souvenir et testez combien d’entre elles vous pouvez vous rappeler une heure plus tard.

Écrivez pour vous-même

Vous n’avez pas besoin d’avoir l’impression d’être bon en écriture pour bénéficier de la pratique. La recherche a montré que l’écriture a des effets positifs sur notre santé psychologique et mentale. Vous pouvez écrire sur n’importe quoi, mais l’écriture expressive semble être la plus efficace.

L’écriture expressive consiste à écrire sur vos expériences émotionnelles. James W. Pennebaker, le psychologue social qui a conçu la méthode, suggère de faire l’exercice suivant pendant 20 minutes chaque jour pendant quatre jours consécutifs :

1. Choisir un sujet. Cela doit être personnel, émotionnel et important pour vous.
2. Écrivez pour vous-même. N’imaginez pas que votre écriture soit lue par d’autres personnes.
3. Allons y. Ne vous souciez pas du style, de l’orthographe, de la ponctuation ou de la grammaire.

C’est ça. Au bout de quatre jours, vous pouvez le ranger, et y revenir plus tard une fois que vous vous sentirez prêt à y réfléchir, mais ce n’est pas obligatoire. Les avantages résident dans l’exercice lui-même. Si vous vous sentez vide ou triste après une séance, c’est tout à fait normal, et c’est en fait bon pour votre cerveau de ressentir ces émotions, cela signifie que vous en êtes conscient. Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez lire le livre de James W. Pennebaker.

Apprendre quelque chose de nouveau

Il y a beaucoup, beaucoup d’avantages à apprendre quelque chose de nouveau. En fait, la recherche montre que c’est l’un des meilleurs moyens de garder votre cerveau vif. Cela peut également vous aider à faire face au stress. Alors, comment pouvez-vous apprendre quelque chose de nouveau ?

1. Lire un livre
2. Écouter un podcast
3. Suivre un cours en ligne
4. Avoir un débat amical
5. Apprendre une nouvelle langue
6. Regarder une vidéo TED
7. Apprendre une nouvelle compétence
8. Enseigner à quelqu’un

Le dernier est extrêmement puissant. Plusieurs études de recherche montrent l’impact positif que l’enseignement à quelqu’un d’autre a sur la compréhension et le rappel de tout matériel.

Faire preuve de créativité

Vous n’avez pas besoin de travailler avec un art-thérapeute pour tirer des bénéfices thérapeutiques d’activités créatives. La science montre que la pratique d’activités telles que la musique, le dessin, les arts et l’artisanat stimulent notre cerveau d’une manière qui améliore notre santé et notre bien-être. Ces activités ont également un impact positif sur notre résilience émotionnelle.

Il est devenu tellement plus facile de trouver un club d’artisanat ou des activités artistiques à faire dans votre quartier, ou vous pouvez simplement acheter du matériel et essayer à l’aide de tutoriels en ligne. Si vous cherchez de l’inspiration, le livre 365 Days of Art de Lorna Scobie propose une activité créative par jour pendant un an.

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Reposez-vous

Tous les athlètes ont besoin de repos. Pas besoin de passer tout votre temps dans votre gym mentale. Non seulement il existe des preuves solides que prendre un peu de repos (pas de vérification de vos e-mails ni de navigation sur le Web) peut vous aider à améliorer votre mémoire, mais le sommeil est globalement excellent pour vous.

Assurez-vous donc de dormir suffisamment. Selon la National Sleep Foundation, voici la quantité optimale de sommeil que vous devriez obtenir en fonction de votre âge :

• Adolescents (14-17): 8-10 heures de sommeil
• Adultes (18-64) : 7-9 heures de sommeil
• Adultes plus âgés (65+) : 7-8 heures de sommeil

Construire votre propre gym mentale prend du temps pour comprendre exactement ce qui fonctionne pour vous. L’aspect le plus important est de rester conscient de notre bien-être mental et de garder notre cerveau stimulé par des activités qui améliorent notre créativité, notre productivité et, finalement, notre bonheur. Tout en se rappelant qu’il est tout aussi important de savoir quand faire une pause !